dieta při nemoci

[toms]

Čau nemužu teď nejméně měsíc kvůli ruce do posilovny. Takže bych se chtěl zeptat jak jíst abych si udžel co nejvíce svalové hmoty a dokonce i nějak zredukoval tuky, budu nejspíš běhat 4x týdně . O nějaké dietě sem už četl, chtěl bych dolu asi cca 4-5 kg tuku. Mám asi tak 15-16% tělěsného tuku podle obrázku. Stačí stručně napsat zbytek si dohledám diky Tomáš

_________________
SS

[Magumi]

Pokud budeš vytrvalostně běhat a držet dietu, musíš počítat s tím, že ti odejdou i nějaké svaly. Nemusí to být nutně problém, za čas se to zase vrátí, ale je dobré to vědět předem. Alternativa by byl nějaký program typu HIIT, který je vůči svalům šetrnější. Co se týče jídla - dostatek bílkovin, sacharidy hlavně kolem tréninku, přiměřeně tuků, s deficitem nejít příliš nízko - tak dvacet procent, v tréninkové dny se držet kolem udržovací hodnoty.

[toms]

ok děkuju

_________________
SS