Jurius - cesta k drepu 300+ kg


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurius - cesta k drepu 300+ kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurius - cesta k drepu 300+ kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jurius


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 5:37 pm    Předmět: Jurius - cesta k drepu 300+ kg Odpovědět s citátem

Ahojte, volam sa Jurius a zalozil som si log na popud Maciaka a Ripperra. (Uz som nedokazal odolavat Maciakovym vyhrazkam ze mi ublizi ak si ho nezalozim...). Doteraz som bol virtualny asocial, ale dufam ze sa to tymto dnom zmeni. Medzi moje najoblubenejsie dicipliny patri pozovanie na cudzich videach. Okrem pozovania je to drep a mrtvy tah.

Dnesny trening bol hlavne o nohach.

Drepy -rozcvicka bez opasku ritou na lytka

1x12x70kg
1x8x120kg
1x4x170kg

1x3x210kg - opaskom ritou na lytka

1x3x250kg - opasok + bandaze

8x3x270kg - opasok + bandaze - pracovne serie (hlbky som sa snazil drzat pod paralelom - niektore boli paralel)

3x10x60kg legpress - unilateralne
3x10 op. hyperextenzie unilateralne

3x8 op. zhyby na siroko

Snazim sa trenovat podla pocitov takze nejake extra linearne periodizovanie v tom netreba hladat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vitaj suhajko vidime sa v terchovej?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
vitaj suhajko vidime sa v terchovej?

Suhajko ak mi uznaju zaplatenie startovneho tak pravdepodobne ano
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nepozname sa odniekial? Zda sa mi ze som ta porazil v drepe v trnave v 2009?


video z utorkoveho treningu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jurius napsal:
Berserk_Grom napsal:
vitaj suhajko vidime sa v terchovej?

Suhajko ak mi uznaju zaplatenie startovneho tak pravdepodobne ano


dufam ze poctivo cely trojboj, nie len jednu lenivu disciplinu :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá listopad 18, 2016 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vitaj Jurius 😊 som rad, ze si si zalozil log. Musis pravidelne prispievat😈
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: ne listopad 20, 2016 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dakujem Ripperr :)

Vcerajsi trening (sobota):

- bolo citit unavu CNS po piatkovom treningu drepov

Deadlift klasikou s opaskom na prebudenie CNS

2x6x170kg
1x4x200kg
1x3x220kg
1x3x240kg
1x1x270kg

Pracovne serie tahov s Ripperrom v tempe 1,0 - 1,5 minutove pauzy (mal som dost :D )

3x6x230kg
5x3x230kg

Na zaver asistencny cvik k drepu - drzanie cinky na chrbe s nadmaximalnou hmotnostou cinky

1x20s x 320kg
3x20s x 350kg

-zistil som ze pri tomto cviku mi najviac trpi predlaktie, lakte a biceps :D. Vcera som si kvoli tomu ani zuby umyt nevedel...

Dnesny trening (nedela):

- unava bola kvalitne naakumulovana takze trening bol len "spolocenska udalost"

Benchpress:

1x12x70kg
1x8x100kg
1x6x120kg
3x6x140kg

5x8x100kg - nohy na lavicke s dorazom na dodrzanie rozsahu pohybu (citil som ten laket a predlaktie zo vcerajska)

Izolovane pritahy na medzilopatkove svaly na sikmej lavicke (Jurove pritahy):

4x10x40kg jednorucky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to iste s laktami som mal aj ja, preto nerobim uz den po drepoch tazke tlaky a opacne.
pomohlo mi vzdy po treningu napumpovat triceps extenziami so super lahkou vahou 40-100 opakovani a posilnit biceps tazkymi vahami.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
to iste s laktami som mal aj ja, preto nerobim uz den po drepoch tazke tlaky a opacne.
pomohlo mi vzdy po treningu napumpovat triceps extenziami so super lahkou vahou 40-100 opakovani a posilnit biceps tazkymi vahami.


