Krpy log-dostat ze sebe co nejvíc

[Ondra.kr]

Tak jsem se rozhodl založit si svůj první log.Něco o mě 183cm 91kg.
Maxka-Bench-110kg
-Mrtvola-180
-Push press 85kg
Dřepy nedělám...Wink (Už,ale tech 110 by tam bylo)

A docela se mi začal líbit zajímavej sport,Armwrestling :)...Nevíte jestli je nějakej klub na Vysočině?...Rád bych se s tim víc seznámil a třeba ho i začal dělat :) ...

Dneska spokojenost,ale mohlo to být lepší!

Ramena-Push press (pokus o maxko) -50kg 12x,60kg 1x,70kg 1x (do teď to bylo čistym tlakem)..Ted s výrazem..80kg 1x,90kg nolift,80kg 3x.
+ Trh 50kg 12x

Trh jednoruč- (na levou i na pravou)-25kg 3x,27,5kg 3x,30kg 3x,35kg 1x, (ted jen na pravou) 37x5kg 1x,40kg 1x (spokojenost Wink

Předpažování VČ-30kg 10x,35kg 8x ,35kg 8x

Přítah EZ k bradě-30kg 12x,40kg 10x,45kg 10x,30kg 10x

Prsa-Bench press-50kg 12x,70kg 10x,80kg 8x ,90 kg 6x,95kg 4x (2 s dopomocí)

Motejl-45kg 12x,55kg 10x,65kg 8x ,70kg 4x,75kg 4x

Protisměrné kladky-25kg 3x10

Břicho...

Jsem rád hlavně za Trh jednoručkou na pravačku..nic víc nic míň..Ale ono to nahoru půjde!!! Twisted Evil

[Ondra.kr]

Jen pro zajímavost..Moje záda focený 2 měsíce nazpatek..Já vím ej to zatím nic moc..Ale ono to nahoru PŮJDE!!

[Ondra.kr]

Dnešní trenál ...fakt paráda

Prsa-Bench-85kg 10x,90kg 8x,95kg 7x (1 s dopomocí),100kg 4x (1 s dopomocí)
Bench hlavou nahoru-60 kg 10x,70kg 9x,80kg 8x,90kg 4x (1 s dopomocí)
Tlaky JČ hlavou dolu-30kg 10x,32.5kg 9x,35kg 8x,37.5kg 6x (1 s dopomocí)
Rozpažky hlavou nahoru-22.5kg 10x,25kg 9x,27.5kg 7x,30 kg 8x
Pullover-35kg 12x,40kg 9x,45kg 6x

Biceps-Kladiva-15kg 11x,17.5kg 10x,17.5kg 8x,20kg 7x
EZ curl-30kg 12x,35kg 8x,40kg 7x,45kg 5x
EZ curl nadhmat-30kg 3x10
Kladka lano-30kg 12x,35kg 12x,40kg 10x

Předloktí-Ohýbání zápěstí s rovnou osou-30kg 15x,40kg 10x,50kg 6x,50 kg 6x,30kg 15x

Docela dobrej pocit dneska...

[Ondra.kr]

Dnešek horko jako sviňa ale jsem štastnej..

Záda-Shyby-3x8 vlastní váha

Mrtvý tah jednoruč s VČ-Bez trhačky-50kg 7x,60kg 5x,70kg 3x-S trhačkou-80kg 5x,100kg 1x...Bylo to poprví co jsem tenhle cvik dělal a začnu ho provádět častějc.-Všechno bez pásku

Přitahování VČ v předklonu-70kg 12x,80kg 9x,90kg 6x,100 4x

Stahování kladky na hrudník-50kg 12x,55kg 9x,65kg 7x,30kg 10x

Veslování jednou rukou na spodní kladce-30 a 40 a
50kg asi 10 opakování...

Trapézy-100kg 3x12

Nadzvedávání VČ na úchop-Nadhmat-100kg,140kg,170kg...Pravá nadhmat Levá podhmat-180kg,190kg,200kg,210kg (bez trhaček samozřejmě)

Triceps-Franzouzák v leže35 kg 12x,40kg 10x,45kg 7x,30kg 10x

Extenze s JČ v sedě-35kg 12x,37.5kg 10x,40kg 8x,45kg 6x

Kickback-10kg 3x10

Kladka-25kg 10x,30kg 2x8

Lano před hlavu-30-40kg 4x10

Břicho....


Dneska z toho mám fakt radost!! :)

[Ondra.kr]

Jo ty treninky me nějak začinaj bavit....jsme se do toho zase zažral

Ramena-Silové přemístění+nadhoz-50kg 12x,60kg 8x,65kg 6x,70kg 3x,75kg 2x,80kg 1x

Tlaky JČ v sedě-22.5kg 11x,25kg 8x,27.5kg 6x,30kg 6x

Přítahy EZ k bradě-40kg 10x,45kg 8x,50kg 7x (3 s cheatingem)

Předpažování VČ-30kg 3x10

Prsa-Tlaky JČ v leže-30kg 10x,35kg 8x,37.5 kg 6x,40kg 4x

Rozpažky-20 kg 10x,22.5 kg 8x, 25kg 7x

Motejl-45kg 3x10 (naschvál lehce)

Jo dneska to šlo....ALE CHCE TO VÍC!!!

[micus6]

jak dlouho cvičíš?

[Ondra.kr]

Cca 3 roky...S někdy i 2 měsičními pauzami...

