Zhodnocení jídelníčku

[benbix]

Cau,
co myslite? Jde mi o nabrani...vazim jen 63kg pri 185cm.


9:00 – 100g ovesných vloček
10:00 – banán, celozrný rohlík + 50g šunky
12:00 – 150g kuřecí řízek, brambory
13:00 – čokoláda, oplatek
15:00 - jogurt
19:00 – 100g řízek, brambory
21:00 – celozrné pečivo + 100g eiden + 100g šunka
0:00 – tvarohový jogurt

9:00 – 100g ovesných vloček
10:00 – banán, celozrný rohlík + 50g šunky
12:00 – rýže, kuřecí maso
13:00 – čokoláda, oplatek
15:00 - jogurt
19:00 – rýže, kuřecí maso
21:00 – celozrné pečivo + 100g eiden + 100g šunka
0:00 – tvarohový jogurt

9:00 – 100g ovesných vloček
10:00 – banán, celozrný rohlík + 50g šunky
12:00 – těstoviny
13:00 – čokoláda, oplatek
15:00 - jogurt
19:00 – těstoviny
21:00 – celozrné pečivo + 100g eiden + 100g šunka
0:00 – tvarohový jogurt

9:00 – 100g ovesných vloček
10:00 – banán, celozrný rohlík + 50g šunky
12:00 – těstoviny
13:00 – svíčková na smetaně+knedlíky
15:00 - jogurt
19:00 – svíčková na smetaně+knedlíky
21:00 – celozrné pečivo + 100g eiden + 100g šunka
0:00 – tvarohový jogurt


Diky :)

[TheGhost]

Si ujebaný že tam máš 3 dny v 13:00 čokoládu , nebo oplatek ? :D

[benbix]

Mám rád oplatek a čokoládu :D A dodá mi to energii ne?

[jirdano]

nemáš tam skoro žádný bílkoviny, rostlinný tuky, celkově nekvalitní strava.. po tom nikdy nenabereš a už vůbec ne svalovou hmotu doporučuju nastudovat základy výživy na main webu

_________________
Do you even lift?