Ideální objemový jídelníček pro dvoufázový trénink

[Bob the Builder]

Máte dvě konstanty. Dopolední trénink cca 70min tvrdé dřiny (např. nohy+prsa) dejme tomu od 1030 a odpolední trénink břicha cca 35min např od 1800. Zajímal by mne Vás názor na optimální objemový jídelníček + suplementy, pokud byste nemuseli řešit práci ani školu a ani finance. Zejména rozvržení krátkých a dlouhých sacharidů, případně vyloženě cukrů. Cílem je objem dle současných trendů, tedy co nejkvalitnější hmota. Prostě teoreticky nejlepší rozložení jídel přes celý tréninkový den. Plus jaký máte názor na noční protein. Předem díky :)

[ToVor]

podle mě nemá cenu cvičit břicho 35 minut

[Bob the Builder]

Taky názor :). Já vycházím z názoru, že na břicho letí baby :)

[Kuchis]

Bob the Builder napsal:

Taky názor :). Já vycházím z názoru, že na břicho letí baby :)

[CZEBLADE]

Nemáš to popletené ?! Baby letí na prachy

[Spam]

CZEBLADE napsal:

Nemáš to popletené ?! Baby letí na prachy

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[jirdano]

baby možná na břicho letěj, ale tim že ho budeš takhle drtit mu fakt nepomůžeš.. v lepším případě to nebude mít efekt, v horším případě začneš mít problémy se zády na vysvětlenou na břichu nechceš mít objemný svaly, ty chceš plochý břicho s viditelnou separací, na což nepotřebuješ žádnej zvláštní trénink, stačí nízký procento tělesného tuku

k tomu jídlu - musíš prostě počítat bílkoviny/sacharidy/tuky a upravit to podle toho jak se bude hýbat váha, na tom nic není

_________________
Do you even lift?

[Bob the Builder]

jirdano napsal:

baby možná na břicho letěj, ale tim že ho budeš takhle drtit mu fakt nepomůžeš.. v lepším případě to nebude mít efekt, v horším případě začneš mít problémy se zády na vysvětlenou na břichu nechceš mít objemný svaly, ty chceš plochý břicho s viditelnou separací, na což nepotřebuješ žádnej zvláštní trénink, stačí nízký procento tělesného tuku k tomu jídlu - musíš prostě počítat bílkoviny/sacharidy/tuky a upravit to podle toho jak se bude hýbat váha, na tom nic není

No tak baby a prachy je na jiné téma :) Co se týká břicha, mám to takhle ozkoušené a docela funguje. Samozřejmě, že 80% celkového dojmu břišních svalů (vizuálního) je nízké procento tuku, ale těch 20% mi nejlépe reaguje na toto cvičení, tedy 2x - 3x týdně samostatně břicho. To je ale OT...
Šlo mi o maximální optimalizaci, ne o obecnou poučku. Samozřejmě, že mám 2g bílkovin a teď experimentuji s 5g sacharidů. Samozřejmě, že mám vitamíny, minerály, antioxidanty, C, zinek, dost vody. Před cvičením beru Hell NO gell, po cvičení 37g Hydro + 100g nadrcených ovesných vloček. K tomuto už by mne ale zajímaly komentáře. Opravdu nevím, jak správně zařazovat rychlé a pomalé sacharidy kolem tréninku. Jestli někam dát cukry?Jestli přidat BCAA někam a kam? Co optimálně snídat 2hod před tréninkem, co jíst před druhým tréninkem? Pokud by někdo věděl o odkazu typu "ideální jídelníček profesionálního kulturisty s dopoledním tréninkem", tak sem s ním. Nejsem profík, ale už bych si to z toho vyzobal :) Nic takového se mi najít nepovedlo, natož když jsou tréninky 2. Díky

[Spam]

Teď mě tak napadlo, když nemáš problém ve financích, času atd...
Proč si nezaplatíš pořádného trenéra a máš tyhle problémy vyřešené.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Bob the Builder]

Protože si nemyslím, že by to bylo tak jednoduché. Myslíš výživového poradce? Už jsem zkoušel tři a dost bída musím říct : (

[Spam]

Bob the Builder napsal:

Protože si nemyslím, že by to bylo tak jednoduché. Myslíš výživového poradce? Už jsem zkoušel tři a dost bída musím říct : (

NE !!! Myslím profi trenéra, resp. akt./bývalého kulturistu, který ví moc dobře jak to je a hlavně si vším prošel.
Žádnýho výživovýho poradce z kurzu nebo něčeho podobného.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Bob the Builder]

Jo to by asi mělo smysl... Původně jsem myslel, že se rád někdo podělí o moudra, ale což :)

[jachym]

nejde o to že by se nikdo nechtěl podělit, spíš to chce tě "vidět", podrobně rozebrat, něco nastavit a dívat se na výsledky a podle toho postupovat dál atd. Takhle na foru tohle těžko vyřešíš.