Výjadřete se k prosím k jídelníčku

[Michal Orel]

Ahoj všem,
rád bych začal s tréninkem P90X,takže posledních pár dnů po večerech jak čas
dovolí studuju výživu a vše kolem.Měřím 182 cm a vážím 70 kg.Rád bych u cvičení nabíral,
chybí mi ještě šest kilo abych měl zpět svou loňskou váhu.
Tady první jídelníček a pod ním nutriční hodnoty:

http://img546.imageshack.us/img546/3665/jdlo1.jpg

http://img202.imageshack.us/img202/4678/nutri1b.jpg

Druhý jídelníček :

http://img132.imageshack.us/img132/738/jdlo2.jpg

http://img19.imageshack.us/img19/9903/nutri2.jpg

Do jídelníčku není vepsaný Pangamin (2 tablety s každým jídlem).
Kloubní výživa bude.
Takže jak to vidíte ?
Co se týče kalorií tak netuším co a jak.
A co vlákniny? Protein --je třeba?Jak často a kolik--navrhněte dobrý produkt.
Piště,kritizujte...díky.
Michal

[CZEBLADE]

Dival ses do jejich prirucky? Tam maji jidlo na vsechny 3 faze i s hodnotami.

[Michal Orel]

Jo díval a když jsem s tím chtěl pomoct (spočítat ty kalorie atd.) tak mi psali,že to není tak jednoduché spočítat ty kalorie a že se na to mám vykašlat.Že postačí u mě 1.6g bílkovin,5 g sacharidů a 1 gram tuku na kg váhy-ať se tím řídím.Celkově jsem nenašel nikoho kdo to dělal podle jejich Nutrition guide.Navíc zase tak dobře anglický neumím a hledat náhrady jejich jídel.......

[CZEBLADE]

Jasny ja taky nejsem anglictinar dobry, kdyz jsem jel jejich jiny program, tak jsem jedl klasicky objemovy jidelak

[Michal Orel]

No já se výživě venuju čtvrtý den...do noci posedávám u kompu a čtu co se dá.Každopádně si nejsem jistý v kramflecích.Najdeš nějaký článek...a místo toho aby si měl zodpovězené otázky máš jich mnohem více
Takže netuším co je klasický objemovy jidelak.Zvlaště když mi lidi říkali:musíš
sám zkusit co Ti bude vyhovovat,ale začni s 1,6 g bílkovin15g sacha. a 1g tuku.
A jak si řešil kalorie?

[kubaz]

maso,syry,vejce,tvaroh,brambory,ryze,testoviny,vlocky,tmave pecivo,ovoce,zelenina.. 11 druhu potravin, ktere toc furt dookola, nic vic nemusis resit

[buvolii]

kubaz napsal:

maso,syry,vejce,tvaroh,brambory,ryze,testoviny,vlocky,tmave pecivo,ovoce,zelenina.. 11 druhu potravin, ktere toc furt dookola, nic vic nemusis resit

Přikláním se k tomuto nazoru , já jsem bohužel leta vyživu neřešil a podle toho to vypadalo pozdeji jsem myslel že je to španelská vesnice a dneska už vím že to není nic složitého proste základní potraviny viz položky nahoře a pokud jde o me nikdy jsem se nezaobíral kolik kalorii dene přijmu jde tu o pár jednoduchých pravidel. Hlídat si bilkoviny 1,7/1kg hmotnosti veř mi nic se nestane když budeš třeba na 1,9 ale základ je v dostatku bilkovin a cukru a tady jsem to nikdy nepočítal proste mám vyskoušený nebo osvedčený že zhruba 200gramu cukru na jeden chod je maximum takže dávám třeba 4chody po 150gramech plus minus nijak to neřeším. Proste si skus neco nastavit a uvydíš pujdeš li behm 14dnu vahove nahoru nebo ne když ne trochu přitlač když jo si na dobrý ceste. a veř mi časem si jidelniček vybrousíš zažiješ a bude to už jen rutina

_________________
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14418-vas-pribeh-delas-to-jen-kvuli-sobe.html

[Michal Orel]

Dobrá tedy pánové
Díky za odpovědi..