Nemůžu nabrat - málo hormonů ?

[PavelP]

Zdravím, je mi 19 let, už asi 4 měsíce se snažím nabrat nějakou tu svalovou hmotu, ale pořád nic, žádné prsa, ruce..jen nějaká 2 kilečka ale vůbec to není znát, ruce žádné a prsa žádné, nohy tenké...jídelníček se snažím dodržovat, ale kamarád mi řekl, že by to mohlo byt způsobeno nedostatkem hormonů, nemám vousy, málo chlupů (všude), atd...myslíte, že by to mohlo být způsobeno tímhle ? Prý na to existují i nějaké prášky a nabral po nich dost a ani u toho nemusel tolik jíst, vážně to zabírá ?

[Peter Ustinov]

dneska uz jsou prasky na vsechno, ale dal bych ruku do ohne, ze tvuj jidelnicek a trening nebudou nic moc, i kdyz na druhou stranu, 2 kila za 4 mesice nejsou uplne spatne
nejake vousy a ochlupeni roli nehraji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PavelP]

že by nestačil ani na nějaké malé změny, tomu opravdu nevěřím :/

[blikk]

možná bude užitečnější kdybys napsal jak jíš a trénuješ

[Peter Ustinov]

PavelP napsal:

že by nestačil ani na nějaké malé změny, tomu opravdu nevěřím :/

jake male zmeny?
nepises o sobe vubec nic jineho
jak jsi vysoky? kolik vazis?
2 kila vubec nemusis poznat

napis mi sem tvuj dnesni a vcerejsi jidelnicek
a trebas i trening

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PavelP]

ráno vločky a mléko, svačina 2 chleby se sýrem, oběd špagety s masem, svačina 2 rohlíky se sýrem a rajčaty a na večer rizoto s kuřecím masem, semtam během dne dávám ještě jogurt-dva na chuť..samozřejmě jídelníček se každý den liší ale snažím se jíst pravidelně a hodně...trénink : vše 3x10 - benč, rozpažky, shyby na záda, tlaky na ramena, leg press a nakonec zdvih velké činky na biceps a tricepsové "provazy" nebo jak se tomu říká...Dřepy semtam měním za leg press...mrtvé tahy nedělám, z důvodu špatných zad, nechci se ještě více zničit, než bych dopiloval techniku

váha:59 kg a měřím 173 cm

[patrikdundych]

Je mi 20 mám málo vousú,holím se tak 1x týdně a roste to...o tom to fakt není

[PavelP]

nojo, neříkám že to tak je ale hledám už důvod snad ve všem..příjde mi, že ostatním to jde tak lehce :D

[jirdano]

to ti nikdo takhle přes net nevyvěští, možná špatně cvičíš, možná málo jíš (respektive se ti třeba zdá že jíš dost ale máš rychlý metabolismus), každopádně hormony bych v tom fakt nehledal

_________________
Do you even lift?

[Spam]

PavelP napsal:

ráno vločky a mléko, svačina 2 chleby se sýrem, oběd špagety s masem, svačina 2 rohlíky se sýrem a rajčaty a na večer rizoto s kuřecím masem, semtam během dne dávám ještě jogurt-dva na chuť..samozřejmě jídelníček se každý den liší ale snažím se jíst pravidelně a hodně...trénink : vše 3x10 - benč, rozpažky, shyby na záda, tlaky na ramena, leg press a nakonec zdvih velké činky na biceps a tricepsové "provazy" nebo jak se tomu říká...Dřepy semtam měním za leg press...mrtvé tahy nedělám, z důvodu špatných zad, nechci se ještě více zničit, než bych dopiloval techniku váha:59 kg a měřím 173 cm

Můžu ti 100% říct, že chyba je ve stravě a v tréninku.

[Peter Ustinov]

PavelP napsal:

ráno vločky a mléko, svačina 2 chleby se sýrem, oběd špagety s masem, svačina 2 rohlíky se sýrem a rajčaty a na večer rizoto s kuřecím masem, semtam během dne dávám ještě jogurt-dva na chuť..samozřejmě jídelníček se každý den liší ale snažím se jíst pravidelně a hodně...trénink : vše 3x10 - benč, rozpažky, shyby na záda, tlaky na ramena, leg press a nakonec zdvih velké činky na biceps a tricepsové "provazy" nebo jak se tomu říká...Dřepy semtam měním za leg press...mrtvé tahy nedělám, z důvodu špatných zad, nechci se ještě více zničit, než bych dopiloval techniku váha:59 kg a měřím 173 cm

to co jsi napsal je bida ane objemovy jidelnicek!!!!!

trening neni nejhorsi, ale mohl by byt o dost lepsi
to co jsi napsal jezdis jak casto? to je jeden trening?
co mas se zady? technika se da delat i s malou vahou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PavelP]

-smazat prosím :D

[PavelP]

jedu ho 3x týdně a ano, rychlý metabolismus mám, jsem ektomorf..a se zády - křivou páteř

[Peter Ustinov]

PavelP napsal:

jedu ho 3x týdně a ano, rychlý metabolismus mám, jsem ektomorf..a se zády - křivou páteř

takze zacinej nohama, a na prsa vynech rozpazky!
ale jidelenicek predelej!!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PavelP]

a co je na těch rozpažkách tak špatného ? příjde mi ten 3x10 benč celkem málo