Zdravim,
Potreboval by som poradit ohladom jedalnicka ci je to ok.
Mam 17 rokov, som atlet, trenujem 7x tyzdenne-60 minutove behy vytrvalostne-volne alebo laktaty,intervaly,kopce, sprinty ... proste atleticke treningy
Snazim sa cvicit 2-3x do tyzdna lahsie fullbody..
Vazim 62kg a chcel by som pomaly naberat, vydaj energie mam pomerne vysoky a preto neviem ci moj jedalnicek je dostacujuci, dost sa niekedy citim unaveny...
Ranajky: 100G vlociek, 150g cottage, 35g kakaa
Desiata: 2X tmava zemla (70g) + 120-150g syr (7% alebo 20% t.v.s)
Obed: Maso+priloha (v skole)
Olovrant: Cottage+jablko + (niekedy 50g vlociek)
Vecera: Psenicno-razny chlieb (100g cca)+ Tuniak v slnecnicovom oleji (140g) + zelenina + 40g vlasskych orechov
Pred spanim: Tvaroh 100-150 g + 10g tekvicovy olej
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
