thajsky box zavody a jidelnicek

[anitka]

Zdravim,

chtela bych poprosit , kdyby nekdo byl tak hodny a pomohl mi s jidelnickem.Je mi 27 a vazim 60kg a merim 172 cm Zavodne se venuji thajskymu boxu a dlouhodobe bych se potrebovala dostat tak o 3 kg nize. (abych zavodila o vahovku nize). Vzdy pred zavodem dokazu horko tezko shodit na pozadovanou vahu, ale jsem pak bez sily a za par dni sem zase na 60 kg. Potrebovala bych teda mit stabilne tech cca 57 kg. Muj den je vzhledem k praci a treninku velmi nabity takze moc casu na pripravu kvalitniho jidla nemam. Trenuji thajsky box 4-5x tydne. Co byste pak treba i doporucili ve dny kdy mam trenink a ve dny kdy trenink nemam. Pripadne jake doplnky byste doporucili, jestli vysoko procentni protein + pripadne doplnit nejakym spolovacem a bcaa.

Dekuji moc za pripadnou pomoc

Anicka

[Spam]

anitka napsal:

Zdravim, chtela bych poprosit , kdyby nekdo byl tak hodny a pomohl mi s jidelnickem.Je mi 27 a vazim 60kg a merim 172 cm Zavodne se venuji thajskymu boxu a dlouhodobe bych se potrebovala dostat tak o 3 kg nize. (abych zavodila o vahovku nize). Vzdy pred zavodem dokazu horko tezko shodit na pozadovanou vahu, ale jsem pak bez sily a za par dni sem zase na 60 kg. Potrebovala bych teda mit stabilne tech cca 57 kg. Muj den je vzhledem k praci a treninku velmi nabity takze moc casu na pripravu kvalitniho jidla nemam. Trenuji thajsky box 4-5x tydne. Co byste pak treba i doporucili ve dny kdy mam trenink a ve dny kdy trenink nemam. Pripadne jake doplnky byste doporucili, jestli vysoko procentni protein + pripadne doplnit nejakym spolovacem a bcaa. Dekuji moc za pripadnou pomoc Anicka

Ahoj, napiš svůj jidelák a uvidíme... btw. se možná potkáme na lize :-)

[anitka]

Spam napsal:

anitka napsal: Zdravim, chtela bych poprosit , kdyby nekdo byl tak hodny a pomohl mi s jidelnickem.Je mi 27 a vazim 60kg a merim 172 cm Zavodne se venuji thajskymu boxu a dlouhodobe bych se potrebovala dostat tak o 3 kg nize. (abych zavodila o vahovku nize). Vzdy pred zavodem dokazu horko tezko shodit na pozadovanou vahu, ale jsem pak bez sily a za par dni sem zase na 60 kg. Potrebovala bych teda mit stabilne tech cca 57 kg. Muj den je vzhledem k praci a treninku velmi nabity takze moc casu na pripravu kvalitniho jidla nemam. Trenuji thajsky box 4-5x tydne. Co byste pak treba i doporucili ve dny kdy mam trenink a ve dny kdy trenink nemam. Pripadne jake doplnky byste doporucili, jestli vysoko procentni protein + pripadne doplnit nejakym spolovacem a bcaa. Dekuji moc za pripadnou pomoc Anicka Ahoj, napiš svůj jidelák a uvidíme... btw. se možná potkáme na lize :-)

Ahoj, tak jidelak je tragickej to ja bych potrebovala uplne nejak pomoci sestavit novej :) mozna az bude na pankraci ;)

[Spam]

anitka napsal:

Spam napsal: anitka napsal: Zdravim, chtela bych poprosit , kdyby nekdo byl tak hodny a pomohl mi s jidelnickem.Je mi 27 a vazim 60kg a merim 172 cm Zavodne se venuji thajskymu boxu a dlouhodobe bych se potrebovala dostat tak o 3 kg nize. (abych zavodila o vahovku nize). Vzdy pred zavodem dokazu horko tezko shodit na pozadovanou vahu, ale jsem pak bez sily a za par dni sem zase na 60 kg. Potrebovala bych teda mit stabilne tech cca 57 kg. Muj den je vzhledem k praci a treninku velmi nabity takze moc casu na pripravu kvalitniho jidla nemam. Trenuji thajsky box 4-5x tydne. Co byste pak treba i doporucili ve dny kdy mam trenink a ve dny kdy trenink nemam. Pripadne jake doplnky byste doporucili, jestli vysoko procentni protein + pripadne doplnit nejakym spolovacem a bcaa. Dekuji moc za pripadnou pomoc Anicka Ahoj, napiš svůj jidelák a uvidíme... btw. se možná potkáme na lize :-) Ahoj, tak jidelak je tragickej to ja bych potrebovala uplne nejak pomoci sestavit novej :) mozna az bude na pankraci ;)

Napiš sem svůj aktuální jídelníček ať je z čeho vycházet a pak se dá něco sestavit.

[anitka]

Spam napsal:

anitka napsal: Spam napsal: anitka napsal: Zdravim, chtela bych poprosit , kdyby nekdo byl tak hodny a pomohl mi s jidelnickem.Je mi 27 a vazim 60kg a merim 172 cm Zavodne se venuji thajskymu boxu a dlouhodobe bych se potrebovala dostat tak o 3 kg nize. (abych zavodila o vahovku nize). Vzdy pred zavodem dokazu horko tezko shodit na pozadovanou vahu, ale jsem pak bez sily a za par dni sem zase na 60 kg. Potrebovala bych teda mit stabilne tech cca 57 kg. Muj den je vzhledem k praci a treninku velmi nabity takze moc casu na pripravu kvalitniho jidla nemam. Trenuji thajsky box 4-5x tydne. Co byste pak treba i doporucili ve dny kdy mam trenink a ve dny kdy trenink nemam. Pripadne jake doplnky byste doporucili, jestli vysoko procentni protein + pripadne doplnit nejakym spolovacem a bcaa. Dekuji moc za pripadnou pomoc Anicka Ahoj, napiš svůj jidelák a uvidíme... btw. se možná potkáme na lize :-) Ahoj, tak jidelak je tragickej to ja bych potrebovala uplne nejak pomoci sestavit novej :) mozna az bude na pankraci ;) Napiš sem svůj aktuální jídelníček ať je z čeho vycházet a pak se dá něco sestavit.

Je to velka tragedie ale takhle to nejak vypada den kdyz mam trenink

budicek kolem pul 6
rano kolem 7-7:30 snidane vetsinou bily jogurt s musli + nekdy ovoce nebo nekdy celozrne pecivo , případně nekdy vajicka.

obed 11 - 12 hodina veprove kureci nebo hovezi s ryzi testoviny nebo brambor , kdyz neni vubec cas tak fastfood

svacina 15-16 hodina pecivo , zelenina , jogurt jak kdyz

Vecere 21-22 co doma najdu + mlecna ryze

[Spam]

Hele ono ze začátku tomu musíš dát nějakej řád, potraviny vhodné atd... prvně si přečti sekci začátečníci a hodně článků je i na webu. Ve zkratce: Pravidelnost jídel, vhodné potraviny, nějaké základy racionální stravy...