Do formy

.Paolo. · Zaslal: pá červen 14, 2013 5:16 pm Předmět: Do formy

Ahoj,

jmenuju se Pavel, je mi 24, mám 196 cm, 109 kg.

Rozhodl jsem se založit log, protože mi přijde, že se už delší dobu plácám na jednom místě, připadám si tlustej a zároveň bez svalu, a chci s tím něco dělat a někam se posunout a dát tomu mýmu cvičení nějakej směr. Cvičím cca od svých 18 let, mezitím a i zároveň k fitku 3 roky kickbox, ke kterýmu bych se možná rád vrátil.

Momentálně jsem u 3. týdnu Ivanova. Začnu psát stravu i trénink. Momentální cíl je shodit nějakej ten tuk, budu se snažit žrát jelikož jedu ještě Ivanova dost, ale kvalitně.

Budu rád za všechny připomínky k čemukoliv. ;-)

Čao

.Paolo. · Zaslal: pá červen 14, 2013 5:21 pm Předmět: Jídelníček dne

9:00 - 2 tmave rohlíky + 100g eidam
12:00 - 200 g kureci + brambory
trénink: Tabata (8 kol)
15:00 Protein 30g
16:00 - 2 tmave rohlíky + 100g eidam
18:30 - Protein 30g
20:00 - 200 g kureci + 100g tvarůžek + tmave pecivo
22:00 - Protein 30g

.Paolo. · Zaslal: ne červen 16, 2013 10:23 am Předmět:

Trénink a strava 15.6.

Ivanov

Tlaky úzkým úchopem 6s./5op. 70kg
Franc. tlak s JČ 5s./10op. 28kg
Rovná na bicák 5s./10op. 25kg

Jídlo:
9:00 - 5 vajíček, 2 tmave rohliky
Trénink
12:00 - 200g kureci + testoviny
15:00 - 2 tmave rohliky + 100g eidam
18:00 - 200g kureciho + chleba
21:00 - 150g kureciho + chleba
0:00 - 30g protein

.Paolo. · Zaslal: ne červen 16, 2013 9:47 pm Předmět:

16.6.

9:00 100g eidam tmave pecio
tabata
12:00 30g protein
13:30 150g kur. prsa + testoviny
17:00 200g kur. prsa + tmave pecivo
21:00 30g protein

Mikard · Zaslal: ne červen 16, 2013 10:08 pm Předmět:

to jíš jenom kuřecí? Bejt tebou zařadim krůtí a občas hovězí sice jsou dražší ale v konečném důsledku to vyjde líp, mají zastoupení jiných aminokyselin a mám dojem že to kuřecí bejvá dost vodnatý, to například krůtí nebo hovězí tak šizený rozhodně nejsou a jsou chutnější.

_________________
Nikdy, nerikej nikdy!

.Paolo. · Zaslal: st červen 19, 2013 3:55 pm Předmět:

Mikard napsal:

to jíš jenom kuřecí? Bejt tebou zařadim krůtí a občas hovězí sice jsou dražší ale v konečném důsledku to vyjde líp, mají zastoupení jiných aminokyselin a mám dojem že to kuřecí bejvá dost vodnatý, to například krůtí nebo hovězí tak šizený rozhodně nejsou a jsou chutnější.

jj dá se říct, že jen kuřecí, občas tatarák, hovězímu sem dá se říct nikdy neholdoval a ani nikdy nevařil, ale možná zkusím, pro změnu, krutí občas dám

.Paolo. · Zaslal: st červen 19, 2013 4:01 pm Předmět:

Trénink 17.6.

Dřepy - 85kg - 4s./3op.
Tlaky - 85kg - 5s./4op.
Tahy - 155kg - 6s./2op.

.Paolo. · Zaslal: st červen 19, 2013 4:02 pm Předmět:

18:6.

Tabata - 8 kol

.Paolo. · Zaslal: st červen 19, 2013 4:07 pm Předmět:

Trénink 19.6.

Dřepy - 95kg - 5s./2op.
Tlaky - 95kg - 5s./3op.
Bradla - + 6kg - 5s./6op.

9:00 - 2 tmave rohliky + 100g hermelin
Trénink
11:00 - protein
12:00 - kuřecí rizoto
15:00 - 2 banány + 40g protein
18:00 - 150g Kuř. steak s mozzarellou + restovaná zelenina
21:00 - 2 tmave rohliky + 100g eidam
23:00 - protein 30g

Draper · Zaslal: st červen 19, 2013 4:49 pm Předmět:

Chces formu (zhubnout a nabrat svaly) a jedes Ivanova? Nerikam, ze to nejde, ale rozhodne bych vzhledem k tvym pozadavkum volil jiny druh treninku + samozrejme kardio.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

.Paolo. · Zaslal: st červen 19, 2013 10:10 pm Předmět:

Draper napsal:

Chces formu (zhubnout a nabrat svaly) a jedes Ivanova? Nerikam, ze to nejde, ale rozhodne bych vzhledem k tvym pozadavkum volil jiny druh treninku + samozrejme kardio.

Máš pravdu, ale to, že chci formu, jsem se rozhodl, až v průběhu Ivanova, tak ho chci dojet, mám poslední 2 tréninky, co teda navrhuješ potom? nějaký split? Kardio mám ve formě té tabaty nebo myslíš zařadit ještě třeba běh?