Pepanovo



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pepanovo  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pepanovo
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lourejos


PříspěvekZaslal: pá říjen 03, 2014 1:07 pm    Předmět: Pepanovo Odpovědět s citátem

Zdravím,

cvičím něco přes rok a tak mě napadlo, že místo psaní si tréninků na papírky ho zkusím hodit sem, za jakékoliv věcné připomínky a rady budu moc vděčný.:)

Něco o mně. Je mi 22 let, 177cm, 70kg. Donedávna jsem se věnoval thajskému boxu u kterého jsem vydržel asi 4 roky. Z nedostatku času (termíny tréninků TB mi nesedí) jsem se rozhodl pro silový trénink. Doteď jsem se v posilovně snažil spíše o trénink dynamiky, hodně cviky s vlastní nebo nižší vahou s důrazem na rychlost a výbušnost pohybu. To bych v následujících týdnech rád změnil a soustředil se na silovější pojetí tréninku.

Trénink mám v plánu jet 3krát týdně s tím, že bych ho jel systémem ABA, BAB, ABA a takhle dokola.

Jednotlivé tréninky by měly mít zhruba tuto podobu:

Trénink A - záda, ramena, biceps, přední strana stehen + břicho

Trénink B - prsa, triceps, zadní strana stehen, lýtka + břicho

Včera jsem zkoušet odjet Trénink A, vypadal nějak takto:

Záda
Shyby - 1.série 10x, 2.ser. 9x ...5.série 6krát, pokaždé do vyčerpání
Veslování v sedě - 5x10, 45-50kg
Hyperextenze s 15kg kotoučem - 5x10


Nohy
Dřepy s činkou - 1.série s volnou osou, pak 5x10 s 55kg
Bulharské dřepy - bez závaží, 3série na nohu do vyčerpání


Biceps
Zdvih EZ činky - 5x10 s 15kg
Kladivové jednoručky - 3série do vyčerpání - 10kg

+břicho - zkracovačky, veslování, horolezec, plank - interval 20s, každý cvik 4krát.

Dnes mám dost zničené nohy, večer přemýšlím o menším výklusu.


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lourejos


PříspěvekZaslal: po říjen 06, 2014 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink vypadal zhruba takhle:

Bench press - 1.série 10 x 65kg
2.-7. série 6 x 75kg

Tlaky s jednoručkami - 5 x 8-10, 20kg

Kliky na bradlech 5 x 10

Stahování kladky - triceps, 5 x 8-10, 42,5kg

Vytahování spodní kladky jednoruč - ramena, 4 x 8, 12,5kg

Rozpažování s JČ - 5 x 8-10, 10kg

Břicho - zkracovačky, 5 x do vyčerpání



Toť pro dnešek vše, po včerejších tanečních mě bolí nohy, proto dnes vynechány :D

Zítra pokračuju, těším se na záda a konečně ty nohy :))))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lourejos


PříspěvekZaslal: út říjen 07, 2014 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes to bylo trochu kratší, tlačil mě čas tak jsem se snažil dělat co nejkratší pauzy, intenzita byla o to větší :)

Shyby - 6 x do maxima s vlastní vahou ( 8-10opak.)

Veslování v sedě - 5 x 10, 40kg

MT 6 x 10, 32kg (kettlebell)

Bicepsové JČ - 4 x 10, 12,5kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou - 4 x 8-10, 20kg

Břicho - zdvihání natažených nohou - 3 x 20 + plank


Celkem spokojenost, mrtvý tah jsem dělal asi potřetí, začínám s kettlebellem kvůli nadrcení technik. Dnes jsem přešel na nejtěžší kettlebell, který fitko nabízí, příště už dám MT s osou a min. 50kg, byla tam trochu rezerva, ale nohy i tak pálí jak čert :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pepanovo
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: