Kuba-trénink log

[Arnoldisnumerouno]

Zdravím všechny, rozhodl jsem se že si založím log.
Tak něco o mě je mi 16 a snažím se teď co nejvíce nabrat.Takže jsem teď v objemu.Cvičím už něco přes rok ale teprve od září jsem začal pořádně dodržovat stravu před tím to doslova stálo za nic.. :) Chtěl bych příští rok zkusit nějakou soutěž v kulturistice ale nevím jak to půjde..je to můj obrovský sen jednou nastoupit na pódium a alespoň se zúčastnit a zkusit jaké to je.
Aktuální váha: večer okolo 81 kg.
od soboty jsem najel na Těžko-lehký tréninky.
Můj dnešní trénink vypadal takto (23.1 2013)
B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem - 12x42,5kg 2x10x45kg 8x47,5kg
Stahování horní kladky – 3x12-42kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ–4 série po 12x15kg 2x10x16kg 8x17,5kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 9kg, 8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 2x12-30kg 2x10-36kg
Břicho

[Arnoldisnumerouno]

Dnes volný den 24.1. 2013

[Arnoldisnumerouno]

Dnes 25.1 Těžce - nohy, prsa, triceps, lýtka.
Dřep - 6 sérií po 12x92,5kg 10x97,5kg 8x100kg 6x102,5kg 4x105kg 3x110kg
Bench - 6 sérií po 12x60kg 10x62,5kg 8x65kg 6x67,5 4x70kg 2x72,5kg
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12x36kg 10x40kg 8x44kg 6x49kg
Výpony ve stoje (lýtka) (na legpressu) – 4 série po 12x130kg 10x137,5kg 8x147,5kg 8x160kg

Dneska nehorázně těžkej trénink.. po těch dřepech sem byl docela bez síli.. takže ty benče byly ukrutně těžký ale stálo to za to! :)

[Arnoldisnumerouno]

26.1.2013 B "těžce"- záda,ramena,biceps.
MT - 6 sérií po 12x80kg 8x85kg 6x87,5kg 4x90 kg 2x92,5kg Dal bych o hodně více..ale mám problém s tím udržet činku v ruce vždycky mi sklouzává a já nemám šanci jí udržet. :/ proto jsem si dal ještě 3x do maxima shyby (široký úchop) abych ti záda dodělal.
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x22 kg 10x25kg 8x27,5kg 3x6 30 kg.
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x25 kg 10x27,5kg 8x30kg 6x31kg. (poslední opáčko s dopomocí)
Břicho
Dneska docela slušný trénink. Trénoval jsem v jiném fitku a docela parááda! :)

[Peter Ustinov]

Arnoldisnumerouno napsal:

26.1.2013 B "těžce"- záda,ramena,biceps. MT - 6 sérií po 12x80kg 8x85kg 6x87,5kg 4x90 kg 2x92,5kg Dal bych o hodně více..ale mám problém s tím udržet činku v ruce vždycky mi sklouzává a já nemám šanci jí udržet. :/ proto jsem si dal ještě 3x do maxima shyby (široký úchop) abych ti záda dodělal. Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x22 kg 10x25kg 8x27,5kg 3x6 30 kg. Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x25 kg 10x27,5kg 8x30kg 6x31kg. (poslední opáčko s dopomocí) Břicho Dneska docela slušný trénink. Trénoval jsem v jiném fitku a docela parááda! :)

pokladej po kazdem opakovani, a znovu si ji chyt, zkus zamkovy nebo stridavy uchop, magnezium

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Dante Flyshit]

Buď máš príliš tlstú/šmykľavú osku, alebo veľmi slabý úchop. 90 kg predsa neni tak veľa. Cvič a zlepší sa to, ja mám tiež stisk ako maslo

[Arnoldisnumerouno]

Díky zkusím to :) jo já doufám že se to zlepší protože mě to vážně štve že nemohu jet naplno.. :/ a nebo jsem četl že na činku jako vážně naložit hodně a jen jí držet dokud můžu..potom by se to mělo taky zlepšit nebo co myslíte? :)

[Peter Ustinov]

Arnoldisnumerouno napsal:

Díky zkusím to :) jo já doufám že se to zlepší protože mě to vážně štve že nemohu jet naplno.. :/ a nebo jsem četl že na činku jako vážně naložit hodně a jen jí držet dokud můžu..potom by se to mělo taky zlepšit nebo co myslíte? :)

i to jde, ale me prijde snazsi se jednou rukou povesit na hrazdu a viset
a az zvladnes minutu na kazde ruce, vem si do druhe ruky jednorucku
garantuju ti, ze az
zvladnes minutu a v ruce 30 kilo, tak budes na mrtvolu tahat 200 a ani se ti to nesmekne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Arnoldisnumerouno]

Peter Ustinov napsal:

Arnoldisnumerouno napsal: Díky zkusím to :) jo já doufám že se to zlepší protože mě to vážně štve že nemohu jet naplno.. :/ a nebo jsem četl že na činku jako vážně naložit hodně a jen jí držet dokud můžu..potom by se to mělo taky zlepšit nebo co myslíte? :) i to jde, ale me prijde snazsi se jednou rukou povesit na hrazdu a viset a az zvladnes minutu na kazde ruce, vem si do druhe ruky jednorucku garantuju ti, ze az zvladnes minutu a v ruce 30 kilo, tak budes na mrtvolu tahat 200 a ani se ti to nesmekne

a myslíš takhle to zkoušet na konci každého tréninku? :)

[CZEBLADE]

To zni dobre, pry je na lepsi uchop dobra farmarska chuze.

[Peter Ustinov]

CZEBLADE napsal:

To zni dobre, pry je na lepsi uchop dobra farmarska chuze.

jj, ale chce to aspon padesatky jednorucky, protze tricitky by jsi mohl nosit pul dne a asi by to moc neudelalo
mam 60kg kufry a jezdim to cas od casu po 40 metrech a to je pak maso
nejen na predlokti, ale i na trapezy
ale dostanu se k tomu jenom jednou za cas, takze spis visim na hrazde
k tomu neni treba nic
pripadne doma shyby na futrech jenom za prsty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Arnoldisnumerouno]

27.1.2013 - Volný den

[Arnoldisnumerouno]

28.1.2013 - A "lehce" -prsa, triceps, nohy, lýtka.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů-15x45kg 12x50kg 2x10x52,5
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3x12-10kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x17,5kg 12x20kg 2x10-22,5kg
Legpress – 4 série po 15x160kg 12x170kg 2x10-190kg
Předkopávání – 3x12-52kg
Výpony v sedě – 4 série po 12-15 (30-45kg)
Dneska paráádní trénink! :) napumpování bylo celkem slušný jsem docela spokojenej :)
až na to že jsem poprvé zkoušel se zavěsit za tu jednu ruku a..musím to ještě hodně potrénovat abych vydržel 1 minutu s 30kg jednoručkou.. :D

[Arnoldisnumerouno]

29.1.2013 - "lehce" záda, biceps, ramena, hamstringy.
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x45kg 2x10-47,5kg 8x50kg
Stahování horní kladky (bezpalcový úchop) – 3 série po 12-42 kg.
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12x18kg 2x10-20kg 8x22kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 9kg, 8kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 2x12-30kg 2x10-36kg
Dneska docela slušný trénink a už se těším na čtvrtek a na těžký dřepy :)))

[Arnoldisnumerouno]

30.1.2013 - Volný den