Kudla-10x10

[Kudla]

Čau, tak i já sem dokopal si vytvořit svůj první nějaký log abych v tom neměl bordel a pak před fitkem nehrabal někde v paměti jaké jsem jel váhy minulý týden a sledoval jak se zlepšuju.
Momentálně cvičím něco okolo roku s přestávkou po zranění. Měřím 175 cm a vážím 74 kg Cvičím v Hodoníně na Maxim8 současný cíl je nahnat co nejvíc zpátky formu po zranění a poslat tam ještě trochu objem v průběhu 8 týdnů.. tento týden jsem rozjel trénink GVT.


Pátek: 8.3.2013
Prsa/Záda

Prsa:
Bench na rovné
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Záda:
Přítahy v předklonu s v.č
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Doplňky:
Tlaky s jč. v ss. s rozpažkami na rovné
5x30kg+5x18kg
5x30kg+5x18kg
5x30kg+5x18kg

Horní kladka na prsa
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Sobota: 9.3.2013
Biceps/Triceps/Ramena

Biceps:
Bicepsový zdvih s EZ
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Triceps:
Francouzský tlak v leže
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Ramena:
Upažování ve stoje s j.č
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Doplňky:
Biceps na protisměrných kladkách
10x20kg na každou
10x20kg
10x20kg

Francouzský tlak ve stoje s j.č
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Přítahy EZ k bradě
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Neděle: 10.3.2013
Nohy:

Dřep
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Legpress
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Doplňky:

Zakopávání v leže
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Výpony v sedě
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg

Tak tady je první týden mojeho GVT, jsem zatím spokojený a už se těším jak u některých cviků přihodím váhu.

[Kudla]

Středa: 13.3.2013
Prsa/Záda

Prsa:
Bench na rovné
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Záda:
Přítahy v předklonu s v.č
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Doplňky:
Pullover s j.č.
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Veslování s V držákem
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Dnešek supr.. vše šlo jak mělo.Na pulloveru byla ještě rezerva

[Kudla]

Pátek: 15.3.2013
Biceps/Triceps/Ramena

Biceps:
Bicepsový zdvih s EZ
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps:
Francouzský tlak v leže
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg


Ramena:
Upažování ve stoje s j.č
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Doplňky:
Kliky na bradlech
10xbw
10xbw
10xbw

Upažování v předklonu
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Kladiva
10x12kg
10x12kg
10x12kg

[Kudla]

Neděle: 17.3.2013
Nohy:

Dřep
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Legpress
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg


Doplňky:

Zakopávání v leže
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Výpony v sedě
20x35kg
20x35kg
20x35kg
20x35kg

[Kudla]

Čtvrtek: 21.3.2013
Prsa/Záda

Prsa:
Bench na rovné
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg


Záda:
Přítahy v předklonu s v.č
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Doplňky:
Pullover s j.č
15x20kg
12x35kg
10x50kg
9x50kg
9x50kg

[Peter Ustinov]

desne se nudim, protze nemuzu cvicit, takze rypu kde se da, ale proc misto tvych sahodlouhych sloupcu nenapises proste 10x10x48???
ma to jiny vyznam, nez ze chces aby ti rychle naskakovaly popsane stranky?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Kudla]

má to pro mě význam.. a to ten ,že až tam třeba za týden, dva bude váha, která mě začne dusit nebo nebo mě prostě nepůjde tak jak chcu tak si to prostě v určité sérii napíšu, kde byl problém a budu mít jasno navíc proč ne a chcu aby to mělo nějaký řád.. rozepsat si sérii po sérii za druhé se mi to tak víc líbí a né nepotřebuju si honit tady série aby mě naskakovaly stránky na to tady nehraju a nehraju tady pro nikoho vedu si to pro sebe a né pro lidi co budou sledovat kolik mám stran nebo shlédnutí na to jsou tady jiné tréninkové (debaty o ničem) logy..

[Peter Ustinov]

Kudla napsal:

má to pro mě význam.. a to ten ,že až tam třeba za týden, dva bude váha, která mě začne dusit nebo nebo mě prostě nepůjde tak jak chcu tak si to prostě v určité sérii napíšu, kde byl problém a budu mít jasno navíc proč ne a chcu aby to mělo nějaký řád.. rozepsat si sérii po sérii za druhé se mi to tak víc líbí a né nepotřebuju si honit tady série aby mě naskakovaly stránky na to tady nehraju a nehraju tady pro nikoho vedu si to pro sebe a né pro lidi co budou sledovat kolik mám stran nebo shlédnutí na to jsou tady jiné tréninkové (debaty o ničem) logy..

tak jo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Kudla]

Pátek: 22.3.2013
Biceps/Triceps/Ramena

Biceps:
Bicepsový zdvih s EZ
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg


Triceps:
Kliky na bradlech
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Ramena:
Upažování ve stoje s j.č
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Doplňky:
Biceps kladka
10x35kg
10x30kg
10x25kg

Triceps kladka
10x45kg
10x40kg
10x35kg

Zapažování
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Tak dnes sem vyměnil francouza v leže za kliky na bradlech upřímně francouz mi seděl víc a ramena byli dneska fakt na krev, ještě dvacet minut po tréninku mě dost pálily..Jinak dnešek supr

[Kudla]

Neděle: 24.3.2013
Nohy/Prsa/Záda

Dřep
10x10x50kg

Bench
10x10x50kg

Přítahy v předklonu s vč.
10x10x50kg

Doplňky

Zakopávání v leže
10x3x40kg

Tlaky s jč. na 30°
10x3x24kg

Veslování
10x3x65kg

Tak dneska jsem chtěl zkusit něco nového a celkem to dost bralo asi to zařadím 3x týdně ještě na 4 týdny a budu se pokoušet každý týden nahodit ještě váhy pro každý cvik s tím, že by mě bodlo si dobře promyslet, jak zařadit doplňky ruky ramena lýtka.. přemýšlel jsem, že stejně jak u korte rozdělit to na A,B, kdyby měl někdo nějaký navrh, tak budu jedině rád.

[Peter Ustinov]

konecne poradny zapis
to ti to trvalo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Kudla]

To víš no měl sem nutkání to zas rozepsat

[Kudla]

...

[Kudla]

Středa: 27.3.2013
Prsa/Záda/Nohy/Ruce/Ramena

Prsa*Záda*Nohy

Bench/Přítahy v předklonu s vč./Legpress

Bench
10x10*50kg

Přítahy
10x10*50kg

Legpress
10x10*120kg


Biceps*Ramena*Triceps*

Kladiva/upažování ve stoje/Francouzák s jč.

Kladiva
5x10*8kg

Upažování
5x10*6 kg

Franzouzák s jč.
5x10*20kg

pak mě chytl celkem amok nechal se pořádně proliskat

Kladiva
5x10*14kg

Upažování
5x10*8kg

Franzouzák s jč.
5x10*24kg


Celkový čas cca pod 60 minut na přestávky dneska nebyla chuť byl sem nahecovaný a celkem to šlo i když nebyla to vůbec žádná procházka růžovým sadem..
Jediné co mě štve, že sem nestihl dát lýtka a břicho, protože se zavíralo fitko na polední pauzu.. takže to mě ještě čeká čeká večer...
+ přídám nějaké ty fotky..

[Kudla]

Středa: 27.3.2013

Lýtky*Břicho

Lýtka
Poskoky na jedné noze s jednoručkama
10x10*8kg

Břicho
Zkracovačky
10xmax