poprosim o kontrolu udaju k jidelnicku

[TemnyMagic]

Zdravim,
zde: *** jsem nasel udaje, kolik potrebuju bilkovin, sacharidu, tuku na jidelnicek. Je tam na 90kg (mam 92, takze by to bylo velmi podobne).
Tuk v potravine nema podle clanku presahnout 10g (pisou i o 5g, ale to bych asi nevymyslel, tak necham rezervu, tedy 10g) na 100g vyrobku, 4g sacharidu na 1kg vahy a 2g bilkovin na 1kg vahy..

Nejsem si jisty zda je to opravdu spravne a mam podle toho sestavit muj prvni, doufejme, ze slusne vypadajici jidelnicek..?

Trochu zjednodusene podle clanku by byl muj prijem 368g sacharidu a 184g bilkovin, plus pohlidat aby tuky u potravin nepresahl 10g na 100g vyrobku, mam se snazit pri sestavovani priblizit temto hodnotam?

Chci shodit hlavne neco na brise a pokud to bude mozne vyrysovat alespon trochu postavu. Cvicim obden a pocitam s tim, ze zaradim beh v den kdy nebudu cvicit a cvicit bricho denne vecer, pozdeji rano i vecer. Pridam pocet opakovani u cviku.

Zacnu s tim v breznu nebo dubnu, sice mam jeste cas, ale uz se snazim zjistit nejake informace.

Za kazdou radu budu vdecny

--
edit, viz pravidla fóra!

[7eVen]

Požadovanou váhu kterou chceš dosáhnout např 90kg a vynásobiš to následovně: (pro sacharidy 2,3g), (pro bílkoviny 1-5, 2g) a pro tuky (0,5g) na 1kg telesné hmotnosti.
Pak si na internetu vyhledej výživové tabulky, které ti řeknou, co a kolik má jaká potravina b/s/t.
Pro ostatní, kteří se mnou nesouhlasí, ať prosím navrhnou jinou variantu a taky bych poprosil o zdůvodnění.