Zaslal: po říjen 21, 2013 10:23 am Předmět: Buges - 270kg bench
Čaute, som tu Viac menej nový kedze som dlhsiu dobu neprispieval, tak sa v skratke opat predstavím:
Volám sa Tomáš Bugáň, mám 23 rokov a 5ty rok súťažím v trojboji.
Moje najlepšie výkony sú:
Drep - 285kg
Bench - 225kg
Deadlift - 252,5kg
Najvyšší total na súťaži : 745kg pri váhe 95kg
Všetky výkony sú v dresoch.
video z poslednej súťaže:
Rozhodol som sa sprasený po súťaži že 31 dní pojdem zhadzovačku.
20.10.2013 Štart
Počiatočná váha – 96,3kg
toto je tuším môj osobný rekord. (váha je však čiastočne ovplyvnená tým, že som musel deň predtým zjesť všetky sladkosti, ktoré doma ostali, mám síce železnú vôľu, no keď človek príde zničený domov po tréningu, nepotrebuje aby ho lákali takéto drobnosti :) )
Počiatočné miery:
Hrudnik – 110 cm
Ruky – 41 cm
Pás – 93 cm
Pupek – 98 cm
Rit – 108 cm
Stehno hore – 70 cm
Stehno nad kolenom – 55 cm
Lytko – 40 cm
Tréning
Dnes som zvolil Crossfit tréning (alebo niečo čo sa podobá Crossfitu, ak by sa náhodou našli ľudia čo by to chceli ohundrať) s mojou polovičkou. A veru mali sme čo robiť.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Naposledy upravil BGS dne ne leden 11, 2015 8:25 pm, celkově upraveno 4 krát
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
2. deň – 21.10.2013
Dnes som plánoval oddych no keďže ma kamoš pozval na otváranie Red Royal Crossfit gymu v Nitre, vedel som, že ma tréning neminie. Crossfit zóna je skutočne veľká, cvičilo nás naraz 23, no viem si predstaviť naraz aj 30-35 ľudí bez tlačenia sa – o tomto gyme sa viac rozpíšem v reportáži, ktorú chystám. Prejdime k tréningu:
Med-Con (bolo nutné splniť daný rozpis do 5 minút, mne sa to podarilo za 3:35 ale potom som to dlho rozdýchaval)
Striedali sa tieto dva cviky:
Predné drepy s 40kg – 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Angličáky s preskakovaním činky po každom opakovaní - 2 – 4 – 6 – 8 – 10
“Bring Sally up”
toto bol fakt humus – činka na chrbte a pustí sa pesnička Moby – Flower. V tejto pesničke v texte počuť “bring Sally UP” a “bring Sally DOWN” a podľa toho sa aj ide do drepu alebo z drepu hore (kým nepovie Up, človek sedí v drepe). Pesnička ma niečo okolo troch minút, ja som odkvecol v polovici
WOD (tréning dňa)
30 brušákov
20 klikov
10 výskokov na box
5 výpadov
10 výskokov na box
20 klikov
30 brušákov
+ potom strečing
Celé sme to stihli do hodiny odmakať. Mám čo robiť s mojimi kilami momentálne aby som to udýchal no som rád že som to celé dal bez povracania sa.
Dnes som napísal nový článok: http:/,,,
Strava a komplet blog tu: http:/,,,
--
edit, viz pravidla fora
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
3. deň – 22.10.2013
Zobudil som sa s úžasnou svalovicou úplne všade. Pôvodne som mal v pláne ísť trénovať no takto to nemalo zmysel. Zvolil som preto oddych a celý deň bez sacharidov. Dnes však cítil, že tie sacharidy mi už chýbaju.
Keďže dnes nemám žiadne fotky ani zápis z tréningu, vysvetlím ti dôvod/význam niektorých vecí v tejto diéte.
MCT olej - ( medium chain tryglicerides = mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom ) je to zmes mastných kyselín, rastlinného pôvodu, v prírodnej forme, ktorých zdrojom je kokosový olej.
- pomáha znižovať cholesterol
- rýchlo sa v organizme premieňa na energiu BEZ ukladania do zásob (vysvetlenie – neuloží sa ti ako šunky)
- má priaznivý vplyv na znižovanie tukových zásob v tele, na vstrebávanie minerálov a vitamínov
- zlepšuje elasticitu ciev a väzív
Z tohto dôvodu má svoje miesto v diéte, no pre aktívnych športovcov ho odporúčam aj mimo diét, pretože tie priaznivé účinky sú naozaj žiadúce.
