Pomoc s jídelníčkem

[mike scania]

Zdravím, potřeboval bych nutně pomoct, snažím se nabrat. Je mi čerstvě 16 a měřím 175 a važím 58-60kg!!! . Budu rád za každej názor a hlavně pomoc.

JÍDELNIČEK:
Snídaně 7:00: 100g oves.vločky, 200ml mléko + rozinky nebo banán
300ml mléka + cornflakes 45g -volný den
Svačina 9:45: 100g žitný chléb, šunka, zelenina
2.Svačina 11:45 :cottage + 50g žitný nebo 200g bílý jogurt
Oběd 13:30 : přes tejden ve škole, ten já neovlivním, ale když je rýže a těstoviny tak dvojité porce
3.Svačina 16:15: 120g rýže, nebo oves. placky nebo to stejné co nasnídani, někdy i cottage
Večeře 18:45: Snažím se buď prsa s rýží, nebo vajíčka, tuňákový salát s těstovinami....
2.Večeře 21:30: tvaroh

Před a po tréninku 30g gainer JUNIOR

[b]TRÉNINK:
Jedu FULLBODY:
Pondělí, Úterý,Středa,Čtvrtek - vždycky na každou partii jeden cvik, 4-5 serií a 6-15 opakování
-, trénink cca od:17:00 do 18:15
- jednou týdně v netrénninkový den buď shyby a nebo rotoped 30minut

[j.peringer]

Jídelníček se mi zdá v pohodě , možná bych přibral ještě více ve snídani ... V netréninkový den by jsi měl příjmout více sacharidů ,a míň bílkovin jak v den tréninkový . Neni od věci si zapisovat nebo si spíše hlídat podle tabulek kolik čeho si za ten den snědl.Jinak je blbost cvičit fullbody 4 dny po sobě. Tělo potřebuje regeneraci . Zkus pondělá ,středa ,pátek. a ať se daří;)

[mike scania]

j.peringer napsal:

Jídelníček se mi zdá v pohodě , možná bych přibral ještě více ve snídani ... V netréninkový den by jsi měl příjmout více sacharidů ,a míň bílkovin jak v den tréninkový . Neni od věci si zapisovat nebo si spíše hlídat podle tabulek kolik čeho si za ten den snědl.Jinak je blbost cvičit fullbody 4 dny po sobě. Tělo potřebuje regeneraci . Zkus pondělá ,středa ,pátek. a ať se daří;)

Sorry,ten trénink mám Pondělí, Úterý Čtvrtek a Pátek

[cored]

Myslím že dobrý jidelák
BTW https://obchod.ronnie.cz/s-4375-junior-gainer-15.html myslis tento gainer ? jak si sním spokojen přemýšlím o jeho koupě také

[7eVen]

Myslím, že ses u te snídaně překlik, přeci 200ml mléka k 100g vloček je zažívací nesmysl, vždyť bys to měl úplně husté dej 500ml

[ILikeBike]

7even, nesnaž se být chytrej, jak může míň mlíka znamenat zažívací potíže? spíš naopak...

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

[mike scania]

cored napsal:

Myslím že dobrý jidelák BTW https://obchod.ronnie.cz/s-4375-junior-gainer-15.html myslis tento gainer ? jak si sním spokojen přemýšlím o jeho koupě také

Jo, myslím ten. Jesm s ním spokojen 100%, můžu jen chválit.