|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lourejos
|
Zaslal: pá říjen 03, 2014 1:07 pm Předmět: Pepanovo |
|
|
Zdravím,
cvičím něco přes rok a tak mě napadlo, že místo psaní si tréninků na papírky ho zkusím hodit sem, za jakékoliv věcné připomínky a rady budu moc vděčný.:)
Něco o mně. Je mi 22 let, 177cm, 70kg. Donedávna jsem se věnoval thajskému boxu u kterého jsem vydržel asi 4 roky. Z nedostatku času (termíny tréninků TB mi nesedí) jsem se rozhodl pro silový trénink. Doteď jsem se v posilovně snažil spíše o trénink dynamiky, hodně cviky s vlastní nebo nižší vahou s důrazem na rychlost a výbušnost pohybu. To bych v následujících týdnech rád změnil a soustředil se na silovější pojetí tréninku.
Trénink mám v plánu jet 3krát týdně s tím, že bych ho jel systémem ABA, BAB, ABA a takhle dokola.
Jednotlivé tréninky by měly mít zhruba tuto podobu:
Trénink A - záda, ramena, biceps, přední strana stehen + břicho
Trénink B - prsa, triceps, zadní strana stehen, lýtka + břicho
Včera jsem zkoušet odjet Trénink A, vypadal nějak takto:
Záda
Shyby - 1.série 10x, 2.ser. 9x ...5.série 6krát, pokaždé do vyčerpání
Veslování v sedě - 5x10, 45-50kg
Hyperextenze s 15kg kotoučem - 5x10
Nohy
Dřepy s činkou - 1.série s volnou osou, pak 5x10 s 55kg
Bulharské dřepy - bez závaží, 3série na nohu do vyčerpání
Biceps
Zdvih EZ činky - 5x10 s 15kg
Kladivové jednoručky - 3série do vyčerpání - 10kg
+břicho - zkracovačky, veslování, horolezec, plank - interval 20s, každý cvik 4krát.
Dnes mám dost zničené nohy, večer přemýšlím o menším výklusu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lourejos
|
Zaslal: po říjen 06, 2014 1:52 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink vypadal zhruba takhle:
Bench press - 1.série 10 x 65kg
2.-7. série 6 x 75kg
Tlaky s jednoručkami - 5 x 8-10, 20kg
Kliky na bradlech 5 x 10
Stahování kladky - triceps, 5 x 8-10, 42,5kg
Vytahování spodní kladky jednoruč - ramena, 4 x 8, 12,5kg
Rozpažování s JČ - 5 x 8-10, 10kg
Břicho - zkracovačky, 5 x do vyčerpání
Toť pro dnešek vše, po včerejších tanečních mě bolí nohy, proto dnes vynechány :D
Zítra pokračuju, těším se na záda a konečně ty nohy :))))
|
|
nahoru |
|
|
lourejos
|
Zaslal: út říjen 07, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
Dnes to bylo trochu kratší, tlačil mě čas tak jsem se snažil dělat co nejkratší pauzy, intenzita byla o to větší :)
Shyby - 6 x do maxima s vlastní vahou ( 8-10opak.)
Veslování v sedě - 5 x 10, 40kg
MT 6 x 10, 32kg (kettlebell)
Bicepsové JČ - 4 x 10, 12,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou - 4 x 8-10, 20kg
Břicho - zdvihání natažených nohou - 3 x 20 + plank
Celkem spokojenost, mrtvý tah jsem dělal asi potřetí, začínám s kettlebellem kvůli nadrcení technik. Dnes jsem přešel na nejtěžší kettlebell, který fitko nabízí, příště už dám MT s osou a min. 50kg, byla tam trochu rezerva, ale nohy i tak pálí jak čert :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|