Jmenuji se Petr a brzy mi bude 17 let. Posilování se věnuji něco přes 2 roky.
Rozhodl jsem se založit si vlastní log, neboť chci zpětně porovnávat své výsledky.
Závodně hraji fotbal tzn. úterý, čtvrtek odpoledne trénink.
Pondělí středa pátek dávám posilku (cvičení především s činkami)
Úterý, čtvrtek je ráno trénink na styl crossfitu.
Příklad dnešního tréninku.
Na čas: 20 a 15 op. angličanů, 20 a 15 vyzvedávání 15kg kotouče nad hlavu, 10 a 10 kliků s tlesknutím.
Tlaky jednoručkama v supersérii s benchem.10op s 20kg jednoručkama
10x60kg bench. celé 4x
Přítahy
činky v předklonu-trisérie. Začínám na 65kg (dám sérii přítahů do selhání, hned na to krčení ramen, odhodím 2,5kg na každé straně a zase do selhání.) celé 3x
Bicepsový zdvih s ez:20x30,15x30,15x30
francouzský tlak ve stoje s ez: 30x30
15 angličanů na konec
celkový čas tréninku i s počátečním a závěrečným rozcvičením: 50min.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
