Dieta s minimalní ztrátou svalů

[petan00]

Zdravím,

blíží se léto takže s ní i dieta, ale než s ní začnu tak bych se chtěl ujistit zda dělám vše dobře. Nechal sem si udělat jídelníček na svou míru (177cm, 76kg, 21let) který vypadá takto:
Ráno v 7 hodin: 2x Racio + vitamin B a C, hořčík a zinek
10:00 - kuře 125g + 1/4 sáčku rýže
13:00 - to samé
16:00 - zase
19:00 - opět to samé
Ke každému jídlu si dávám zeleninu dle libosti.
Trénink:
Pondělí: Biceps (3 cviky ) + Prsa (3-4 cviky)
Úterý: Nohy (4 cviky) + ramena (3-4 cviky)
Čtvrtek: Triceps + Trapézy a předloktí
Pátek: Biceps + Prsa
Neděle: Záda
U všeho jezdím 4 série po 8-10 opakování.
Břicho cvičím každý den cca půl hodiny.

Před a po každým tréninku si dávám 3x BCAA (Extrifit Pure) + půl hodiny po tréninku 50g proteinu (Monster BEEF)

Moje představa by byla shodit tuk z 16% na 8 - 10% do měsíce do dvou s minimální ztrátou na svalech. Počítám s tím, že to bude záhul na psychiku. Mohli by jste mi prosím napsat jestli je něco vyloženě kravina z toho co jsem napsal, nebo doporučit vhodnější suplementy a trénink atd...

Předem díky za odpověď.

[Spam]

Vše špatně, jak jídelák, tak trénink a tím pádem i cíle...

[jirdano]

v rámci prokrastinace od učení se trochu rozepíšu..

nutriční hodnoty se mi počítat nechtělo, ale tam se můžeš odpíchnout po dvou-třech týdnech a podle toho jak se bude hýbat váha to přizpůsobit.. klidně bych ho nedával až tak striktní, sem tam bych přihodil nějaký ten mléčný výrobek, kus ovoce, prostřídal bych jak druh masa tak přílohu, ať to není tak jednotvárný

trénink bych celý zahodil a použil jeden z těch, co se tu povalujou všude na fóru a main webu a které jsou ověřené a funkční.. hlavně se prosím pěkně vykašli na cvičení trapézů a 30 minut břicha

k suplementům, pokud fakt chceš brát to, co bereš, tak přidej BCAA a protein rozděl na dvě dávky s časovým rozestupem, 50g vůbec není nutný

jinak je na zváženou co chceš vlastně rýsovat, já měřím 176 a se 75kg sem vypadal jak kdybych vylez z koncentráku, spíš bych doporučil nastavit jídlo aby váha šla lehce nahoru a spolu s impulzem, co ti dodá nový trénink, by se ti měla postava celkově zlepšovat

_________________
Do you even lift?

[Mick994]

Jen takový malý dotaz, koukal ses na nějaké články po internetu, nebo aspoň sjel nějaké články ve fóru?

[Spam]

Držet jídelák s cca S: 100g, T: 0 asi tak, B +- ok, to je prostě cesta do pekla...

A celkově, všechno na nic. Snídaně 2ks racia, to je co jako? A pak celý den fungovat na jednom sáčku rýže, sry to ne...

[Johny.Fox]

Kdo Ti ten jídelníček skládal?

_________________
Improvise...adapt...overcome...

[jachym]

Kolik jsi dal tomu expertovi co ti doporučil sníst za den naprosto všestranných půl kila kuřete a jeden pytlík rýže?

[Peter Ustinov]

mas tam tak do 100g sacharidu
fungovat to bude, tak 14 dni
pak si telo zvykne a zacnes hubnout na svalech a budes unaveny
pokud chces ucinnou dietu, zkus sacharidove vlny
clanku na hlavni strane najdes dosti
175/76 nemusi vypadat spatne, i kdyz podle toho co pises mas tuku dost
ja mam skoro ty same hodnoty a jsem spokojeny (vicemene)
co se tyce treningu, no jak to rict: to co jsi napsal je klasika, nerikam ze nefunguje, ale rozhodne jsou ucinejsi
zkus si pocist: https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14669-vysokofrekvencni-trenink-i-rovnovahou-ke-svalovemu-rustu.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

aspon tyhle tri clanky , a pak si zkus ten trening sestavit znovu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!