Sacharidové vlny . . .pomoooooc :/

smajlijka

Mohla bych poprosit někoho kdo mi poradit s jídelníčkem sacharidových vln.

Všude nacházím pouze jídelníček pro ženy vážící 70-80 kg a sama nevím jak si jej sestavit konkrétně na mě, protože vím, že na mou váhu a výšku musím mít jiné příjmy.

Je mi 25 let, vážím 65kg/165cm ( z toho podle měření na InBody 230 mám 28,9kg kosterní svalstvo a 14,2kg tuku ).Optimální by bylo tak 8-10kg dolů . . .

Pracuji sice v sedavém zaměstnání, ale chodím cvičit 3x - 4x týdne do posilovny. . .většinou cvičím formou kruhového treninku a na závěr řadím 20minut kardia. Před cvičením dávám 2000mg L-carnitinu.

Díky moc

kubaz · Zaslal: ne květen 19, 2013 1:32 pm Předmět:

dopln jak se stravujes doted, podle toho se posoudi jake vlny a jestli vubec budou treba

smajlijka · Zaslal: ne květen 19, 2013 5:14 pm Předmět:

Snídaně:
- většinou rychlou frmou jogurtu nebo kefíru za pochobodu do práce :)

Oběd:
- zeleninoej salát s masem nebo sýrem. . . . nebo rýže s masem ( brambory, těstoviny jsem něměla ani nepamatuji)

Jelikož z práce jdu rovnou do fitka tak večeřím až kolem 8hodiny a to tvaroh nebo zeleninu a nebo protein po cestě z fitka ( mám Combat ).

Vím že bych měla asi jíst více jídel děnně ale není v práci čas a žaludek mi pomalu tráví, tak sem ráda že sním aspoň ten oběd.

Nevím jestli to pomuže ale mám sníženou funkci štítné žlázy a krevní skupinu O

Díky

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 19, 2013 5:22 pm Předmět:

nezlob se na me, ale tohle je otresny jidelnicek
podle me vlny rozhodne nepotrebujes
stacil by normalni pravidelny jidelnicek
EDIT: fotka v profilu je tvoje?
podle ni nevypada, ze by jsi mela nutnost hubnout

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

smajlijka · Zaslal: ne květen 19, 2013 5:41 pm Předmět:

Nezlobím já vím, že je to hrozný, ale pořd lepší než když jsem jedla jednou za den

Jinak fotka je moje. . . ale podle mě je potřeba zhodit. . .nebo spíš já chci aspoň namnoství tuku v těle 9kg místo těch 14kg co mám :) Proto chci i ty vlny

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 19, 2013 5:42 pm Předmět:

smajlijka napsal:

Nezlobím já vím, že je to hrozný, ale pořd lepší než když jsem jedla jednou za den

Jinak fotka je moje. . . ale podle mě je potřeba zhodit. . .nebo spíš já chci aspoň namnoství tuku v těle 9kg místo těch 14kg co mám :) Proto chci i ty vlny

jenomze berusko, mas predstavu, kolikrat denne se ji pri vlnach??
uplne stejne si myslim ze sundas tuky, i kdyz jenom upravis jidelnicek
navic pri vlnach se dstavuje vysoka unava

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

smajlijka · Zaslal: ne květen 19, 2013 5:57 pm Předmět:

No právě že vím že při vlnách máš za den 5x jídlo ale je to takový jídlo/nejídlo. . . malý porce a protein. Což líp strávím než normální jídlo.

O to mi jde, chci zhubnout tuky, svaly mi nevadí. . rači budu vážit pořád stejně s výjímkou toho že změním tuk na svaly ;)

Dřív jsem měla nějaké vlny, alle nemužu je najít :/

Jediné co si pamatuji že jsme měla snídani: 2 vejce, svačina :protein, oběd: 150g masa, svačina:protein, večeře: 150g masa . . . ale jak dál to nevím :/

MAST3R · Zaslal: ne květen 19, 2013 6:13 pm Předmět:

Změním tuk na svaly?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

smajlijka · Zaslal: ne květen 19, 2013 6:17 pm Předmět:

:) víš jak to myslím. . . prostě zhodím tuky a přiberu stejnou váhu ve svalech když budu makat

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 19, 2013 6:18 pm Předmět:

smajlijka napsal:

No právě že vím že při vlnách máš za den 5x jídlo ale je to takový jídlo/nejídlo. . . malý porce a protein. Což líp strávím než normální jídlo.

O to mi jde, chci zhubnout tuky, svaly mi nevadí. . rači budu vážit pořád stejně s výjímkou toho že změním tuk na svaly ;)

Dřív jsem měla nějaké vlny, alle nemužu je najít :/

Jediné co si pamatuji že jsme měla snídani: 2 vejce, svačina :protein, oběd: 150g masa, svačina:protein, večeře: 150g masa . . . ale jak dál to nevím :/

na hlavni strance zadas jenom " vlny"

http://kulturistika.ronnie.cz/c-87-sach.-vlny-pro-holky-ii..html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

smajlijka · Zaslal: ne květen 19, 2013 6:29 pm Předmět:

To jo . . .jen nevím zda mužu stejný množství přece je to jen napsáno na jinou váhu . . . .

MAST3R · Zaslal: ne květen 19, 2013 6:37 pm Předmět:

Souhlasím s Kubazem a PU, že vlny jsou zbytečný, proč dělat věci jednoduše když to jde složite, že? Začal bych na tom, že bych začal jíst nějak rozumně + se k tomu hýbal, pak bych teprve uvažoval o vlnách či nečím jiném.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.