Smetak - crossfit

[smetak]

Zdar, zakládám novej log, protože už budu cvicit jenom crossfit a na posilovnu kašlu.

Co se tyce stravy, tak se snazim zrat paleo (maso, zelenina, krepelci vejce a hodne zeleniny) a drzim vetsinou celej den da se rict chte/nechte pust, takze vaha dnes rano po vysrani kolem 82kg

Nemuzu moc smazeny (hlavne stankovy a fastfoodovy veci), nekdy mi vadi mlecny vyrobky - zerve, lucina a podobny srance, protoze me jinak drti zlucnik, takze uvidime, kam to dopracuju - ale ten denni pocit na pobliti s tlakem v podbrisku, obcas vystrelujici az do zad neni pravidelnej, spis narazovej.

Úvodní trénink byl
warm-up
1 minuta (nevim jak se to jmenuje), zkratka klekne se na koleno, sepnou se ruce a drzi se nad hlavou - kazda noha zvlast
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

pak byl wod 21-15-9:
5kg medicimbal
pushpress? zkratka dotknout se zeme a vyrazit nad hlavu
vypady s medicimbalem nad hlavou
drep na medicimbal

2. trenink
warm-up
1 minuta (nevim jak se to jmenuje), zkratka klekne se na koleno, sepnou se ruce a drzi se nad hlavou - kazda noha zvlast
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod:
drep s cinkou
3x10
prvni serie s prazdnou osou, pak jsem dal 40kg, ale rameno me z toho moc bolelo, tak jsem dojel s prazdnou

medicimbal 5kg
vypady bez medi, kazda noha zvlast 10x
hod medicimbalem o zed a nasledny drep 15x
pushpress (dotknout zeme a nad hlavu) 20x

3x

sedleh: 100op - 30 jsem jich udelal s 10kg kotoucem, pak tak stridave, treba 5s a 5 bez

3. trenink
warm-up
1 minuta (nevim jak se to jmenuje), zkratka klekne se na koleno, sepnou se ruce a drzi se nad hlavou - kazda noha zvlast
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod:
20x kolena k loktum na hrazde (musel jsem pouzit takovy ty navleky, abych visel za lokty, rameno pri klasickym visu hodne trpelo)
50 sed lehu
10x kolena k loktum
50 sed lehu
3 minuty drzet ruce a nohy zvednute se stopkami (pri kazdym povoleni stopnout)

ted uz si nepamatuju co bylo dal, ale neco strasnyho, protoze jsem mel tyden svalovku v brise

4. trenink
warm-up
1 minuta (nevim jak se to jmenuje), zkratka klekne se na koleno, sepnou se ruce a drzi se nad hlavou - kazda noha zvlast
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

wod:
500m veslo
drep o zed 25x
halo - ktb - 12kg tocit kolem hlavy 10x
klik na ktb - 10x (musel jsem o zem, protoze by mi jinak explodovalo rameno a neudrzim se)
ktb swing 12kg 25x
500m veslo
shyby v serce s vystupem na bednu (je to tak 40cm si myslim) v pomeru 2 shyby ku 1 vyslapu
tj 2/1, 4/2, 6/3, 8/4, 10/5, 12/6, 14/7, 16/8, 18/9, 20/10
500m veslo
ktb twist v serce s pushpressem s ktb v pomeru 5 twistu kazda strana ku 1 pushpress
50/10, 45/9/, 40/8, 35/7, 30/6, 25/5, 20/4, 15/3, 10/2, 5/1
500m veslo

a ted se tak na tyden odmlcim, protoze se zitra, nejhur pozitri rozpadnu

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[Smazaný uživatel (071)]

Takže jsi se dekriploval? Rameno drží?

[smetak]

Semtam boli, ale jinak to docela jde. Co ty?

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[Smazaný uživatel (071)]

Já kripl
Dojebal jsem si i druhý rameno

[smetak]

5. trenink (4.10.2012)
warm-up
1 minuta (nevim jak se to jmenuje), zkratka klekne se na koleno, sepnou se ruce a drzi se nad hlavou - kazda noha zvlast
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod:
hangclean 10x3 30kg
vypady leva/prava noha 10/10 s 14kg jednoruckou
pushpress 20op

7x

svihadlo + nacvik du

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[Vittus]

smetak napsal:

5. trenink (4.10.2012) 1 minuta (nevim jak se to jmenuje), zkratka klekne se na koleno, sepnou se ruce a drzi se

Samson Stretch

_________________
Semper fidelis!

[smetak]

6. trenink (10.10.2012)

warm-up
1 minuta Samson stretch, leva/prava
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod:
Chin up 6x4

Burpee 15x
Drep s vyskokem 20x
Pushpress s 9kg medicimbalem s dotykem o zem 25x

4 série

Myslel jsem, ze umru:-) a cas 30 minut, coz neni nic moc, když všichni měli od 12-24 minut:-) ale vše je to o drine zatím to zvladam 1x týdne, od příštího týdne snad zacnu chodit 2x týdne, ale vše se bohužel odviji od prace která není bohužel psychicky nenarocna, zlaté studijní leta:-)

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[smetak]

7. trenink (19.10.2012)

warm-up
1 minuta Samson stretch, leva/prava
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod: 16kg ktb
ktb sumo deadlift 20x
jumping lunge 20x
ktb pushpress (striktni) 20x
back extension / motylek 20x

5 kol

čas: 25:20

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[smetak]

8. trenink (23.10.2012)

warm-up
1 minuta Samson stretch, leva/prava
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod:
3x 500m veslo na max, 2 minuty rest mezi seriemi

pushup+pullup
10/10, 9/9... 1/1
snaha o unbroken, ale pak uz to neslo

situp s 14kg db
50x

svihadlo
5x100 hodne rychle
nacvik DU pomalu

stretch

Mam radost, ze si telo zacina zvykat na zatez, pres vikend jsem mel rozsekany nohy a dneska uz to bylo dobry, ze jsem neodolal a musel jit. Puvodni myslenka bylo jit vcera, ale neco na me leze a nemuzu si dovolit byt nemocny.

Od ctvrtka zacinam znovu chodit na Kendo a snad zacnu chodit na CF 2x tydne :)

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[smetak]

9. trenink (30.10.2012)

warm-up
1 minuta Samson stretch, leva/prava
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod: 16kg ktb
400m veslo
25x ktb swing
1 minuta rest

5x

veslo: 10 minut
swing: 5 minut

tak me to bavilo, ze jsem to odjel cele v kuse

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

[smetak]

10. trenink (2.11.2012)

warm-up
1 minuta Samson stretch, leva/prava
10x drep
10x sed leh
10x extenze
10x klik na bradlech (delam to na bedne kvuli ramenu)
10x shyb

3x

wod:

30x ktb sumo dl pull pod bradu - 24kg - tezky
30x wallball - 9kg medicimbal
30x drep s vyskokem
30x vypady s 10kg - melo bejt 20, ale to jsem nezvladal :D

x 3

Trenink na prd, neuveritelne unavenej, zadychanej, porad mi navalovalo, zvladl sem jenom 2 serie a pak se odplouzil domu.
Ale neda mi to a zitra to jdu beatnout i kdybych se tam mel posrat a poblit

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]