Suplementace k silovému, vytrvalostnímu tréninku

[dandyvican]

Zdravím potřeboval bych poradit ohledně suplementace k tomuto tréninku :

PO:

shyby se zatezi - 3x3

pistol squat (se zatezi) - 3x3

hand stand push-up / 1a push-up


UT:

sprinty (60m / schody / kopec..), mozny prolozit lehcima cvikama s bw na vic reps


ST:

shyby se zatezi - 5x2 / 6x1

pistol squat (se zatezi) - 5x2 / 6x1

hand stand push-up / 1a push-up


CT:

beh - stredni tempo, stredne dlouha trat


PA:

shyby se zatezi - 2x5 (lehce)

pistol squat (se zatezi) - 2x5 (lehce)

hand stand push-up / 1a push-up (lehce)

finisher (napr. tabata - box jumps)


Otázka je jestli by bylo dobré třeba ve cvičící den dát ráno protein před tréninkem NO po tréninku BCAA a gainer ? po případě co dát třeba v ty regenerační dny což je sobota a neděle.

[Draper]

Nic ve zlem, ale po takovem treninku (mluvim hlavne o PO, ST,PA) bych se bal i najist netoz do sebe lit gainer nebo jine doplnky.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[dandyvican]

Draper napsal:

Nic ve zlem, ale po takovem treninku (mluvim hlavne o PO, ST,PA) bych se bal i najist netoz do sebe lit gainer nebo jine doplnky.

Sem rád když někdo poradí ! :) Takže spíš tyhle zabijácký dny radši nesypat žádný věci aták :)

[Kadd]

buď nechápu já nebo ty

Tohle nejsou ani tréninky, takže nemá smysl se ptát na doplňky když jsi skoro neudělal žádnou činnost.

_________________
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Na tebe sou i fizli kratci , ty ses dobrej exemplar, az budes mit ty hnupe nekdy mlady, si tak dva kousky zamlouvam...

[Luster]

ten trenink sem psal btw ja je to silovka ve stylu easy strength od Dana Johna a P. Tsatsoulina, takze pokud s tim mate problem, muzete to reklamovat u tehle bridilu ne kazdej se chce zmrzacit, nebo pumpovat.. dandyvican pise, ze dela kickbox a pro jeho ucely bude takovej trenink daleko prinosnejsi, nez nesmyslny tisice serii a X variant cviku na partii..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

[Kadd]

hmm tak to pak sorry

jsem asi deformovanej mám problém dostat trénink pod 3h takže jako, že jsem nic nepsal a vůbec jsem tu nebyl

_________________
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Na tebe sou i fizli kratci , ty ses dobrej exemplar, az budes mit ty hnupe nekdy mlady, si tak dva kousky zamlouvam...

[Luster]

dandyvican napsal:

Otázka je jestli by bylo dobré třeba ve cvičící den dát ráno protein před tréninkem NO po tréninku BCAA a gainer ? po případě co dát třeba v ty regenerační dny což je sobota a neděle.

protein - podle toho jak potrebujes doplnit bilkoviny, s tim, ze bych se klidne drzel jenom okolo 1,5g/kg
NO - pred silovkou k nicemu
BCAA - jestli mas dost penez, tak proc ne, je to s nima jednodussi
gainer - imho zbytecnost, radsi si dej poradny jidlo

SO a NE - jeden den bych si nechal komplet volnej, zrat na co mam chut, ale nevim, jak moc striktne drzis bezne stravu.. a kdyz, tak spis nedele

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

[dandyvican]

Tohle mi uplně stačilo napsat díky LUSTER :) !!!