Dieta

[Hyppo]

Zdravím.. budu drzet dietu s 200 g sach 180 g bilkovin na 180 cm 84 kg ( po sach. vlnach z 88 kg ) . Cvicim split : pondeli > nohy + bricho , ut > kozy + zada + tric > streda > ramena + bic. , a stale opakuji.. Behat chodim kazdej druhej den vecer 25 minut.

Utery 9.4

Snidane: Ovesne vlocky 50 g , odstredene mleko 250 ml
Dopo. svac: CFM Iso 90 1x odm. , 2x racio
Obed: 120 g ryze , 150 g prirodni kureci rizek (pote cviceni)
Odpo svac: 60 g ryze , 150 g prirodni kureci rizek , CFM 1x odm.
Vecere: Odtucneny tvaroh 250 g

Kliky 2x15
Rozpazky: 4x10 > 12 kg
Tlaky na rovne: 4x12 > 20 kg
Pullover: 4x10 > 20 kg
Pritahy v predklonu: 4x10 >20 kg
Franc. tlaky: 4x12 > 20 kg
Kliky mezi lavickama bw+10 kg > 4x10

V telaku 1500 M.. takze aerobku jsem vecer uz neresil

[Deadlift]

To je log nebo jen takové konstatování?

[Hyppo]

Ehhhh planuju z toho udelat log no.. :D zatim mam jen vybaveni z domu.. , ale od pondeli zacina fit pon + str + pat , a ut ctvrt aerobka.. , ale to jsem mel v planu napsat pozdeji

[Deadlift]

Držím palce:o)

[Hyppo]

Diky deadlifte..

10.4 Streda

Snidane: Ovesne vlocky 50 g , odstredene mleko 250 ml
Dopo. svac: CFM Iso 90 1x odm. , 4x racio
Obed: 120 g ryze , 150 g prirodni kureci rizek (pote cviceni)
Odpo svac: brambory 200 g , 200 g prirodni kureci rizek , CFM 1x odm.
Vecere: Odtucneny tvaroh 250 g

Tlaky v sede: 4x 10 20kg 2x
Krceni ramen: 4x20 20kg 2x
Pritahy cinky k brade: 4x10 20kg 2x
Predpazovani: 4x10 10kg 2x
Rozpazovani: 4x10 10kg 2x
Rozpazovani v zaklonu: 4x10 10kg 2x

Kladivove zdvihy: 4x14 20kg2x
Bic zdvih nadhmatem: 2x12 10kg
Koncentrovane zdvihy: 4x10 10kg
3x 50 gumove kolecko.

V 8 vecer 25 min aerobka.. dokoupenej spalovac Stacker 2