Jídelníček

[Alin04]

Zdarec všichni, chtěl jsem se Vás zeptat, jestli by ušel tenhle jídelníček, popř. co změnit atd. Momentálně jsem v objemu a začínám s kreatinem. Pojedu týdení nasycovačku - denně 15g kreatinu po dobu 7 dní, poté 3 týdení udržovačku - denně 5g kreatinu po dobu 21 dní. Jelikož už přes rok pracuju (seřizuju cnc soustuh), takže ráno brzo vstávám. Naštěstí mám možnost v práci jíst - když programuju cnc, nebo mě zrovna soustruží nějaký kus. Tak takto nějak sem se to pokusil zkombinovat. Oběd mám už v 10 hodin, protože nám ho tak vozí z resturace. Máme na výběr ze 3 jídel, takže vždycky volím rýžu s masem, nebo těstovinama, popř. bramborama. Co se týče pitného režimu, tak to za den vypiju zhruba 5l vody a asi 1l odtuč. mléka. Cvičím přes 2 roky. Věk 20, výška 180cm, váha 83kg. Cvičím 4x týdně freimenův těžko - lehký split. V netrénikové dny chodím běhat, nebo jezdím na kole. Díky moc za rady :) Doteď co jsem měl jídelníček nebyl nic moc, ale fungoval, ale né tak, jak bych jsi přestavoval... :D
Nyní k jídelníčku :

probuzení 5 : 30
- 5g kreatinu, 15g dextrozi s vodů
- 30g proteinu s vodů

start v práci 6 : 00
- 120g piškotů zapijím odtuč. mlékem

svačina 8 : 00
- 2 bílé rohlíky, 100g šunky
- 1 tableta multivitamínu

před obědem 9 : 30
- 1 tableta B-complex

oběd 10 : 00
- maso + rýže/brambory/těstoviny/zelenina
- po jídle 1 tableta zinku

svačina 12 : 30
- 2 bílé rohlíky, cottage sýr

konec v práci 14 : 30

posilovna 15 : 00

po posilce 16 : 00
- 5g kreatinu, 15g dextrozi s vodů
- 2 banány, 500ml odtuč. mléka, lžíce medu - to vše rozmixované ( místo gaineru )

po posilce 16 : 30
- 30g proteinu s vodů

svačina 17 : 30
- 1 bílý rohlík, tuňák, zelenina

večeře 19 : 00
- maso + rýže/brambory/těstoviny, zelenina

po večeři 20 : 30
- 5g kreatinu, 15g dextrozi
- 250g tvarohu zapijím odtuč. mlékem

před spaním 21 : 30
- 30g proteinu s vodů, poté spánek

[balbi]

B-complex dej ráno při probuzení a jinak mi to přijde zbytečně moc členěné, zredukoval bych to tak na 6 jídel max.

- piškoty na nic, nahraď je radějí třeba racio chlebíčky

[Alin04]

ok nahradím, a jíst ty racia samotné, nebo s něčím ? popř s čím ? Ten B-complex ráno ? Paní ve fitshopu říkala, že nejlepší je ho brat tak půl hodiny před prvním pořádným jídlem, s jídlem prej ne, aby ne to jaksi neznehodnotilo.

[balbi]

Je to na tobě, jsou různé příchuťě, takžen klidně samotné a můžeš si k tomu dát to mléko. A já říkám, že b complex ráno nalačno

[Alin04]

ok, a ten multivitamín je ok ? brat ho společně s první svačinou cca kolem 8 ? beru ho už tak půl roku, snad nedělám celou tu dobu chybu :D

[balbi]

Ono je to v podstatě jedno, ale dal bych to všechno ráno najednou, nalačno, je to tak lepší

[Alin04]

dobře, takže bych to udělal tak, že hnedka po probuzení bych lupnul B-complex, multivitamín, a jelikož je ta nasycovačka takže aj kreatin s dextrozů a proteinem. V nasycovačce bych bral kreatin už jen po posilce.

[eSko]

Alin04 napsal:

ok nahradím, a jíst ty racia samotné, nebo s něčím ? popř s čím ? Ten B-complex ráno ? Paní ve fitshopu říkala, že nejlepší je ho brat tak půl hodiny před prvním pořádným jídlem, s jídlem prej ne, aby ne to jaksi neznehodnotilo.

