Co je vhodny jist v době volna.

[Francisco]

Řekněme ze nemám jeste slozeny jidelnicek proto se ptám do předu nez si slozim neco co pak budu muset zmenit.

Bohuzel kvuli praci casteji nemuzu,je to jakoby trikrat v tydnu posunutý o jeden den.Normalne by to bylo pondeli streda patek vykendy volné

Sobota - posilovna
nedele - volno
pondeli - posilovna
utery - volno
streda - posilovna
ctvrtek - volno
patek - volno

ve dnech kdy posiluji budu jist 6-7x denně budou v tom zahrnuty nejaky suplementy gainery po treninku , proteiny atd...

Ale co mam jist v dobe volna kdyz neposiluju.To samy co v den posilovani?
Nebo jist normalne to co normálne :D ale nepouzivat suplementy.
Nebo je nejaky popis co jist v dobe volna,v dobe odpocinku

[Peter Ustinov]

co se stalo, ze jsi zavrhl trening 6x tydne?
vzdyt je to to nejlepsi co existuje???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[7eVen]

Co to píšeš? vždyt posiluje 3x/tyden

[shooter]

V tréninkovej den více bílkovin (2g/kg) méně sacharidů cca (4g/kg)
V netréninkovej den méně bílkovin (1,2g/kg) více sacharidů (6g/kg)
A jeden den v týdnu to pořádně nacukrovat třeba neděle to běž se sachrama až na 8-9g/kg a bílkoviny cca 0,5g/kg a tuky 0,3g/kg

Edit: záleží kolik vážíš a jakou máš postavu, podle toho si to uděláš

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

[Francisco]

shooter napsal:

V tréninkovej den více bílkovin (2g/kg) méně sacharidů cca (4g/kg) V netréninkovej den méně bílkovin (1,2g/kg) více sacharidů (6g/kg) A jeden den v týdnu to pořádně nacukrovat třeba neděle to běž se sachrama až na 8-9g/kg a bílkoviny cca 0,5g/kg a tuky 0,3g/kg Edit: záleží kolik vážíš a jakou máš postavu, podle toho si to uděláš

Málo prave ze vazim. 58 a kolem 183cm.
Takze v den posilovani se pokusim snist okolo 100g bilkovin..a okolo 400g sacharidu..je to spravne? Jen se chci zeptat v jaky casti dne mam jist vesti cast b. a s. jestly snidane nebo k obedu nebo kveceri.

To samý by me zajmalo i ten den netrenovani jaky je nejlepsicas na urcity mnozsty b. a s.

[MAST3R]

Dej si 3 větší jídla (snídaně, oběd, večeře) a pak 2 menší svačiny + na noc třeba tvaroh.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[shooter]

Francisco napsal:

shooter napsal: V tréninkovej den více bílkovin (2g/kg) méně sacharidů cca (4g/kg) V netréninkovej den méně bílkovin (1,2g/kg) více sacharidů (6g/kg) A jeden den v týdnu to pořádně nacukrovat třeba neděle to běž se sachrama až na 8-9g/kg a bílkoviny cca 0,5g/kg a tuky 0,3g/kg Edit: záleží kolik vážíš a jakou máš postavu, podle toho si to uděláš Málo prave ze vazim. 58 a kolem 183cm. Takze v den posilovani se pokusim snist okolo 100g bilkovin..a okolo 400g sacharidu..je to spravne? Jen se chci zeptat v jaky casti dne mam jist vesti cast b. a s. jestly snidane nebo k obedu nebo kveceri. To samý by me zajmalo i ten den netrenovani jaky je nejlepsicas na urcity mnozsty b. a s.

Jo může to tak být, možná bych ještě snížil ty sachry.
Nezapomínej na tuky jak živočišné tak rostlinné 50/50 a držel bych se v treninový a netréninkový den 1g/kg.
To musíš zjistit sám co ti vyhovuje, někdo preferuje ráno jen bílkoviny+sacharidy, jiný bílkoviny+tuky, jiný zase bílkoviny+sacharidy+tuky. Je to je na tobě aby sis našel co ti více vyhovuje.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

[Peter Ustinov]

7eVen napsal:

Co to píšeš? vždyt posiluje 3x/tyden

omlouvam se, popletl jsem si nick

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Spashett]

Docela by zajimalo jak byste resili stravu napr. v mem objemovem treninku kdy jsou treninkove dny: PO, UT, CT, PA, SO...
kdyz clovek strida fitko, volno, fitko, volno.. je to pomerne jednoduche. V netreninkovy den je trosku vetsi prijem sacharidu, v treninkovy den tuto energii vyuziji v treninku a nasledny den pri regeneraci, mam zase vyssi prijem sacharidu jenz doplni glykogen..a timto dnem opet pripravim telo na nasledujici zatez... v tomto stavu je to jednoduche.

Zajimal by me Vas nazor jak se stravovat behem meho treninkoveho planu.. kdy mam i 3 trenikove dny po sobe. Tudiz, doporucovane snizeni sacharidu a zvyseni prijmu bilkovin mi zde prijde mene produktivni z duvodu, ze je potreba ten glykogen opet doplnit.

Momentalne nerozlisuji, trenikovy a netreninkovy den a jim vcelku stejne, ale kdyz uz se to tady resi a je mozne, ze me to muze posunout o trochu dale, rad se priucim Diky

[kubaz]

Spashett napsal:

Momentalne nerozlisuji, trenikovy a netreninkovy den a jim vcelku stejne, ale kdyz uz se to tady resi a je mozne, ze me to muze posunout o trochu dale, rad se priucim Diky

pokracuj v tom tak, jak to delas a bude to vic nez produktivni