[Ondra.kr]

Dnes jen lehkej trénink zad bicáků a předloktí

Záda-Stahování kladky před hlavu-50kg 11x,60kg 10x,65kg 8x,70kg 6x,35kg 10x,25kg 10x

Veslování-65kg 12x,70kg 10x,75kg 8x

Přítahy VČ v předklonu-50kg 12x,70kg 10x,85kg 7x,50kg 10x

Biceps-EZ na scotovce-30kg 3x8

Kladiva před tělem-12.5kg 10x,15kg 8x,17.5kg 7x

Classic kladiva-12.5kg 10x,15kg 10x,17.5kg 7x

Předloktí-Ohýbání zápěstí JČ- 12.5kg 15x,15kg 15x,17.5kg 10x,20kg 10x

Jak říkám..tentokrát lehce..

[Ondra.kr]

Dnes prsa+Bicál+předloktí+bachor

Prsa-Incline bench-50kg 10x,70kg 11x,75kg 8x,80kg 7x,85kg 3x-LEHKÉ

Tlaky JČ na rovný-32.5kg 10x,35kg 8x,37.5kg 7x,40kg 5x

Tlaky JČ incline-25kg 11x,27.5kg 8x,30kg 7x,32.5kg 6x

Rozpačky incline-20kg 10x,22.5kg 8x,27.5kg 8x

Motejl-45kg 13x,55kg 10x,65kg 8x,75kg 6x

Bicál-Jednoručky-15kg 10x,17.5kg 8x,20kg 7x,20kg 4x

EZ činka-35kg 10x,40kg 8x,45kg 6x-LEHKÉ

Kladiva-12.5kg 12x,15kg 8x,17.5kg 6x,20kg 5x

Kladka-35kg 12x,40kg 12x,45kg 12x,25kg 8x

Ohýbání zápěstí s VČ-30kg 15x,35kg 12x,40kg 10x,50kg 10x,30kg 15x,30kg 20x

Ohýbání zápěští s JČ-15kg 15x,17.5kg 12x,20kg 10x

Břicho



Klasa

[Ondra.kr]

Jen tak z prdele sem dám svoje míry (hlavně se mi přespříliš netlemte)-*

*-Krk-45cm
-Ruka-Pár milimetru a je to 43cm
-Pas-90cm
-Ramena od deltu k deltu-57cm
-Noha změřená uplne nahoře-65cm
-Lýtko 40cm :D
-Předltoktí-32 cm (Aspon na 35 to chci dohnat)
Prsa-Jsem spocenej už 3 tejdny v kuse takže se to špatně měří...cca 125 cm

[Ondra.kr]

Dnes záda+tricák a bříško

Záda-Speed deadlift-60kg 4x,100kg 4x,110kg 4x,120kg 4x,100kg 10x (nadhmat všechno)

Shyby-3x8 vlastní váha

Přitahování T-držáku-20kg 10x,55kg 10x,6.25kg 8x,70kg 8x

Stahování kladky za hlavu-55kg 10x,60kg 8x,65kg 6x,35kg 14x

Přitahování JČ v předklonu-30kg 11x,35kg 8x,37.5kg 8x

Trapézy VČ-50kg 15x,80kg 10x,100kg 10x,100kg 10x

Tricák-Fransouzák v leže-35kg 12x,40kg 10x,45kg 7x,50kg 3x

Extenze s JČ v sedě-32.5kg 11x,37.5kg 10x,40kg 8x,45kg 5x

Bradla-3x9 vlastní váha

Lano-35kg 3x12

Břicho


Normálka

[Ondra.kr]

Včerejší trnál jsem zapoměl napsat..Tak to napišu ted

Ramena-Tlak na MP za krkem-50kg 12x,60kg 9x,60kg 9x,65kg 6x,65kg 6x

Přítahy EZ k bradě-35kg 12x,45kg 9x,50kg 6x (bez cheatu,paráda)

Přadpažování jednoruček-10kg 12x,12.5kg 10x,15kg 6x,10kg 12x (normalka)

Prsa-Bench-80kg 3x8

Incline JČ tlaky-25kg 3x9

Rozpažky-15kg 3x10 (estrémně lehké,jen na protáhnutí)

Předloktí-Ohýbání zápěstí ve stoje-60kg 3x10

Rolování toho lana na klacku..3 serie

Byl jsem nějakej ukecanej..tak jsem spíš víc kecal než cvičil...

[555SIMI555]

a jakej držíš jídelníček prosimtě ?

[Ondra.kr]

Žádnej...jím co chci

[Ondra.kr]

Dneska Prsa+bicál+předloktí+vyžranej mozol

Prsa-Bench-50kg 8x,85kg 10x,90kg 8x,95kg 6x (2 s dopomocí),100kg 4x (3 s dopomocí...nic moc)

Tlaky JČ hlavou nahoru-27.5kg 11x,30kg 8x,35kg 6x

Tlaky JČ hlavou dolu-27.5kg 11x,30kg 9x,35kg 7x

Rozpažky hlavou nahoru-22.5kg 10x,27.5kg 7x,30kg 5x

Protisměrný kladky-40kg 3x8

Bicál-Velká činka podhmat-40kg 8x,45kg 6x,50kg 5x,55kg 4x (cheating)

Kladiva-17.5kg 11x,20kg 8x,22.5kg 7x (v celku dobrej styl )

EZ nadhmat-25kg 11x,35kg 9x,40kg 8x,50kg 6x (nestěžuju si)

Kladka-40kg 22x,25kg 12x (jen tak)

Předloktí-Ohýbání zápěstí s VČ-30kg 20x,40kg 10x,50kg 6x,30kg 15x

Ohýbání zápěstí s 15kg JČ v supersérii s ohýbání zápěstí na kladce ve stylu páky...

Bachor.....


Vcelku pohoda až na ten bench !