4/1 ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
Aktuální váha: 86 kg
Star Track posilovna.
přítahy na hrazdě - pod bradu
s vlastní vahou x 10
10x s vlastní vahou x 10
vlastní vahou x 8
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
přítahy horní kladky - za hlavu
60 kg x 8
64 kg x 8
68 kg x 8
74 kg x 8
veslo
61 kg x 10
68 kg x 8
74 kg x 8
82 kg x 8
tricepsové stahování kladky - provaz
18 kg x 8
23 kg x 8
27 kg x 8
27 kg x 8
tricepsové stahování kladky - jednoruč s kladkovým adaptérem
17 kg x 8 (obě ruce)
23 kg x 8 (obě ruce)
23 kg x 8 (obě ruce)
23 kg x 8 (obě ruce)
propínání tripcesu v předklonu na lavičce s jednoručkou
8 kg x 8 (obě ruce)
8 kg x 8 (obě ruce)
8 kg x 8 (obě ruce)
8 kg x 8 (obě ruce)
předklony na stroji
40 kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 12
55 kg x 12
sklapovačky na speciální lavičce
8 serií 25x
------------------------------------------------------------------------
5/1 NOHY, BŘICHO
vodorovný legpress
85 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg je max co de naložit, takže se na něm jen rozehřívám
dřepy
65 kg x 10
85 kg x 10
110 kg x 8
130 kg x 8
Trochu mě pobolíval pravý kvadriceps v dolní poloze, takže to nebylo úplně ideální : (
výpady s malou osou na ramenou (chození po fitku)
36 kg x 20
36 kg x 20
36 kg x 20
36 kg x 20
předkopávání
65 kg x 15
79 kg x 8
79 kg x 8
79 kg x 8
lýtka, výpony na legpressu
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
lýtka, pumping
30 sec pumping s vlastní váhou, 30 sec výdrž ve výponu, celkem 6x za sebou v kuse
sklapovačky na v-core lavici
50x
50x
50x
50x
zvedání napnutých nohou v leže na lavičce
15x
15x
15x
15x
------------------------------------------------------------
6/1 RAMENA, ZÁDA, BICEPS
zadní delty - obrácený peck-deck
25 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
přítahy na hrazdě
vlastní váha 10x
vlastní váha 8x
vlastní váha 8x
vlastní váha 7x
přítahy malé osy v překlonu
36 kg x 8
60 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
stahování horní kladky na hrudník
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
přítahy JR v předklonu
25 kg x 8 (obě ruce)
25 kg x 8 (obě ruce)
25 kg x 8 (obě ruce)
25 kg x 8 (obě ruce)
scottovka jednoruč
25 kg x 8 (obě ruce)
28 kg x 8 (obě ruce)
32 kg x 8 (obě ruce)
32 kg x 8 (obě ruce)
bicepsové zdvihy na spodní kladce
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
bicepsové zdvihy na spodní kladce
-----------
Byly dva tréninky ve fit4all v Brně, ale nemám zápisy, už se nebude víckrát opakovat :)
---------
11/1 ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
Aktuální váha: 88,5 kg
Star Track posilovna.
přítahy na hrazdě - pod bradu
s vlastní vahou x8
s vlastní vahou x12
s vlastní vahou x10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
s vlastní vahou + sparing podržel nohy x 10
veslo
68 kg x 8
68 kg x 8
74 kg x 8
82 kg x 8
stroj na křídla (nevím jak to popsat :))
100 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
tricepsové stahování kladky - provaz
(na kladkách, váhy x2, oproti minule)
36 kg x 8
48 kg x 8
52 kg x 8
52 kg x 8
propínání tripcesu v předklonu na lavičce s jednoručkou
9 kg x 8 (obě ruce)
9 kg x 8 (obě ruce)
9 kg x 8 (obě ruce)
9 kg x 8 (obě ruce)
břicho
30 sec výdrž v zatnuté poloze, 30 sec kmity, 6x za sebou bez přestávky
------------------------------------------------------------------------
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
