mct,malta

[matkop]

Zdravim. Chci se zeptat na vas nazor na mct olej. Muj cil je pribrat (187/83kg) dale na to kdy ho popripade davkovat a kolik. Dalsi moje suplementace je viceslozkovej protein od USN+ malta. Protein s maltou pridavam ke snidani nebo na svacinu,pak po treninku a pred spanim jen protein. Jidelnicek mam posefovanej. Muzu pred treninkem maltu + trochu cca 15g proteinu ? Jsem ektomorf. Ten olej mi neprijde drahej a chtel bych vyzkouset jestli bych po nem nezacal pribirat. Ma teda cenu ? Nevyplati se investovat radeji treba do bcaa ? Vim ze hodne zalezi na strave ale myslim,ze snaz ze stravy dostanu sacharidy kterych mam podle me dost,nez tuky. Diky

[Tom3]

olej muzes zkusit ale davky ti nepovim.. zda se mi ale ze by se mel davat i se sacharidama, nevim jiste.. protein se muze i nemusi davat vickrat denne, pred treninkem zbytecny, MALTU JEN PO treninku, jinde nema misto.
ne do bcaa se nevyplati investovat pokud chces pribrat

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Dave1913]

Nikdy nepochopím, proč lidi dávají po tréninku maltodextrin a ne glukózu. Po tréninku se přece potřebuju dostat co nejrychleji do anabolické fáze a proto potřebuju co nejrychlejší cukry, ne nejpomalejší.

[jim1282]

Dave1913 napsal:

Nikdy nepochopím, proč lidi dávají po tréninku maltodextrin a ne glukózu. Po tréninku se přece potřebuju dostat co nejrychleji do anabolické fáze a proto potřebuju co nejrychlejší cukry, ne nejpomalejší.

"Maltodextriny jsou polysacharidy rozštěpeny na kratší řetězce. Zpravidla se skládají z 3-19 molekul glukózy.
Vazby glukózy v těchto řetězcích jsou velmi slabé. A právě proto je Maltodextrin pro sportovce tak zajímavý. Navenek působí jako komplexní cukr. Po zkonzumování se však slabé vazby v řetězci rychle štěpí na jednoduchou glukózu. Výsledkem je větší množství získané energie bez zažívacích potíží."

[Deadlift]

Dave1913 napsal:

Nikdy nepochopím, proč lidi dávají po tréninku maltodextrin a ne glukózu. Po tréninku se přece potřebuju dostat co nejrychleji do anabolické fáze a proto potřebuju co nejrychlejší cukry, ne nejpomalejší.

Já zase nechápu, proč to v objemu řešit a proč si místo toho v dietě už ke konci tréninku nedávkovat BCAA (doporučil mit to Svetozár Pavlík a má to něco do sebe).

[Pr!nc]

matkop napsal:

Zdravim. Chci se zeptat na vas nazor na mct olej. Muj cil je pribrat (187/83kg) dale na to kdy ho popripade davkovat a kolik. Dalsi moje suplementace je viceslozkovej protein od USN+ malta. Protein s maltou pridavam ke snidani nebo na svacinu,pak po treninku a pred spanim jen protein. Jidelnicek mam posefovanej. Muzu pred treninkem maltu + trochu cca 15g proteinu ? Jsem ektomorf. Ten olej mi neprijde drahej a chtel bych vyzkouset jestli bych po nem nezacal pribirat. Ma teda cenu ? Nevyplati se investovat radeji treba do bcaa ? Vim ze hodne zalezi na strave ale myslim,ze snaz ze stravy dostanu sacharidy kterych mam podle me dost,nez tuky. Diky

Na mct bych neviděl nic zázračného, je to normální tuk, který se trochu rychleji metabolizuje, protože nejde přes lymfatický systém, ale rovnou do jater. Můžeš do jídelníčku zařadit více tuku z běžných potravin nebo tuk cíleně přidávat (např. olivový, řepkový). Říkáš, že jídelák máš pošéfovanej, ale pokud dáváš maltu a protein na svačiny a po tréninku samotný protein, tak v tom jasno asi moc nemáš.

[madball]

jim1282 napsal:

Dave1913 napsal: Nikdy nepochopím, proč lidi dávají po tréninku maltodextrin a ne glukózu. Po tréninku se přece potřebuju dostat co nejrychleji do anabolické fáze a proto potřebuju co nejrychlejší cukry, ne nejpomalejší. "Maltodextriny jsou polysacharidy rozštěpeny na kratší řetězce. Zpravidla se skládají z 3-19 molekul glukózy. Vazby glukózy v těchto řetězcích jsou velmi slabé. A právě proto je Maltodextrin pro sportovce tak zajímavý. Navenek působí jako komplexní cukr. Po zkonzumování se však slabé vazby v řetězci rychle štěpí na jednoduchou glukózu. Výsledkem je větší množství získané energie bez zažívacích potíží. "

Samozřejmě ještě lepší varainta je jejich kombinace...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[madball]

Tom3 napsal:

...MALTU JEN PO treninku, jinde nema misto...

