Ahojte, chcel by som vás poprosiť o kontrolu a hlavne kritické pripomienky k tomuto jedálničku.
Výška: 193 cm Váha: 90 kg, Vek: 21 rokov
Cieľ: Udržať momentálne, nechcem ísť ani objem ani ďalšiu diétu. Cvičím 2 plus 1, voľné dni niektoré ešte crossfit alebo cardio, prípadne plávanie. Trénujem najmä doobeda, medzi 10 až 11 hodinou.
Raňajky: 100g ovsených vločiek 100g ovocia, nizkotučné mlieko alebo namiesto ovocia dám dve vajcia celé a spravím ovsenú kašu, vločky dochucujem kakaom alebo škoricou
Desiata: ryžové chleby, tri vajcia na tvrdo
Obed: 150g ryže natural, 200 G mäsa, kuracie prsia alebo ryba, zeleninová príloha
Olovrant: 250g nízkotučného jogurtu a ryžové chleby, alebo 100G nízkotučného syra 20%
Večera: 150g (kuracie prsia alebo ryba) mäsa a zeleninový šalát
Večera 2: 250g tvarohu
V priebehu dňa ešte zjem 30g orechov (striedam všetky možné, para, mandle, kešu atď.)
Po tréningu:
Protein 82 %
Za rady a pripomienky ďakujem :)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
