Priprava na Trakovice - pohar v mrtvom tahu - ciel 320 EQ

[BellCross]

Kedze som maly a slaby budem si pisat co cvicim aby som videl ci je nejaky progres alebo nie.
Pojdem svoj osvedceny trening s ktorym som mal najvecsie silove a objemove vysledky, uvidim co to da.
Zacinam od 26.4.2013.
Rozpis:
-----------------------------------------------------
25.3.2013 Pondelok Volno
-----------------------------------------------------
26.3.2013 Utorok Chrbat + Biceps
-----------------------------------------------------
27.3.2013 Streda Ramena + Triceps
-----------------------------------------------------
28.3.2013 Stvrtok Nohy + Hrudnik
-----------------------------------------------------
29.3.2013 Piatok Volno
-----------------------------------------------------
30.3.2013 Sobota Chrbat + Ramena
-----------------------------------------------------
31.3.2013 Nedela Triceps + Biceps
-----------------------------------------------------
Moja slabina horne koncatiny komplet Ramena, triceps a biceps.

[BellCross]

21.03.2013 - Stvrtok - Nohy + Hrudnik
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kedze zacinam az od dalsieho utorka tak len skuska aby som vedel odhadnut vahy, serie a opakovania.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.Cvik -> Drep - 20kg x 10op x 1se
- 70kg x 8op x 1se
- 110kg x 8op x 1se
- 150kg x 10op x 4se ( chcem ist 10x5, ale uz som bol v .... asi uberiem vahu alebo zacnem behat nech mam kondicku)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Cvik -> Rumunsky mrtvy tah - 20kg x 10op x 1se
- 70kg x 8op x 1se
- 110kg x 8op x 1se
- 150kg x 10op x 4se ( to iste co pri drepe plati)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.Cvik -> Zakopy - 48kg x 10op x 4se
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.Cvik -> Predkopy - 75kg x 10op x 4se
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.Cvik -> Bench - 20kg x 10op x 1se
- 60kg x 10op x 1se
- 90kg x 10op x 4se
K.O. konec mrtvy energia na bode nula.

[BellCross]

26.03.2013 - Utorok - Chrbat
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nedelu som cestoval cely den tak som necvicil a ruky som dal pondelok, tak utorok len samotny chrbat lebo ruky rozbite.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.Cvik -> Mrtvy tah - 20kg x 10op x 1se
- 70kg x 10op x 1se
- 120kg x 10op x 1se
- 160kg x 5op x 1se
- 200kg x 10op x 5se
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Cvik -> Hrazda - vzhladom na rozbite ruky hlavne bicepsy slabota - 10op x 5se
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.Cvik -> Pritahy velkej cinky v predklone - 120kg x 10op x 5se
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.Cvik -> Stahovanie kladky s vystretymi rukami k bruchu - 35kg x 10op x 5se
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
To vsetko nemal som sil na nic ine.

[Turakam]

hej hej, fakt slabota, ty vole, však to sú monštrózne tie váhy

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[BellCross]

28.03.2013 - Stvrtok - Nohy - Hrudnik
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.Cvik -> Drep - 150kg x 10op x 5se
2.Cvik -> Rumunsky mrtvy tah -> 120kg x 8op x 5se (zabudol som si trhacky a cinka sa smykala jak svina tak len tolko)
3.Cvik -> Zakopy - 48kg x 10op x 5se
4.Cvik -> Predkopy - 75kg x 10op x 5se
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.Cvik -> Tlak - 90kg x 5op, 110kg x 3op, 130kg x 1op, 140kgx1op, 90kg x 6op (skusanie max)
2.Cvik -> Jednorucky sikma - 40kg x 6op x 5se
3.Cvik -> Tlak v sede taky stroj blby - 110kg x 4op x 5se
============================================================

[BellCross]

25.05.2014
Sumo drepy na 50cm stolcek do 210x2,2,2
Sumo drepy na 60cm stolcek 210x2, 220x2, 230x2, 240x2, 250x2
Sumo drepy na 40cm stolcek 150x2,2,2
Sumo tahy 230x1,1,1, 240x1,1,1, 250x1,1,1
Trochu brucho
===============================================
27.05.2014
Tah v drese bez ramienok - 280x1, 290x1, 300x1, 300x0 (fail), 290x1, 290x0 (fail), pri tej prvej 300 ma seklo, lebo som krivo drzal a lava strana viac zaberala, nevadi uz som bol seknuty 3x teraz 4x a zakazdym sa tah zlepsil, cize tyzden pauza bude.
dotahy bez dresu z podloziek tak cca 15cm alebo nejak tak ako minule
290x2, 290x2, 290x2, 300x2
Tahy z podloziek tak cca 5-7cm 220x1, 220x1, nohy uplne v srackach krize tiez sila na nule uz som nevladal odlepit a chodil som jak kacer pri kazdom kroku sa mi podlamovali nohy.
Hradza 3x8
Extenzie 2x10
Spokojny, mohlo ist lepsie tych 300 neva pojde na buduce.
===============================================
29.05.2014
Sumo drepy na 50cm stolcek do 220x3,3,3
Sumo drepy na 60cm stolcek 260x3,3,3
Sumo drepy na 50cm stolcek 220x2,2,2, 140x8,8
Sumo drep na 40 cm lavicku 140x2, 150x2, 160x1
Predklony (goodmornings) na multi+multi presse 120x3,3,3
==============================================
31.05.2014
mrtvy tah:
60x5
60x5
100x2
140x1
180x1
220x1
DRES bez ramienok (uz aj bez trhaciek, konecne s magnezkom)
220x1
260x1
280x1
300x1
DRES s ramienkami
300x1
310x1
310x1 (urvalo mi kozu z dlane, kuscik, tak som skoncil tymto pokusom,chcel som este treti ale naco riskovat)
Dotahy z podloziek cca 15cm
220x1
260x1
310x2
310x2
310x2
Tahy po kolena
220x2
220x2
220x2
Extenzie
3x10
Thats all.
==========================================
02.06.2014
Sumo drepy na 50cm stolcek do 240x3, 240x0, jeblo so mnou, povolil som brucho predklonilo ma, 240x2, 240x2
Sumo drepy na 60cm stolcek 280x3,3,3
Sumo drepy na 50cm stolcek 220x3,3,3
Sumo drep na 40 cm lavicku 140x3, 150x3, 160x3
Predklony (goodmornings) na multi+multi presse 120x3,3,3