Není pravda, ale samozřejmě to zavisí na okolnostech.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[matkop]

Pr!nc napsal:

matkop napsal: Zdravim. Chci se zeptat na vas nazor na mct olej. Muj cil je pribrat (187/83kg) dale na to kdy ho popripade davkovat a kolik. Dalsi moje suplementace je viceslozkovej protein od USN+ malta. Protein s maltou pridavam ke snidani nebo na svacinu,pak po treninku a pred spanim jen protein. Jidelnicek mam posefovanej. Muzu pred treninkem maltu + trochu cca 15g proteinu ? Jsem ektomorf. Ten olej mi neprijde drahej a chtel bych vyzkouset jestli bych po nem nezacal pribirat. Ma teda cenu ? Nevyplati se investovat radeji treba do bcaa ? Vim ze hodne zalezi na strave ale myslim,ze snaz ze stravy dostanu sacharidy kterych mam podle me dost,nez tuky. Diky Na mct bych neviděl nic zázračného, je to normální tuk, který se trochu rychleji metabolizuje, protože nejde přes lymfatický systém, ale rovnou do jater. Můžeš do jídelníčku zařadit více tuku z běžných potravin nebo tuk cíleně přidávat (např. olivový, řepkový). Říkáš, že jídelák máš pošéfovanej, ale pokud dáváš maltu a protein na svačiny a po tréninku samotný protein, tak v tom jasno asi moc nemáš.

Jen jsem to blbě napsal omlouvám se. Po treninku samozřejmě protein+malta. Proteinem si jen například vylepšim snídaní když vstávam brzo ráno a nestíham nebo mam nechuť do sebe kopnout víc tuhý stravy. Tuky přijímam z ořechů z vlastních zdrojů,jinak je to taky drahý jak...a obecně ty rostliný tuky z ořechů,avokáda apodobně nejsou zrovna nejlevnější, proto mě napad ten MCT. Klasickej olivovej olej natož řepkovej mě nenapad,hlavně nevim kam bych ho jinak šoupnul než do salátu, který moc nejim a nebo na smažení.

[matkop]

madball napsal:

Tom3 napsal: ...MALTU JEN PO treninku, jinde nema misto... Není pravda, ale samozřejmě to zavisí na okolnostech.

Tak dám příklad PO TRENINKU : 30g protein, 40g malty, 40g dextrózy. Může být ?
Když třeba nestíham dát svačinu nebo snídani když vstávam hodně brzo tak jakým mixem kokteilem bys to nahradil ?

[Pr!nc]

matkop napsal:

madball napsal: Tom3 napsal: ...MALTU JEN PO treninku, jinde nema misto... Není pravda, ale samozřejmě to zavisí na okolnostech. Tak dám příklad PO TRENINKU : 30g protein, 40g malty, 40g dextrózy. Může být ? Když třeba nestíham dát svačinu nebo snídani když vstávam hodně brzo tak jakým mixem kokteilem bys to nahradil ?

Oleje můžeš přidávat řekněme do příloh na "omaštění" a nebo, jak jsi psal, do salátů.

80g sacharidů po tréninku na tvojí hmotnost cca 80kg může být až příliš. Záleží na tom, jak těžké máš tréninky, nebo tohle množství můžeš různě upravovat - dáš nohy, dáš těch 80g, dáš malé partie, dáš třeba polovinu.

[Tom3]

v jedne davce max 50g sachru v ptn shake.. ono celkove jich zas tolik nepotrebujes, ja treba davam kolem 40g na 90kg, ale myslim si ze kdybych dal treba 20 nebo 70, tak se nestane vubec nic..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[madball]

matkop napsal:

madball napsal: Tom3 napsal: ...MALTU JEN PO treninku, jinde nema misto... Není pravda, ale samozřejmě to zavisí na okolnostech. Tak dám příklad PO TRENINKU : 30g protein, 40g malty, 40g dextrózy. Může být ? Když třeba nestíham dát svačinu nebo snídani když vstávam hodně brzo tak jakým mixem kokteilem bys to nahradil ?

Na glukózu bych se vykašlal, případně dával max. do 20g na plnej shaker (700ml), 40g určitě ne.
Bohatě postačí, když bude doma malta a nechodil bych nad 60g, zaleží na náročnosti tréninku.
Jednou z udávaných vlastností malty je, že potlačuje hlad, což za sebe můžu potvrdit.
Na svačinu, snídaně apod., bych se na to vykašlal (malta+protein), tělo potřebuje i jiný živiny, který z tohoto nedostane.
Pokud ráno nemáš hlad, tak se nasnídej až v práci/škole. Já to třeba tak dělám a vyhovuje mi to maximálně.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

[matkop]

madball napsal:

matkop napsal: madball napsal: Tom3 napsal: ...MALTU JEN PO treninku, jinde nema misto... Není pravda, ale samozřejmě to zavisí na okolnostech. Tak dám příklad PO TRENINKU : 30g protein, 40g malty, 40g dextrózy. Může být ? Když třeba nestíham dát svačinu nebo snídani když vstávam hodně brzo tak jakým mixem kokteilem bys to nahradil ? Na glukózu bych se vykašlal, případně dával max. do 20g na plnej shaker (700ml), 40g určitě ne. Bohatě postačí, když bude doma malta a nechodil bych nad 60g, zaleží na náročnosti tréninku. Jednou z udávaných vlastností malty je, že potlačuje hlad, což za sebe můžu potvrdit. Na svačinu, snídaně apod., bych se na to vykašlal (malta+protein), tělo potřebuje i jiný živiny, který z tohoto nedostane. Pokud ráno nemáš hlad, tak se nasnídej až v práci/škole. Já to třeba tak dělám a vyhovuje mi to maximálně.

Ok Díky

[ervinko]

Na Tetsuovej stránke Body-test (sorry nemoôžem dávať odkazy) v článku "Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 1. část" sa uvádza, že najlepšia je sladká sušená srvátka, z dôvodu, že to nie je len prázdny cukor, ale sú v nej aj vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú vstrebávaniu sacharidov.
Máte s tým niekto skúsenosti ? Ďakujem.