kritika/vylepseni jidelnicku

[mlevora]

Zdravim, co byste rikali na tehle jidelnicek? Naky nedostatky? Zmenily by ste neco? Sem takovej lehkej endomorf, 23let 90kg

1. snidane
100g vlocky, 300ml mleko, 30g syrovatkoveho proteinu, tableta multivitaminu, ovoce

2. svacina
300ml mleko, 70g go pro 30

nebo

300ml mleko, 50g vlocek, 30g viceslozkoveho proteinu

3. obed
150g kur. maso/ 200g veproveho/ 150-200g ryba
pytlik ryze/ brambory/ testoviny
zelenina

4. svacina
200g cottage, celozrnny chleba, zelenina

nebo

400g bily jogurt, zelenina

kdyz je trenink, tak po treninku 30g syrovatkove proteinu+50g malty

5. vecere
2vejce, 40g 30% eidam, celezrny chleba, zelenina ( v netreninkovy den )

nebo

125g plechovka tunaka, pul pytliku ryze, zelenina ( v netreninkovy den )

nebo

150g kure, pytlik ryze ( v treninkovy den )

6. pred spanim
125g tvaroh
30g viceslozkoveho proteinu

snazim se vypit tak 3,5litru vody/caj[/b]

[mlevora]

Nerekl by mi nekdo k tomu neco? Diky

[Deadlift]

Pro hobíka dobrý. Šlo by to poskládat sofistifikovaněji, ale efekt by v tom nebyl nějak zázračně lepší. Pokud Ti nevadí takové množství mléčných výrobků, tak je to OK.
Málokdo bude ochotný do sebe tlačit od rána do noci maso s příloho, že?