Doplnenie jedálničku

[19losos94]

Zdravim.
Potreboval by som poradiť, ako si doladiť jedálniček. S týmto jedálničkom som schudol par kil, no v poslednej dobe sa to zastavilo a vidim ešte iste nezrovnalosti na spodnom bruchu a stehnách no veľmi to nechce ísť dole.
Momentálny jedálniček:
Raňajky: 200ml mlieko + 80g ovsene vločky / 250g nizkotučneho jogurtu s ovocím
Obed: 150-200g kuracieho masa + 150g varenej ryže
Olovrant: Tuniak + celozrnné pečivo
---Trening---
Večera: 3ks vejce
Druha večera: 250g odtučneny tvaroh

Momentálne mam cca 69,5kg pri výške 171cm. Trening: 2+1, kardio po každom treningu.
-Čo by ste mi odporúčali zmeniť ?
Dakujem pekne.

[Pitkin]

19losos94 napsal:

Zdravim. Potreboval by som poradiť, ako si doladiť jedálniček. S týmto jedálničkom som schudol par kil, no v poslednej dobe sa to zastavilo a vidim ešte iste nezrovnalosti na spodnom bruchu a stehnách no veľmi to nechce ísť dole. Momentálny jedálniček: Raňajky: 200ml mlieko + 80g ovsene vločky / 250g nizkotučneho jogurtu s ovocím Obed: 150-200g kuracieho masa + 150g varenej ryže Olovrant: Tuniak + celozrnné pečivo ---Trening--- Večera: 3ks vejce Druha večera: 250g odtučneny tvaroh Momentálne mam cca 69,5kg pri výške 171cm. Trening: 2+1, kardio po každom treningu. -Čo by ste mi odporúčali zmeniť ? Dakujem pekne.

Tohle není jídelníček ,ale podvýživa.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[JrElda]

Doporučuji jezt cca 8porcí a ne jen 5...já stihnu v den treninku myslím 8porcí (včetně koktejlů)..a meny máš chudé .. (např 3vejce)..chudé na bílkoviny,tuky,atd..

[miroslav.kavcak]

Teoreticky tam máš 150 g bielkovín , čo je mierne viac ako 2 g na kg pri tvoje hmotnosti. Chudnutie je o energetickom deficite. Teda musíš viac energie spáliť ako prijmeš. Rozloženie jedál je na tebe. Takže je jedno či preferuješ viacporciové rozloženie jedál, či CBL, či IF. Ak je tvojim cieľom primárne zhodiť tuk, tak sa zameraj na sacharidové vlny alebo si najdi niečo o Intermittend Fastin - Leangains. Ak chceš zostať pri svojom jedálničku, tak len presun sacharidy z rána na čas po tréningu aby si si zaručil kvalitnú regeneráciu. Je mýtus, že telo ich potrebuje najmä ráno. Hlavné vždy je , bolo a bude tréningové jedlo.

[19losos94]

miroslav.kavcak napsal:

Teoreticky tam máš 150 g bielkovín , čo je mierne viac ako 2 g na kg pri tvoje hmotnosti. Chudnutie je o energetickom deficite. Teda musíš viac energie spáliť ako prijmeš. Rozloženie jedál je na tebe. Takže je jedno či preferuješ viacporciové rozloženie jedál, či CBL, či IF. Ak je tvojim cieľom primárne zhodiť tuk, tak sa zameraj na sacharidové vlny alebo si najdi niečo o Intermittend Fastin - Leangains. Ak chceš zostať pri svojom jedálničku, tak len presun sacharidy z rána na čas po tréningu aby si si zaručil kvalitnú regeneráciu. Je mýtus, že telo ich potrebuje najmä ráno. Hlavné vždy je , bolo a bude tréningové jedlo.

Takže bude OK ked si pridam k tym vajciam po treningu trochu cestovin? :)

[miroslav.kavcak]

Napríklad ... Ja by som na tvojom mieste dal prvé jedlo 5 vajec , nejaký syr, respektíve cottage alebo tvaroh a zeleninu. Na obec len maso a zeleninu. Tuniaka a celozrné pečivo tam skús nechať, ale skús to v iný den bez toho pečiva, či sa ti nebude trénovať lepšie a po tréningu sa už napraskaj masom a ryžou. Potom kľudne ešte tie vajcia s nejakými sacharidmi a posledné jedlo nech je tvaroh a zdravé tuky.

[jachym]

večeře 3 samotný vajca? Tohle povede jen ke zpomalení metabolismu a budš pak přibírat "z ničeho".

[miroslav.kavcak]

Jeho primárnym cieľom je zhodiť tuk. Takže musí byť v kalorickou deficite ak toho chce docieliť. A na svoju váhu ma v jedálničku celkom slušne bielkovín, takže už sa musí hrať len so sacharidmi. K spomaleniu metabolizmu dochádza až po dlhšom čase a musel by byť dosť nízko pod svojou bazálnou hranicou.

[Tom3]

JrElda napsal:

Doporučuji jezt cca 8porcí a ne jen 5...já stihnu v den treninku myslím 8porcí (včetně koktejlů)..

rada nad zlato fakt..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[19losos94]

miroslav.kavcak napsal:

Jeho primárnym cieľom je zhodiť tuk. Takže musí byť v kalorickou deficite ak toho chce docieliť. A na svoju váhu ma v jedálničku celkom slušne bielkovín, takže už sa musí hrať len so sacharidmi. K spomaleniu metabolizmu dochádza až po dlhšom čase a musel by byť dosť nízko pod svojou bazálnou hranicou.

Diky.
Ono ja se snazim mnozstvo sacharidov menit, neco ako v sacharidovych vlnach. Raz si ich dam viac inokedy menej, alebo dokonca jeden den v tyzdni ziadne, resp. totalne minimum.

[miroslav.kavcak]

Cyklovanie je dobrá stratégia, len nezabúdaj na príjem zdravých tukov, aby nedošlo k zníženej tvorbe endoTST :).

[19losos94]

miroslav.kavcak napsal:

Cyklovanie je dobrá stratégia, len nezabúdaj na príjem zdravých tukov, aby nedošlo k zníženej tvorbe endoTST :).

JJ to je samozrejmost. Davam si olivovy olej, alebo nejake orechy (arasidy/mandle/lieskovce/kesu)