Osas - objem a pak rýsovačka

[Osas]

Hojas, jsem na foru novy a rozhodl sem se založit si log...

Něco o mně
Studuju gympl
Věk - 17 let
Výška - 185 cm
Váha - 83 kg
Hrudník - 98 cm
Biceps - 37 cm
Pas - 81 cm
Stehno - 56 cm
Lýtko - 39 cm

Před nějakou dobou, už je to dost dávno sem hrával fotbal, při kterym jsem si přetrhal vazy v kotníku. Po uzdravení sem hrál tak rok basket, kde sem si k tomu odrovnal koleno. Do posilovny chodim asi dva měsíce.. První měsíc to bylo spíš na techniku a ted tak měsíc jedu objem, přibral jsem kolem 3 kg.

Chtěl bych se dostat na 90 kg a pak rýsovat.

Z doplnku co doma mam bych řekl Actions Whey Gainer a Creatin Monohydrate+Nitric Oxide Expander od Aminostar, CFM Whey protein od Weideru, Whey Core 100 od Nutrendu, BCAA Pure od Extrifitu a pak nějake spalovače nebo co ale na to je ještě hodně času.

Fotku bych sem postnul po úterním tréninku nebo možná dřív uvidime. Trenink a jidelniček sem hodím taky později.

[Oddo]

To je teda hooodně doplňků na to, že cvičíš dva měsíce kámo

[Osas]

A
Bench-press na rovné lavici
Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru
Pullover
Bicepsový zdvih s činkou
Biceps s jednoručkami vsedě
Zdvihání kolen s oporou předloktí
Zkracovačky s vytočením

B
Legpress
Hacken-dřep
Zakopávání vleže
Výpony vsedě
Výpony na hacken-dřepu

C
Mrtvý tah
Stahování kladky k hrudníku
Přítahy jednoručky k pasu
Tlaky s jednoručkama vsedě
Ropažování s jednoručkama v předklonu
Bench-press úzkým úchopem
Kliky na bradlech