Objemový jídelníček - check it

[Tedox]

1. Snídaně
2 vejce + 3 bílky (100g masa, 700ml mléka)
100g uvařené rýže, (100gtmavého celozrného pečiva (1 bageta),
(80g ovesných vloček)
1 ovoce (pomeranč, jablko,nejlepší je banán,…)

2. Svačina
50g sýru do 20%, (1/2cottage sýr 150g, 1/2 tun'ák ve vlastní štávě)
70g tmavého pečiva (1rohlík), (4ks racio chlebíčků, 60g ovesných vloček)
5g creatinu, 43g gaineru

3. Oběd
100g masa (po uvaření cca 80g, kuřecí,krůtí prsa bez kůže, králík, ryby, hovězí a vepřová kýta- libový)
100g vařené rýže (150g vařených brambor, 50g uvařených těstovin ze semolinové mouky,5 Racio chlebíčků)

4. Svačina
nízkotučný tvaroh 125g, (50g sýru do 20%, cottage sýr 75g, 1 bilý jogurt (150g), 1/2 tun'ák ve vlastní štávě)
4ks racio chlebíčků (50g ovesných vloček, 70g tmavého celozrného pečiva)
5g creatinu, 43g gaineru ( před tréninkem aspon 30min.)

5. Večeře
70g masa (v syrovém stavu, po uvaření cca 60g, kuřecí,krůtí prsa bez kůže, králík, ryby, hovězí a vepřová kýta- libový)
80g vařené rýže (120g vařených brambor, 50g uvařených těstovin ze semolinové mouky,4 Racio chlebíčků)
5g creatinu, 43g gaineru ( po tréninku C-do hodiny, G-můžeš hned)+ 1ovoce

6. Večeře 250g nízkotučného tvarohu (300g bílého jogurtu)


To v tich zavorkách jsou jiné varianty, abych nejedl pořád to stejné.

[jachym]

Nevím možná jsem to jen špatně pochopil, ale 50g uvařených těstovin na oběd? To je pár kousků ne? To teda mi na objemový jídelníček moc nepasuje...

[Insano41]

a 100g uvařené rýže?.. to máš nějakých 40g za syrova...přitlač na té příloze.