Vitamíny a minerály - síce vám nenapíšem presný rozpis ako by ste ich mali brať, no aspoň vám vypíšem, ktoré by ste v diéte ( a aj mimo diéty) určite nemali vynechávať pokiaľ pravidelne športujete:
Tieto sú fakt základ, ktorý mal byť u každého športovca (buď jednotlivo, alebo v rámci multivitamínovo-multiminerálového produktu) – ja osobne mám ešte aj A, D a vitamín E.
- niekoľko štúdii už preukázalo, že za posledných 25 rokov niekoľkonásobne klesol obsah vitamínov a minerálov v ovocí a zelenine (viď TABULKU), + žijeme čoraz rýchlejšie, požiadavky organizmu na vitamíny a minerály sú teda oveľa vyššie ako 25 či 50 rokov dozadu
- ak pravidelne športuješ, žiadaš od svojho tela niečo špeciálne – ak žiadaš niečo špeciálne, musíš sa podľa toho aj stravovať ( a to zahŕňa aj suplementáciu vitamínmi a minerálmi)
- najmä v diéte je tvoj organizmus oslabený a klesá jeho obranyschopnosť teda imunita voči vírusom a chorobám, aj preto je potrebné dodať mu potrebné látky aby ťa choroba neskolila hneď po prvom týždni ( osobná skúsenosť – pravidelne dopĺňam vitamín C a vitamíny skupiny B (B komplex) od 2009 – a presne vtedy som bol naposledy u doktorky. Odvtedy som nemal antibiotiká a vážnejšie chorý som bol iba raz a aj to sa mi podarilo vyležať doma)
Ak teda chceš aby tvoje telo fungovalo ako hodinky, nepodceňuj túto zložku stravy.
kompletné zápisky nájdeš na linku v prvom prispevku tohto logu :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
hehe, no jasne si povedal ze si da nejaku lahsiu rozcvicku tak dobehol do Nitry :D
4. deň – 23.10.2013
Po včerajšom dni bez sacharidov sa mi vstavalo trocha ťažšie, no zatial sa to celkom dá. Čo sa týka stravy tak mi dost zachutila cibula, k šalatu si automaticky dávam a naozaj to robí dosť veľký rozdiel čo sa týka chuti jedla aj v malom množstve – predsalen ma výraznú chuť oproti zvyšku môjho jedálnička
Tréning
Dnes boli na pláne prsia, chrbát, biceps a brucho – rozhodol som sa popárovať cviky na prsia a chrbát do supersérii – zrýchlil som tréning, mal lepšie napumpovanie a zvýšil intenzitu (takže aj spálil viac energie)
Prsia + chrbát
Tlaky jednoručiek na rovnej lavičke + Príťahy jednoručky v predklon e – 10x16kg, 28kg, 38kg, 44kg + 10x28kg, 38kg, 50kg, 50kg
Tlaky na prsia na stroji + veslovanie na spodnej kladke – 3×10 + 3×10
(problemove miesto umna su bocne brusne svaly a celkovo boky, jeden cas sa na ne budem zameriavat, uvidime co to spravi)
Dnes teda takto, odporúcam ti tento tréning nie len do diety ale kludne aj do objemu – jeden čas som takto antagonisticky (striedanie partii na opacnej strane) trenoval so sparingom a celkom slusne sme rastli :)
strava + vsetko ostatne na link v prvom prispevku
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Vytáčanie s kotúčom na šikmej lavičke - 4x20 opakovaní
Perfektný tréning, celé odcvičené dosť rýchlo. Nohy dostali kvalitne zabrať. Zvyšok zápiskov a taktiež report z Red royal cf gymu v Nitre na adrese z prveho prispevku :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
7. deň – 26.10.2013
ZAJTRA VÁŽENIE. Dnes bez tréningu a večer taka menšia párty na byte – veeeeeeľké pokušenie, všade same čipsy, chrumky, sladené nápoje -odolal som však a vydržal bez :)
8. deň – 27.10.2013
Ranné váženie potešilo, prečo?
váha totiž ukázala : 93,9kg ( -2,4kg )
- ALE musíš si uvedomiť, že veľa z toho je voda, ktorá bola naviazaná na veľké množstvo sacharidov, ktoré som jedol. Skutočné chudnutie sa teda začína až teraz a tie úbytky na váhe už takto vysoké zrejme nebudú.
Dnešný tréning:
Crossfit s mojou polovičkou:
- a na záver som skapal ešte raz – a k tomu mi moja polovička na všetkom nakopala zadok a dala to rýchlejšie ako ja :)
Toľko k dnešku.
