Kreatin, kdy brát po tréninku?

[gajdarin]

Čau, beru kreatin 2x denne 5g, 30-60min pred treninkem a do 15ti minut po treninku. Akorat nevim jestli,kdyz beham po treninku 20-30minut, ho mam dat az po behani nebo po posilovaní nebo je to jedno? Poradi mi nekdo?

[Peter Ustinov]

gajdarin napsal:

Čau, beru kreatin 2x denne 5g, 30-60min pred treninkem a do 15ti minut po treninku. Akorat nevim jestli,kdyz beham po treninku 20-30minut, ho mam dat az po behani nebo po posilovaní nebo je to jedno? Poradi mi nekdo?

2,5 gramu ihned po posilovani a zbylych 2,5 gramu ihned po dobehnuti
ale nezapomen na transportni cukry!
JOKE

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[gajdarin]

Peter Ustinov napsal:

gajdarin napsal: Čau, beru kreatin 2x denne 5g, 30-60min pred treninkem a do 15ti minut po treninku. Akorat nevim jestli,kdyz beham po treninku 20-30minut, ho mam dat az po behani nebo po posilovaní nebo je to jedno? Poradi mi nekdo? 2,5 gramu ihned po posilovani a zbylych 2,5 gramu ihned po dobehnuti ale nezapomen na transportni cukry!

A kdyz beru tablety,tak treba 3g po posilovani a 2g po dobehnuti?
Transportnim cukrem je míněno např. hroznový cukr s dextrózou?

[Peter Ustinov]

2x ANO

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[gajdarin]

Peter Ustinov napsal:

2x ANO

Vyborne,tak toho mam plný dům. :D Dekuji za rychlou odpoved.

[eSko]

gajdarin napsal:

Peter Ustinov napsal: gajdarin napsal: Čau, beru kreatin 2x denne 5g, 30-60min pred treninkem a do 15ti minut po treninku. Akorat nevim jestli,kdyz beham po treninku 20-30minut, ho mam dat az po behani nebo po posilovaní nebo je to jedno? Poradi mi nekdo? 2,5 gramu ihned po posilovani a zbylych 2,5 gramu ihned po dobehnuti ale nezapomen na transportni cukry! A kdyz beru tablety,tak treba 3g po posilovani a 2g po dobehnuti? Transportnim cukrem je míněno např. hroznový cukr s dextrózou?

Jen malá poznámka: hroznový cukr a dextróza je jedno a to samé.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[Peter Ustinov]

eSko napsal:

gajdarin napsal: Peter Ustinov napsal: gajdarin napsal: Čau, beru kreatin 2x denne 5g, 30-60min pred treninkem a do 15ti minut po treninku. Akorat nevim jestli,kdyz beham po treninku 20-30minut, ho mam dat az po behani nebo po posilovaní nebo je to jedno? Poradi mi nekdo? 2,5 gramu ihned po posilovani a zbylych 2,5 gramu ihned po dobehnuti ale nezapomen na transportni cukry! A kdyz beru tablety,tak treba 3g po posilovani a 2g po dobehnuti? Transportnim cukrem je míněno např. hroznový cukr s dextrózou? Jen malá poznámka: hroznový cukr a dextróza je jedno a to samé.

jj, ale kdyz se podivas na krabicku hroznoveho cukru je tam napsano: obsahuje dextrozu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[roxtidy]

gajdarin napsal:

Čau, beru kreatin 2x denne 5g, 30-60min pred treninkem a do 15ti minut po treninku. Akorat nevim jestli,kdyz beham po treninku 20-30minut, ho mam dat az po behani nebo po posilovaní nebo je to jedno? Poradi mi nekdo?

cus. delit prijem je nesmysl. Proc behas po posilovne? zrejme kvuli paleni tuku ne? Tzn. mezi posilovnou a kardiem nic neber a hod to tam az potom... tim potom myslim cca 20minut po ukonceni aktivity az se telo trochu uklidni a "dobehne" spalovani tuku. Rozhodne nemej strach z nejakeho ubytku svalove hmoty kdyz si nedas do 20s po ukonceni kardia potreninkovy kokteil

[Aesthetics]

Kreatin je zkrátka věrné téma a i když tu zde snad už vše je tak stejnak se najde novej top

[RavenStalker]

Já myslel že u kreatinu jde hlavně o zvednutý inzulín aby vlezl do buněk a proto místo glukopuru stačí
a) s proteinem, b) např s těstovinama c) po tréninku kdy je tělo citlivější. (např. v dietě kdy není chuť se rvát cukrama) Rád se přiučím pokud je tomu jinak.

[Peter Ustinov]

pokud se da verit tomuhle clanku http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html tak ti tech cca 20 g cukru, ktere jsou treba na transport kreatinu vadit nebude

spis by me zajimalo,jestli je tech 20g navic, nebo ne

ale je to hadani v oblasti teorie, kazdy jsme jiny, kazdy ma jine traveni, potreby, treningy....
takze tohle hadani ma praktice vysledky asi jako teorie strun

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!