Zdravím, začal jsem po roce a půl cvičit"znovu".
Původní váha cca 79kg, nyní 66kg"183cm". Svalová paměť v pořádku po měsíci síla na záda,triceps,biceps z5 Prsa/Lýtka/Stehna o něco zaostávají.
Nyní sice dost štíhlý, ale troufnu si říci i jiní že kg vypadám na více, dokonce i nějaká ta svalovina zůstala tak to nevypadá nejhůře.
Takže šmrnclej ektomorf jak prase
. Když cvičím a do toho dost a kvalitně jím tak poměrně brzy se ukazují výsledky, přesto bych to rád popohnal na takovejch 80kg do toho července. Než jsem ze zdravotních důvodů skončil tak jsem měl nějakých 12kg up za 6měsíců, věřím že by šlo víc a tak se obracím o zhodnocení a nějaké ty rady co se jídelníčku týče. Momentálně se připravuji že začnu do 3měsíců s Korteho plánem tak aby byla do té doby technika a zvládl to.
Pojedu tudíž objem."rýsování mi nedělá nějak problém, děkuji přírodě
, ale zas bych jí nafackoval za samotyp
"
Jídelníček je hrubě udělaný ještě ho vypinkám jen chci názory, v každé části je více alternativ.
Gainer/protein/vitamíny,minerály/kloubní výživu mám. S kortem začnu s
kreatinem"mam ještě z minula 1kg".
Takže k hlavnímu:
Snídaně:
- ovesné vločky 150g + chuť:kakao/vanilkový cukr; Do vloček: kousky ovoce/rozinky. Samozřejmě s mlékem
- Tvaroh"trochu mléka na lepší konzistenci"+ vanilkový cukr/kakao + piškoty/rýžové chlebíčky
Svačina:
- Tvaroh + vanil.cukr"samotný tvaroh opravdu nedám
" + rýžové chlebíčky
- Rohlíky/chléb + šunka krůtí s máslem
Ke každému zelenina/ovoce"banán"/sojové řezy
Oběd:
- Maso (krůtí,kuřecí,hovězí) + rýže/těstoviny
Opět zelenina
Svačina:
- Maso (krůtí,kuřecí,hovězí)+ rýže
- Tuňák + pečivo
- Tvaroh + piškoty
Zelenina/ovoce
Před tréninkem:
Gainer + Banán 2x
Po tréninku:
Gainer + Sojový řez
Večeře:
- Maso (...) + rýže/těstoviny
- Vajíčka 5-8 + rýže
- Sojové maso + rýže/pečivo
Pitný režim: 4l - 4,5l
Gainer: snídaně, před/po treninku
Protein: Svadčina"mezi snídaní a obědem", večeře
Děkuji za jakékoli připomínky/dosazení/oprav. Jde mi hlavně o to jídlo to řadím na první místo spolu s pitným režimem.
Vitamíny minerály kloubní výživu hned za ně, již to nepodceňuji jako dřív. Pak
Gainer/Protein jako dosazení k něčemu.
Kreatin jak jsem psal tak až za nějaký čas, asi i on mi tenkrát dost pomohl, ale zároveň možná tělo na to nebylo připraveno tak rychle.
Co se týče gramáže tak jsem tomu nikdy nedával moc velkou pozornost zkrátka všeho víc. U masa/rýže/těstovin/vloček více méně si to vážím, ale ostatní věci už tolik ne.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