PS : viac ako moja váha ma potešila správa od kamaráta, ktorému som pred mesiacom spravil tréningový plán na doma a jedálniček – správa od neho znela : “ cau buges, este raz sa ti chcem podakovat, lebo funguje to, za mesiac som shodil 9 kil. jem 5 krat denne, cvicim. a citim sa super.” Ďakujem ti Roman, veľa to premňa znamená, držím ti palce v ďalšom zlepšovaní sa
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
silová časť (s kamošom) - dlho som nešiel mŕtve ťahy tak že si dajte ešte pred tréningom, mali sme však len 5 minút, takže sme šli hneď za sebou a bez prestávky:
Sumo deadlift
5x60,
3x100
1x140
1x180 -
rozcvička:
A/ výpady + všelijaké skákačky na dĺžku gymu
B/ 4 minutova TABATA 20sekund na každý cvik bez prestávky, striedali sme:
Drepy
Polovičné angličáky
Brušáky
a potom to prišlo...
WOD
100 výpadov L/R (dokopy 200)
90 air squats
80 sit up over head (brušáky až do sedu a ruky nad hlavu)
70 push ups (kliky)
60 Over hear kettlebell swings (swingy s kettlebellom nad hlavu
50 burpees
40 kettlebell Thruster (drep a výraz s kettlebellom)
30 boxjumps
20 wall balls
10 pull ups
dal som to za tuším 45 minút ako posledný, osobne však beriem ako úspech to, že som to vôbec dokončil, bolo to fakt brutálne a sám by som takéto niečo nikdy nešiel. Toto bol zatiaľ najbrutálnejší Crossfiťácky tréning aký som kedy šiel.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Šikmé brušné svaly vo vise + brušáky na šikmej lavičke – 3×20 + 3×15
video
Komplet + aktuálna foto v predoslom pripsevku :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
12. deň – 31.10.2013
Chcel to byť oddychový deň no nakoniec som skočil s chalanmi dať i ľahšie nohy. Na stravusom už celkom zvyknutý, aj keď mám počas dňa niekoľkokrát chuť na sladké (tesne pred dietou som zvykol puding variť, takže sa mi zbiehajú slinky najmä po pudingu) – treba však vydržať, váha totiž ide dole, z brucha ubúda a ostatné sa mi cca drží, keep the good work :)
Tréning
Drepy na lavičku – 6×60, 90, 120, 140, 160kg a potom ešte 20x90kg
Jefferson drepy – 3×10
Predkopávanie – 3×10
Lýtka na legpresse – 4×12
len takto keďže na ďalší deň bolo ohlásené ranné sťahovanie celej posilňovne.
13. deň – 1.11.2013
Ubehaný deň, od rána sme 5,5 hodiny sťahovali posilňovňu, potom som sa len prezliekol, niečo zjedol a vyrazili sme s rodinkou na cintoríny.
4. jedlo – hovädzí guláš + (ušetril som si “potréningovú” stravu takže – 2 lyžice z jedného zákusku, 2 lyžice z torty a 2 malé lyžice z druhej torty)
5.jedla – mäso a o pár minút grefruit
Tréning
5,5 hodiny sťahovania posilky
Bolo ťažké sa udržať na rodinnej oslave keď človek videl tie haldy chutného jedla a sladkostí, zariadil som si to však tak, aby som mohol aspoň ochutnať. Ochvíľu som v polovici premeny, takže si nemôžem dovoliť nejaké úléty s jedlom, v tejto fáze treba ešte pritvrdiť, výsledok však bude stáť zato.
Komplet na linku v predoslych prispevkoch :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Dnes som bol 3 hodiny rozmiestňovať náradie v priestoroch nového gymu, pár ton sme zase ponosili, no už to máme takmer hotové, chýbajú už len nejaké detaily a tak.
Zajtra váženie a tretí týždeň môže začať :)
15. deň – 3.11.2013
Dnes váženie. Zatiaľ som spokojný, vaha sa pohla smerom dole, no dôležitejšie je, že aj miery sa už celkom pohli a taktiež už aj na fotke vidieť celkom slušný rozdiel.
váha ukázala : 92,6kg ( -3,7kg )
Miery:
Hrudnik – 112 cm (+2cm)
Ruky – 41,5 cm (+0,5)
Pás – 88 cm (-5cm)
Pupek – 92 cm (-6cm)
Zadok – 106 cm ( – 2cm)
Stehno hore – 69 cm ( – 1cm)
Stehno nad kolenom – 56 cm ( + 1cm)
Lytko – 40 cm (bez zmeny už od narodenia)
Mám z toho radosť dnes, myslím že je dosť reálne dostať sa na 90kg do konca, čím ďalej, tým to bude však ťažšie.
Dnes prišli nové doplnky, idem teda vyskúšať či skutočne fungujú veci ako Carnitín, Taurín a Arginín.
