d3m3teris-flirtovanie so silou

[d3m3teris]

Ahoj vsetkym. Tento log si zakladam hlavne preto aby som mal lepsi prehlad o mojom cviceni. Snazim sa o celkovy rozvoj sily aj vytrvalosti, plus amatersky boxujem. To vacsinou znamena ze robim vsetko mozne a v nicom niesom moc dobry.
Momentalne nemam ziadny konkretny treningovy plan. Cvicim zakladne viacklbove cviky podla momentalnych pocitov a rozjebanosti.

Vek: 29r BW: 78kg 175cm

[d3m3teris]

12.7.

#Squat
50x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
50x12

Po dlhej dobe super pocit z drepovania. Konecne uplne bez bolesti v kolene.

#Romanian deadlift
60x10
60x10
60x8

#Dumbbell row
20x20


#Dips
BWx15
BWx15
BWx10

#Hanging leg raise
10, 10, 8

Na zaver este 4x sprint do kopca. Srdce az v krku a nohy uz tiez bolo trosku citit.


BW-78kg

[d3m3teris]

13.7.

#Bench-press
70x6
90x5
90x5
100x4
105x1 PR
100x3
70x10
50x20

Po dlhej dobe som benchoval so sparingom a mohol si vyskusat nalozit viac ako inokedy. Doteraz som vzdy koncil na 90kg. Viac som sa bal ist bez istenia.

#Barbell row
60x8
90x4 technika na hovno

70x8
70x8
70x8

#Dumbell biceps curls
24x12
24x12
#Dumbell hammer curl
24x12
24x12

Na zaver brucho. Nejake lahsedy a dvihanie noh