Long Road

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 7:55 am Předmět: Long Road

30.4 2012

PRSIA

Bench press

50 kg x 20 op.
70 kg x 2x10 op.
80 kg x 8 op.
90 kg x 5 op.
95 kg x 3 op.

Tlaky JČ hlavou hore

31 kg x 2x8 op.
23 kg x 2x8 op.

Tlaky VČ hlavou dole

78 kg x 4x10 op.

Sťahovanie protismerných kladiek

10 kg x 3x15 op.

BICEPS

Bicepsový zdvih s VČ
33 kg x 15 op.
48 kg x 4x8 op.

Bicepsový zdvih s JČ v sede

17 kg x 4x10 op.

Bicepsový zdvich kladkou

15 kg x 4x20 op.

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 8:09 am Předmět:

Tri typy mojich nôh

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 7:38 pm Předmět:

1.5 2012

CHRBÁT

Veslovanie v predklone s VČ

70 kg x 12 op.
80 kg x 10 op.
90 kg x 8 op.
95 kg x 8 op.

Veslovanie T-držiak

70 x 12 op.
80 x 10 op.
90 x 8 op.
95 x 8 op.

Veslovanie na spodnej kladke v sede

60 kg x 12 op.
72 kg x 12 op.
82 kg x 10 op.
95 kg x 8 op.

Príťahy JČ

22 kg x 3x12 op.

TRICEPS

Francúzsky tlak JČ

31 kg x 2x 10 op.
41 kg x 2x 8 op.

Obojručné sťahovanie lana

20 kg x 4x10 op.

Kick-back

13 kg x 3x12 op.

ILikeBike · Zaslal: út květen 01, 2012 7:50 pm Předmět:

Ty nohy, to ukazuješ progres? Pokud nemáš druhý nick, tak ta první fotka určitě není tvoje, už jsem ji tu na foru někdy viděl a když vidím ty lýtka na první fotce a na lýtka na zbylých fotkách tak se mi to vůbec nezdá. Jestli se ale mýlím tak pěknej pokrok.

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 7:53 pm Předmět:

Som to ja ak neveríš pridám celú fotku :), už som sem raz pridal tú prvú fotku. A k tým nohám tá prvá fotka je ked som zrysoval a tie ďalšie dve sú aktuálne. Rozdiel na tých fotkách je cca 15 kg

ILikeBike · Zaslal: út květen 01, 2012 7:57 pm Předmět:

Jen mě ta fotka přišla povědomá, nevěděl jsem že jsi ji sem dával ty

. O kolik cm se ti ty nohy zvětšily těmi 15kg?

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 7:59 pm Předmět:

Vieš čo nemeral som to, ale cítiť to dosť najmä v rifliach

.
Na nohy mám dobrú genetiku skoro vobec ich necvičím a nevypadá to vôbec zle, ale už sa to snažím zmeniť

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 8:07 pm Předmět:

Ešte jedna nohy

Zajtra pofotím viacej aktuálnych fotiek.

ILikeBike · Zaslal: út květen 01, 2012 8:09 pm Předmět:

Co já bych za takový nohy dal

. Kolik ti je ?

Draper · Zaslal: út květen 01, 2012 8:11 pm Předmět:

Cau jmenovce :) Netusil jsem, ze je to tvuj log.... dobry nohy, kolik drepujes? Log budu sledovat.
GL

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Burneika · Zaslal: út květen 01, 2012 8:13 pm Předmět:

Nohy som nikdy necvičil - aj ked si myslím že toto mi málokto uverí ale kto ma pozná tak vie

Zajtra mám nohy skúsim to naložiť tak uvidíme čo to dá

Burneika · Zaslal: st květen 02, 2012 4:34 pm Předmět:

2.5 2012

NOHY

Drepy VČ

50 kg x 12 op.
70 kg x 10 op.
90 kg x 8 op.
110 kg x 6 op.
130 kg x 3 op.

Predkopávanie

39 kg x 2x12 op.
51 kg x 2x12 op.

Výpony v sede na stroji

110 kg x 4x12 op.

RAMENÁ

Tlak VČ

30 kg x 15 op.
50 kg x 4x8 op.

Rozpažovanie

17 kg x 4x10 op.

Burneika · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:31 pm Předmět:

3.5 2012

PAUZA

Burneika · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:47 pm Předmět:

4.5 2012

PRSIA

Bench press

70 kg x 8 op.
85 kg x 5,5 op.
90 kg x 3 op.
95 kg x 3 op.
97 kg x 3 op.
100 kg x 3 op.
85 kg x 6 op.

Tlaky s JČ hlavou hore

22 kg x 12,12,10,10 op.

Rozpažovanie rovná lavička s JČ

17 kg x 10,10,10,10 op.

BICEPS

Kladivové zdvihy v sede

22 kg x 8,8,8,8 op.

Bicepsový zdvih JČ v stoji

17 kg x 10,10 op.
22 kg x 8,8 op.

Takže sila ide celkom hore. S dnešným tréningom som celkom spokojný.

Burneika · Zaslal: so květen 05, 2012 6:02 pm Předmět:

5.5 2012

CHRBÁT

Veslovanie v predklone s VČ

85 kg x 10,10,8,8

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

20 kg x 10,10,10,10 op.

Príťahy JČ

41 kg x 8,8,8,8 op.

TRICEPS

Francúzsky tlak JČ

41 kg x 8,8,8,8 op.

Obojručné sťahovanie lana

20 kg x 12,12,12,12 op.

Dneská taký light tréning, zajtrajšie voľno mi príde vhod predtože už cítim únavu.