16. deň – 4.11.2013
Tréning
rozcvička – pár dĺžok “žabákov” pomedzi to drepy, kliky a nejaké výpady
+ 100 jumping jacks
workout č.1
“Karen” – 150 wall ballov s 11kg medicinbalom – čas 10:03 – premna osobne velmi tazke
následne sme potom šli 7 minútové úseky
1. chodenie po schodoch s kettlebellmi v rukách – hore po dvoch schodoch a dole po jednom
- nohy vládali, dokonca aj dýchať som vládal, no už v 5tej minúte ma tak pálili trapézy, že som ich musel semtam položiť
2. 21 – 15 – 9 opakovaní
Angličáky a Overhead kettlebell swing (20kg)
- dokončil som to za 6:20 a potom som sa predýchaval, angličáky sa mi robili dnes velmi dobre.
3. Výpady na dĺžku gymu s 20kg kotúčom nad hlavou + thrustery s medicinbalom
- veľmi ťažké, najmä tie výpady ma zabíjali
4. cieľ bol spraviť za tých 7 minút 150 bodov z týchto disciplín:
brušáky
výskoky na bedňu
toes to bar
- ja som si to nakoniec rozdelil takto: 100 brušákov, 30 výskokov na bedňu a 20 toes to bar
na záver tabata , kde sme striedali plank 10sec s nadvihovaní sa jednou rukou 20sec – toto sa už moc nedalo dokončiť, čiže sme všetci počas toho museli sem tam zalahnút na zem :D
Predtréningovku som zatiaľ nejak nepociťoval. Čo ma však teší je, že sa mi ľahšie hýbe a hlavne keď vybehnem pár poschodí pešo tak nie som hneď zadychčaný :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Čau, zatím ti to jde pěkně. Neumíráš bez těch sachrů?
Celkem mě překvapuje že neztrácíš hmotu, ale ještě ti to roste. Pojedeš to bez sachrů pořád, nebo bude změna?
smik - diky :) sachre som nahradil tukom, takze sa celkom slusne da existovat, dokonca ma to ani v praci neobmedzuje a tiez ani v skole.
Dotiahnem tu urcite takto bez sachrov (respektive ze sachre mam len po treningu) potom uvidim co dalej, najblizsie potrebujem byt silny az niekedy v Aprili, takze do takeho januara asi bude skvalitnovat postavu - inak drzim bielkoviny, takze je mozne ze aj koli tomu sa ta hmota celkom slusne drzi + chodim nadalej tazke vahy (to si tiez myslim ze ma svoj vyznam)
17. deň – 5.11.2013
uff, už 17ty deň? strašne rýchlo to ubieha. Polovica je za nami – mám trocha stres z toho čo bude keď sa o pár dní postavím na váhu, keďže tento týždeň nemám so sebou váhu, takže neviem kontrolovať každý druhý deň svoj hmotnosť a podľa toho upravovať stravu – idem tým pádom striktnejšiu stravu ako by som šiel – dúfam že to bude ok :)
Tréning
Dnes boli na pláne prsia ala Joe zameraný na vrchnú časť prsného svalstva - teda jeden silový cvik + niekoľko pumpovacích v megasérii, za tým ešte nejaké ramená a ľahký biceps s bruchom. Takýto typ tréningu som už dávno nešiel, no trénovalo sa mi veľmi dobre.
Cicky
Tlak na šikmej lavičke – 8×50, 70, 6×80, 90, 3×100, 1x110kg aj posledná s rezervou
Rozpažky na šikmej + tlak na šikmej s jednoručkami + tlak na šikmej s jednoručkami naúzko – 3×10 + 3×10 + 3×10
Ramená
Tlaky s činkou za hlavou + príťahy činky k brade – 4×10 + 4×10
Upazovanie na kladke – upazovanie v predklone na kladke – 2×12 + 2×12
Brucho
dokopy 150 opakovaní príťahy kolien vo vise
Biceps
Kladivové zdvhiy + veľká činka – 4×8 + 4×12
Výborný tréning na poriadne napumpovanie a zároveň aj dosť rýchly, keďže sa cviky párujú do supersérii.
18. deň – 6.11.2013
Chcel som oddychovať, no chrbát sa pýtal do posilňovne tak som šiel aj dnes.
Tréning
Dnešok vyčlenený exkluzívne pre chrbát – Dávno som už nemal čas poriadne vytrestať chrbát, tak som si to dnes všetko nahradil.
Chrbát
Mŕtvy ťah klasika bez opasku – šiel som po 1×160, stredne ťažké
a potom sa začala poriadna pumpovačka:
Stroj ala sťahovanie kladky – 15,15,15,10,10 opakovaní
Chrbát celý napumpovaný, takže misia splnená :)
komplet zápisky na linku v poste vyššie :)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