Vyskusam
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: ne listopad 27, 2016 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento týždeň bol velice biedny na tréningy, ale niečo málo predsalen bolo:

Utorok:

Benchpress
1x12x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x140kg - rozcvička

8x3x160kg - pracovné série

Hyperextenzie unilaterálne s BW
4x10op.

Benchpress jednorúčky
1x12x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg - rozcvička

3x6x60kg - pracovné série

Výpady s jednorúčkami
3x12x80kg (40kg jednorúčky)

-tréning bol doslova vydretý. Telo stíhalo, ale mentálne som bol odpálený z roboty.

Štvrtok:

Drepy:

rozcvička po 210kg riťou na lýtka (opasok)

1x3x250kg
1x2x270kg
1x1x280kg
1x1x300kg - pracovné série v bandážach

1x1x310kg - chýbala hĺbka

- počas tréningu som okrem seba viazal bandáže ešte dvom sparingom, takže po tréningu ma boleli viac ruky ako nohy :D . Skúšal som novú maximálku, ale pri 310kg som niekde v hlave spanikáril a nedalo sa mi ísť nižšie. Ďalší cieľ je vyladiť hĺbku na 310kg.

Sobota:

Benchpress
-počas rozcvičky mi odišla chuť cvičiť, tak som sa po 15 minútach zbalil a odišiel preč.

Tréning = 0
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2016 7:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar chlapáku, jak jsi napsal "pozovanie v cudzich videach", hned mi došlo, že je to ten legendárný "vešiak" :)
Po tom co jsi v Podivíně potáhl v riflích 270, věděl jsem že seš hovádko, ale až takový? :D
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2016 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Nazdar chlapáku, jak jsi napsal "pozovanie v cudzich videach", hned mi došlo, že je to ten legendárný "vešiak" :)
Po tom co jsi v Podivíně potáhl v riflích 270, věděl jsem že seš hovádko, ale až takový? :D

Ahoj rad som Ta v Podivine spoznal :) . Okrem "pozovania v cudzich videach" sa snazim vyzerat nenapadne az kym sa nezacne nakladat na cinku. Svoje by Ti o tom vedel povedat aj Maciak v den ked sme sa zoznamili :D . Sranda musi byt
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: po listopad 28, 2016 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok:

Drepy:
rozcvicka po 210kg (opasok)

1x1x250kg (opasok + bandaze)

- po prvom opakovani v bandazach ma zacali boliet upony pod kolenami, asi im nerobi dobre tolko treningov po sebe s neustalym bandazovanim. Dal som dole bandaze a odrobil som aspon drepy s opaskom 3x4x170kg ritou na lytka. Bez bandazi tu bolest necitit.

- kedze sa nedalo robit tazke drepy, tak som si dal aspon cvik na CNS a spevnenie chrbta

Drzanie cinky na chrbe s nadmaximalnou hmotnostou cinky:

1x20s x 320kg
3x20s x 360kg
2x20s x 370kg

Výpady s jednorúčkami

1x12x80kg (40kg)
2x12x100kg (50kg)
1x12x120kg (60kg) - po 6 opakovaniach som dal pauzu, otocil sa a naspat isiel dalsich 6

Hyperextenzie unilateralne s BW

3x8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2016 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Minuly tyžden bola slabsia treningova moralka, tak som ani nepísal. V sobotu boli drepy a posledne dva pokusy mi Maciak natocil. Treba este vyladit hlbku to je jasne. Tento tyzden by som rad vyskusal 310-315kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jurius


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2016 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento tyzden:

Utorok:

Benchpress - negativ na uzko
1x12x60kg
1x8x100kg
5x6x130kg

Hyperextenzia s BW unilateralna
4x12 op.

Brucho na bradlach - zdvihanie noh
4x12 op.

Benchpress - rovna lavicka siroky uchop
1x8x60kg
1x8x100kg
5x6x130kg

Zhyby s BW
3x8op

Legpress unilateralny
3x8x60kg

Izolovane pritahy s jednoruckami na lavicke
1x10x80kg (40kg)
1x10x100kg (50kg)
5x8x120kg (60kg jednorucky)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurius - cesta k drepu 300+ kg Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: