Nové město, nová pozice a možná konečně nová forma

Rene Ludvík

Po 3 letech se vracím ke cvičení teď když mě konečně čeká klidnější období .
Zvolil jsem split 1+1, moc se mi líbil " The anti-bodybuilding Hypertrophy program" od C. Waterburry ale myslím že na první měsíc až dva to moc vhodné není.

Jak jsem již řekl, neudělám z toho žádnou vědu ale pojedu klasicky 1+1 full body se základními cviky.

Základ (který zůstane stejný v každém tréninku) bude následující :
1. Dřepy 3x12-15
2. DL 3x12-15
3. BP 3x10-12
4. Břicho ( Crunch ) - 5x25

2-3 doplňující cviky na RAMENA, BICEPS, TRICEPS se budou měnit pocitově trénink od tréninku, nicméně budou vždy formou 2-3 série x 8-12 opakování, víceméně podle velikosti svalu.

Strava teď bude všelijaká, vzhledem k tomu že lednička dorazí v pátek, ale začnu tomu alespoň dávat nějakou strukturu.

Rene Ludvík · Zaslal: so srpen 03, 2013 10:43 am Předmět: Preparing for training

youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k

Mravenec1

přetížíš spodek zad takle

Rene Ludvík

Mravenec1 napsal:

přetížíš spodek zad takle

Tak co takhle místo toho DL dat přitáhly horní kladky na hrudník ?

Johnbear · Zaslal: so srpen 03, 2013 12:04 pm Předmět:

A co tak shyby?

Rene Ludvík · Zaslal: so srpen 03, 2013 12:17 pm Předmět:

Johnbear napsal:

A co tak shyby?

To bych je v mem aktuálním stavu musel zvládnout ;)

Johnbear · Zaslal: so srpen 03, 2013 12:31 pm Předmět:

Tak nohy na lavičku, dopomoc (případně stroj na shyby s dopomocí)

Rene Ludvík · Zaslal: ne srpen 04, 2013 3:44 pm Předmět: Pondělí 04/08/13

1) Dřepy - 20,15,12,10 - 0, 5, 7.5, 10
2) Shyby na stroji - 20,15,12,10 - 20,19,18,17*
3) BP - 20, 15, 12, 10 - 0, 5, 7.5, 10
4) Add - 5x20-25

Myslím že ten dřep jsem trošku přepiskl. Ještě dnes mě bolí nohy.

* musím se optat jestli ty čísla byly kg nebo nějaké jiné značení