Dietní jídelníček - Kontrola

[curiss]

Zdravím všechny, jelikož nejsem ještě dost zkušený v oblasti stravování, tak bych vás chtěl poprosit o kontrolu jídelníčku. Je to jídelníček pro redukci tuku, ale také mám v úmyslu nabrat nějakou svalovou hmotu. Trénuji 3x týdně (těžké vícekloubové cviky) a každý druhý den chodím běhat. Vážím 84kg a měřím 187cm. Děkuji

Snídaně:
-ovoce/zelenina
-bílí jogurt+ 5 rýžovích racio/3-4ks vajec
Svačina:
-ovoce/zelenina
-protein/cottage (2ks celozrného pečiva)
Oběd:
-nechám na školním, nebo domácím
Po treninku:
-1ks ovoce
- gainer/racio
Svačina:
-protein/maso (+na zelenině)
Večeře:
-250g tvarohu/3-4ks vajec

[Marki]

málo sacharidů...můj názor, na takovou váhu k snídani víc racií a velkej jogurt...teda bílej samo...a taky semínka- mandle nebo dýňový večer do tvarohu. pokud vážně běháš ( nemyslím ty trapné pochody na páse s časopisem v ruce, což je teď hrooozně populární , neboj se toho;-)

[curiss]

jj, díky moc za názor. Jen nechápu včem jsou ty semínka tak důležítá, když běhám? A běhat chodím ven na polní cesty

[Marki]

při běhání spálíš hlavně tuk, ale pouze pokud máš vyrovnaný příjem sacharidů během dne a jsi na aerobní zátěž zvyklý. a tuk je pro tělo taky důležitý, kvůli vstřebávání důležitých vitaminů! a také pokud běháš, prvně tělo spaluje tuk, sacharidy a pak bílkoviny. Pokud strádáš na příjmu zdravých tuků a kvalitních sacharidů, budeš si pálit svalovku a to je škoda, ne?;-)
A ještě, je spousta studií o tom, že při příjmu zdravých tuků lépe hubneš;-) ale nevím, nezkoušela jsem ( hubnout poznámka:-))