vlny

[Pavel95]

co si myslíte o těhle vlnách ?

Po a Út: 50g sacharidu

Na snídani: 2 – 3 bílky z vajíček
Svačina: 25g proteinu (nějaký výrobek, který obsahuje okolo 25g proteinu)
Oběd: 100g kuřecího masa
Svačina: 25g proteinu
Večeře: opět 100g kuřecího masa

Středa: 100g

Na snídani: 2 – 3 bílky z vajíček
Svačina: 30g proteinu.
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček ryze (1/3)
Svačina: 30g proteinu
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/3)

Čtvrtek: 150g

Na snídani: 2 – 3 bílky z vajíček
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky (3ks)
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/3)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky (3ks)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/3)

Pátek: 200g

Na snídani: bílý jogurt, cornflakes (50g)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks)
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/3)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (3ks)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/3)

Sobota: 250g

Na snídani: bílý jogurt, cornflakes, nějaké ovoce (může být např. banán)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (5ks)
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/2)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček (5ks)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/2)

Neděle: 300g

Na snídani: bílý jogurt, cornflakes, nějaké ovoce (může být např. banán)
Svačina: tvaroh + Rácio chlebíček (5ks)
Oběd: Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/2)
Svačina: tvaroh, ovoce
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže (1/2)

_________________
Pavel

[7eVen]

Kolik vážíš a měříš vlastně?

[jari]

Určitě bych nejel dva dny po sobě 50 (ať už vážíš jedno kolik) a pak ještě 100, to jseš vlastně 3 dny Pod 100 sachrů, zcela zbytečně vražedný.

Jinak osobně nepreferuju vlnu roztáhnutou do celého týdne, mám radši 4denní ale to si každý musí vyzkoušet sám.

edit: Teď jsem si přečetl i jídelníček. To je co? 50g proteinu a 200g masa za den? To jsou dvě porce jídla. Ty vážíš 50 kg?

[Pavel95]

7eVen napsal:

Kolik vážíš a měříš vlastně?

Měřím 180 a mám 83 kilo

_________________
Pavel

[badevil]

Ty vole proc vlny paneboze?

[Draper]

badevil napsal:

Ty vole proc vlny paneboze?

Co se ti nelibi? pokud nema zadne svaly, tak muze mit i se 180cm / 83kg na sobe par kg tuku navic.

A pokud jde o samotny princip shazovani, tak jestli nasadit vlny nebo na to jit zakladni upravou jidelnicku + zvysenim vydeje energie , tak to uz je vec druha.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)