Jídelák při Bear routine

[Bart17]

Zdar borci,

chci se zeptat co říkáte na jídelníček. Beru jakékoliv rady a poznámky a změnu. Jelikož jedu beara a tedka najíždím na 3 týden, tak jsem udělal kontrolní převážení a nějak se to nehýbe. Mám v nečem přidat?

Je mi 22 a váha je 83kg a výška 178cm.

Snídaně: 100g vloček + protein (syrovátkový), banán

Trénink

Po něm protein + sacharid.

Oběd: 150 - 200g masa + 150g rýže (neboli pytlík a půl) místo rýže dávám i těstoviny + zelenina

Svačina: Většinou celozrnné pečivo + cottage + ovoce (nebo náká šunka, sýr)

Večeře: 150 - 200g masa + 150g rýže (těstovina) + zelenina

2 večeře: Protein nebo tvaroh + ořechy.

[jachym]

Já bych řekl proč ne, ale předpokládám, že se zde zase rozvine sáhodlouhá debata o tvarohu na noc

[MAST3R]

Není 100g vloček ráno málo? Co máš za vločky, já měl většinou co měli 50-60g S to mi přijde málo. Ale jinak myslím, že jídelníček fajn.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[raw]

přidej sacharidu

[Bart17]

MAST3R napsal:

Není 100g vloček ráno málo? Co máš za vločky, já měl většinou co měli 50-60g S to mi přijde málo. Ale jinak myslím, že jídelníček fajn.

Mám EMCO vločky. Už 100g mi dělá docela problém do sebe nasoukat po ránu. Kolik bych měl přidat?

[Bart17]

raw napsal:

přidej sacharidu

Kde je mám přidat a kolik cca???