Nízkosacharidovka

[Slamak]

Zdravim
Potreboval by som poradiť ohľadne nízkosacharidovej diéty. Konkrétne koľko gramov sacharidov je dobre si držať. Alebo aké maximálne množstvo sacharidov prijať za deň.
Výška: 170
Váha: 73
Vek: 20
Tréning: 3x do týždňa FB + kardio

Čo sa týka zloženia jedálnička tak to mi je všetko jasné a mám to poriešené. Stravu si správnu držím už dlšie akurát som držal sacharidy vyššie a občas si doprial aj nejaký ten prehrešok.
Možno sa vám zda že moja váha je tak akurát. Áno možno aj je, ale mojim cieľom je to vysekať poriadne a preto by som bol rád keby ste mi poradili. :)

Díky.

PS: Prosim len rozumné komentáre tých ktorí mi chcú poradiť. Zbytočné odhovárajúce a ponižujúce komentáre aké sa tu často objavujú si nechajte prosím pre seba. Peace. :)

[Pitkin]

Pokud se chceš dostat do ketózy, tak se doporučuje max. 50g sachru za den

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[Loudy]

Sacharidy si taky držím nízko, ale čim více jsem doma, tím více hřeším a mám víc sacharidů. Běžně se držím tak do 2g/kg (což je u mě max 180g) a jsem spokojenej

[Slamak]

Pitkin napsal:

Pokud se chceš dostat do ketózy, tak se doporučuje max. 50g sachru za den

Dik za odpoveď.
Ešte by som sa chcel spýtať mám to držať po celú dobu diéty až kým nebudem spokojný s výsledkom alebo si mám raz za týždeň/10 dní alebo neviem ako často dopriať a pridať nejaké sacharidy navyše?

[Moocha]

Nevím, zda je ketóza úplně nutný stav, ale jestli to chceš se vším všudy, tak určitě necheatuj. Do ketózy se nedostaneš okamžitě. Teda jestli nejsi divnej jako Luster

[Luster]

me taky prekvapila takhle brzo sem ji necekal, navic kdyz sem pred nejakym casem zkousel CKD, tak sem se do ni dostaval dost tezko a to sem dokonce v prvnich dnech vynechaval i zeleninu.. ted si davam assault, proteiny, PB, hromadu zeleniny a sem v ni skoro hned kazdopadne si myslim, ze za tim je z velky casti kokosovej tuk a taky treninky vetsinou temer na lacno (protein, pre-w) po cca 12-16hod pustu (kterej, btw, ani neni nejak cilenej, ale proste mi to takhle vychazi a vlastne i vyhovuje:)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

[Slamak]

Moocha napsal:

Nevím, zda je ketóza úplně nutný stav, ale jestli to chceš se vším všudy, tak určitě necheatuj. Do ketózy se nedostaneš okamžitě. Teda jestli nejsi divnej jako Luster

Nemal som na mysli normalny cheat day. Ale len klasicke navýšenie sacharidov neco ako vo vlnach. S tym že ja by som išiel nizkosacharidovku a napr. raz za týžden by som to dvihol tak na 100-150g.

Ale díky. Za každé rady som vďačný. :)

[Spam]

Je ti doufám jasný že pokud chceš jet nějakou delší dobu low carb že ty tuky ve stravě budou úplně na jiné hodnotě než normálně?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Deadlift]

zkus si něco načíst o TKD (nikoliv CKD), třeba by to bylo něco pro tebe.

[Pitkin]

Slamak: Pokud tu ketózu chceš tak v ní zůstaň déle ,pro tělo neni moc příjemné to měnit každý týden .
A jak píše spam ty tuky prostě musej být hodně vysoko a bílkoviny nepřekračuj (1-2g /kg),
Hlavně přecházej postupně do ketózy ,jinak budeš mít víc o to víc problémů (low carb flu atd.)

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[Slamak]

Spam napsal:

Je ti doufám jasný že pokud chceš jet nějakou delší dobu low carb že ty tuky ve stravě budou úplně na jiné hodnotě než normálně?

Áno to je. :))

[Slamak]

Pitkin napsal:

Slamak: Pokud tu ketózu chceš tak v ní zůstaň déle ,pro tělo neni moc příjemné to měnit každý týden . A jak píše spam ty tuky prostě musej být hodně vysoko a bílkoviny nepřekračuj (1-2g /kg), Hlavně přecházej postupně do ketózy ,jinak budeš mít víc o to víc problémů (low carb flu atd.)

Dik za rady. Bielkoviny držím tak na 115-130g. Viac ako 2g/kg mám málo kedy kôli zlej stráviteľnosti a následnym tráviacim problémom.

[ChickenEater]

Jsem tady jedinej, komu přijde divný, že chce 70kg kluk hubnout? Navíc při těch mrazech, co mají přijít.. Výjimkou, kdy by to dávalo smysl by byly jen dva případy..
1) jde o dostihového žokeje -jezdce -profesionála
2) uvažuje o změně pohlaví

Kdo nemá 100kg, není chlap.

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

[WannaYourMother]

ChickenEater napsal:

Jsem tady jedinej, komu přijde divný, že chce 70kg kluk hubnout? Navíc při těch mrazech, co mají přijít.. Výjimkou, kdy by to dávalo smysl by byly jen dva případy.. 1) jde o dostihového žokeje -jezdce -profesionála 2) uvažuje o změně pohlaví Kdo nemá 100kg, není chlap.

+1!

[Slamak]

ChickenEater napsal:

Jsem tady jedinej, komu přijde divný, že chce 70kg kluk hubnout? Navíc při těch mrazech, co mají přijít.. Výjimkou, kdy by to dávalo smysl by byly jen dva případy.. 1) jde o dostihového žokeje -jezdce -profesionála 2) uvažuje o změně pohlaví Kdo nemá 100kg, není chlap.

A ty asi potom nevieš čítať. Pisal som že trápne komentáre, ktoré sú mi k ničomu si prosim nechajte pre seba.