Sarek be a better person

[Saradasek]

Zdravím,

ve svých 23 letech jsem se rozhodl konečně něco udělat se svým životem a trochu ho vylepšit, změnit, zkvalitnit.

O co tu jde? Hlavní motivace přestat hulit, chlastat, kouřit a zhubnout => není toho málo, ale doufám že s dobrou stravou, kvalitním tréninkem a motivací to půjde.

Něco o mě:
Mám 23 let, 176 cm, 94 kg

Jídelníček:
Sacharidové vlny 0,40,80,120,160,200
Bílkoviny 1,5-2g/kg
Tuky max 40g (ryby,ořechy)
Priorita je jíst zdravě, ovoce, zelenina, ryby, kuřecí, rýže, brambory, tmavé pečivo, mléčné výrobky, kvalitní šunka (kostelecké uzeniny - můžu doporučit)

Trénink:
2xtýdně
záda, prsa, břicho - pondělí
bicák,tricák, ramena, břicho - čtvrtek
nohy - sobota

Aerobní aktivity:
kolo - úterý
fotbal - středa

Trénink s aerobkou se může občas přehodit.

Nezačínám úplně od nuly asi měsíc jsem se připravoval, pomalu makal a odhodlával se k tomu rozjet to takhle naplno, události z posledního týdne mě dali konečně potřebný impulz začít pořádně makat.

Tímhle si chci vytvořit určitou motivaci k cvičení, trochu se pochlubit výsledky, dozvědět se nové věci, přečíst si rady, kritiku atd...

[Spam]

Trénink i jídelníček špatně.
Sacharidové vlny 0,40,80,120,160,200 - Z tohodle mě leze mráz po zádech

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Saradasek]

Spam napsal:

Trénink i jídelníček špatně. Sacharidové vlny 0,40,80,120,160,200 - Z tohodle mě leze mráz po zádech

Trénuji jak mi to čas dovolí a jídelníček už jsem zkoušel před rokem a fungoval za 8 týdnů 8 kg dole....

[Spam]

Saradasek napsal:

Spam napsal: Trénink i jídelníček špatně. Sacharidové vlny 0,40,80,120,160,200 - Z tohodle mě leze mráz po zádech Trénuji jak mi to čas dovolí a jídelníček už jsem zkoušel před rokem a fungoval za 8 týdnů 8 kg dole....

Vůbec si nepochopil co ti tím chci říct.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[MAST3R]

1) Nemáš ty vlny nízký? Kam budeš pak jako ubírat? Do mínusu? Dej si radši 3 denní vlnu třeba 100-200-300 nebo něco v tom stylu, či 100, 200, 350, 50, 150, 250, 450 (to druhé, zdroj Frei a jeho kniha)
2)tTrénink máš napsaný 2x týdně - ale máš tam pondělí, čtvrtek a sobota, navíc partie jednou týdně mi v dietě přijde málo, proč ne radši FB?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Saradasek]

2.9 - 5.9
Pondělí:
Posilovna - Záda, prsa, břicho
4 cviky na záda - 4x10-12
3 cviky na prsa - 4x10-12
2 cviky na břicho 2x15
Rotoped 15min
Menší váhy, základní cviky

Úterý:
Hodinové hraní na xboxu kinekt => docela sranda a taky se u toho člověk zpotí

Středa:
Fotbal asi hodinu

Čtvrtel:
Posilka - Ramena, biceps, triceps, břicho
Všechno 3x10-10 malé partie nedávám jim tak pokouřit
Menší váhy klasika

Plán na víkend Sobota Nohy jinak odpočinek až do pondělí a hlavně nechlastat!!!

[Spam]

Občas mě připadá že se tu někdo registruje aby si z nás dělal srandu...
Hodně štěstí u xboxu... ( kdybys radši místo toho pádil ven)

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Saradasek]

MAST3R napsal:

1) Nemáš ty vlny nízký? Kam budeš pak jako ubírat? Do mínusu? Dej si radši 3 denní vlnu třeba 100-200-300 nebo něco v tom stylu, či 100, 200, 350, 50, 150, 250, 450 (to druhé, zdroj Frei a jeho kniha) 2)tTrénink máš napsaný 2x týdně - ale máš tam pondělí, čtvrtek a sobota, navíc partie jednou týdně mi v dietě přijde málo, proč ne radši FB?

1)No chtěl jsem to držet v téhle hladině asi měsíc pak na týden vysadit a pak zase měsíc vlny.

1)Ten trénink to je chyba jedu to 3krát, když to kombinuji s tou aerobkou tak mě to docela odvařuje (zatím)

PS:co je FB

[Saradasek]

Spam napsal:

Občas mě připadá že se tu někdo registruje aby si z nás dělal srandu... Hodně štěstí u xboxu... ( kdybys radši místo toho pádil ven)

Tak asi nejsem tak pro jako ty, ale jebat hatu jsem si užil dost takže mě nevykolejíš. Jinak moc se mě ven nechtělo když chcalo jako prase....why so serious?

[Spam]

Saradasek napsal:

Spam napsal: Občas mě připadá že se tu někdo registruje aby si z nás dělal srandu... Hodně štěstí u xboxu... ( kdybys radši místo toho pádil ven) Tak asi nejsem tak pro jako ty, ale jebat hatu jsem si užil dost takže mě nevykolejíš. Jinak moc se mě ven nechtělo když chcalo jako prase....why so serious?

Hele jedinej kdo je tu tak pro seš ty a tvůj trénink. Co si myslíš že ti tenhle split dá?
Jídelníček, úplně špatně. Proč každej jde pozvolna a postupně ubírá až když tělo nereaguje (nehubne)? Kam budeš ubírat ty? Máš 94KG a maximální vlna má 200S?
Vlez na MW a studuj články o výživě, tréninku!

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"