Paní ve fitshopu ví očividně prd o tom, co prodává. B-komplex ber právě naopak nejlépe s jídlem. Mimo to, vždy upřednosťnuj raději ovoce a zeleninu, před multivitamínem a multiminerálem.

Jinak ty jídla jsou hrozný, nemáš tam pořádnou snídani, strašně moc jednoduchých cukrů, prostě děs. Zřejmě jsi jeden z těch, co mají zakořeněný, že objemovka je hlavně kvanta jídla na úkor kvality. Ale z toho si nic nedělej, nejsi první ani poslední. Zkus is přečíst tohle:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-10044-vyziva-v-objemove-fazi-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-10290-vyziva-v-objemove-fazi-ii.html

Alin04 napsal:

dobře, takže bych to udělal tak, že hnedka po probuzení bych lupnul B-complex, multivitamín, a jelikož je ta nasycovačka takže aj kreatin s dextrozů a proteinem. V nasycovačce bych bral kreatin už jen po posilce.

Žádný takový. Poránu si zapij kreatin s trochou dextrózi a pak následuje kvalitní snídaně a ne piškoty jak pro psa...

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Alin04]

tak ta kvalita zas tak hrozná není, při váze 83 kg mám 60% vody, a 14% tuku, když jsem jedl podle starého jídelníčku tak sem měl průměrně kolem 18% tuku

[Alin04]

eSko : takže jsem to zkusil ještě nějak zredukovat, mohlo by to byt teda takhle :

ráno po probuzení
- kreatin s dextrozou
snídaně
- ovesné vločky 100g, zalité odtuč. mlékem + 30g proteinu
svačina
- 2 celozrné bulky, 100g šunky spolu s 1 tabletou multivitamínu
oběd
- maso+rýže/těstoviny/brambory, zelenina, spolu s B-complexem
svačina
- 2celozrné bulky, 150g cottage natural
posilka
po posilce
- 2 banány, mléko - to rozmixovat - místo gaineru
- kreatin s dextrozu
- poté s odstupem cca půl h. 30g proteinu s vodů
svačina
- 150g tuňáku ( kousky ve vl. šťávě ) + racio chlebíčky
večeře
- maso+rýže/těstoviny/brambory, zelenina
před spaním
- 250g tvarohu zapíjet 30g proteinu s vodů
- kreatin s vodů

[coolluk]

Alin04 napsal:

eSko : takže jsem to zkusil ještě nějak zredukovat, mohlo by to byt teda takhle : ráno po probuzení - kreatin s dextrozou snídaně - ovesné vločky 100g, zalité odtuč. mlékem + 30g proteinu svačina - 2 celozrné bulky, 100g šunky spolu s 1 tabletou multivitamínu oběd - maso+rýže/těstoviny/brambory, zelenina, spolu s B-complexem svačina - 2celozrné bulky, 150g cottage natural posilka po posilce - 2 banány, mléko - to rozmixovat - místo gaineru - kreatin s dextrozu - poté s odstupem cca půl h. 30g proteinu s vodů svačina - 150g tuňáku ( kousky ve vl. šťávě ) + racio chlebíčky večeře - maso+rýže/těstoviny/brambory, zelenina před spaním - 250g tvarohu zapíjet 30g proteinu s vodů - kreatin s vodů

Ted jedu neco podobnyho jako ty
snidane vlocky protein, svacina one stop extreme od reflexu + do nej ted pridavam 5g kratinu, obed maso ryze, svacina tunak toasty nabo sunka, po treniku opet one stop extreme, vecere maso a priloha na noc protein s mlikem ale polotucnym :) a hlavne ke vsemu kopu zeleniny.. zatim osvedceny mel jsem problem pribrat ale za posledni mesic +4kg..

[coolluk]

vlocky si namichej s ruznyma orecha a susenym ovocem at to ma chut..

[Alin04]

coolluk napsal:

vlocky si namichej s ruznyma orecha a susenym ovocem at to ma chut..

k těm vločkám bych teda přihodil sušené brusinky, nějaké mandle atd a zalil bych to mléko + protein ? mysíš takto ?

[coolluk]

Alin04 napsal:

coolluk napsal: vlocky si namichej s ruznyma orecha a susenym ovocem at to ma chut.. k těm vločkám bych teda přihodil sušené brusinky, nějaké mandle atd a zalil bych to mléko + protein ? mysíš takto ?

Třeba. Ořechů třeba více druhů, záleží na tobě co ti chutná. Suseny brusinky dobrá volba