heymee.. priprava na ms v silovom trojboji..

[heymee]

18.12.2012.. utorok..
prisa..
bench na rl..
80kg x 8opakx5serii..
80kg x 10opakx1seria..
zabudol som si hodinky.. prestavka okolo 3min..

ramena
tlaky vc v stoji..
40kg x 8opak.x 4serii..

tlaky vc v stoji za hlavu..
30kg x 8opak.. x 4serii..

trpazy..
100kg x 10opak x 2serie..
110kg x 10opak x 1 seria..
120kg x 6opak x 1ser.
130kg x ? 1seria.. neviem ci to bolo 3alebo 5.. kazdym treningom mam silnejsie prsty..
pyramida dole.. 100 60..

4serie svihadla..

[heymee]

19.12.2012..streda..
celne drepy..
70kg x 5opak x 5serii.. prestavka 3-4min..

biceps..
60kg x 5opak x 3serie..
30kg x 8+opak. x 3serie..

svihadlo..

brucho
40kg x 4serie x 8opak..
strihanie noh 3 serie do max..

[heymee]

21.12.2012.. piatok..
prsia..
bench..
85kg x 8opak. x 5serii.. pauzy 3-4min.

triceps..
bench na uzko..
70kg x 4serie x 8opak.. pauzy 3-4min.

kladka 4serie 8+opak. .. pauza 1min.

4ser. svihadlo..

brucho..

kazda seria na doraz.. len tak tak som to zvladol.. ale inac spokojnist.. :)

[heymee]

23.12.2012.. nedela..
nohy..
drepy..
kopec rozbehovych serii aby som chytil hlbku..
75x5
85x5
85x5 + bandaze
95x5 + bandaze
105x3 + bandy..

podstate to bol prvy trening s bandami.. celkom spokojnst az na to ze som chcel ist s urcitou vahou 5x5.. ale aspon som si to vyskusal nohy slusne znicene..

chrbat..
hrazda..

8opak..
8opak.. + 10kg kotuc..
5opak.. + 15kg kotuc..
5opak.. + 20kg kotuc..
3opak.. + 25kg kotuc..
8opak..

niektore opakovania boli s dopomocou ale len minimalna..

trapezy:
6ser.x70kg.. opakovani kopec.. cca 14+..
najprv bolo v plane to ist s takymi srandami co sa daju okolo osi aby bola hrubsia.. to pomaha sile uchopu.. lenze to bolo pre mna tak hrube ze som tu cinku ledvaj udrzal..

takze nabuduce si dam osu do klietky a budeme posilovat trocha aj uchop.. :)

[heymee]

24.12.2012.. pondelok..
prsia..
bench..
85x5ser.x8opak.. uz tam bola aj rezerva.. ale poslednu seriu som si netrufal na tych 10opak..
zas nemozem sa zlepsovat z treningu na trening.. takze uz na buduce skusime dat tu 5 seriu 10 opakovani.. pauzy cca 3min.. posledna cca 4..

bench hore hlavou na mp..
60x8
70x8
80x8 tato isla uz fakt tazko.. posledne opakovania som citil ze prava ruka uz vobec nevladze..

triceps..
bench na uzko..
60x8
70x6 co som mal dat 8+ ale proste to neislo..
80x5
85x4+1miss.. : ( 3min. pauzy..

kladka 4serie 1min. pauza.. 10+opak..

svihadlo 4serie.. uz zacinam skakat na jednej nohe..

brucho..

ten triceps pojdem aj ako prvy cvik lebo po ceckoch nevladzem.. ale inac spokojnost..
zajtra volno.. streda drepy.. :)

[heymee]

log presunuty sem: ***

--
edit, viz pravidla fóra