Lukyna log!

[lukassam2]

Zdravím všechny na Ronnie.cz! Cvičím už dlouho... Láska k železu mě chytla už před 3 lety. Vždy jsem ale cvičil "jen tak". Jídelníček jsem neřešil a bral jsem to pouze jako relax. Takže se střídalo období kdy jsem cvičil a kdy zase ne. Teď cvičím pravidelně od začátku června. Jídelníček se také snažím doladit, ale vše je také záleží na penězích, jelikož jsem student.
Nyní je muj cíl nabrat hmotu a pokud by mě to pořád bavilo tak za pár let třeba vyzkoušet nějakou soutěž :-). Budu rád za každou reakci, kritiku či pomoc.

Moje maxima:
Bench - 80kg
Dřep - 120Kg
Mrtvý tah - 120kg
Millitary press - 55kg

[lukassam2]

Minulý měsíc jsem cvičil full body trénink 3x týdně, ale teď jsem přešel na split 3+1.
Záda,biceps
Hrudník, triceps
Nohy, ramena.


Záda, biceps
Shyby 5x7-8
Veslování 4x10
Přítahy horní klady 3x10
Mrtvý tah 3x8

Velká činka 4x8
Jednoručky 4x7
Koncentrované zdvihy jednoručky 4x10

Hrudník, triceps

Bench ( jednoručky) 5x8
Šikmý bench ( jednoručky) 4x10
Rozpažky 4x10
Kladky 2x15

Kliky na bradlech 5x4
Uzký bench 4xá
Francouzké tlaky 4x10


Nohy, ramena

Dřepy 5x8-10
Hacken dřepy 4x10
Předkopávání 4x8
Zakopávání 4x12

Millitary press 5x8
Upažování 4x10
Upažování v předklonu 4x10[/b]

[lukassam2]

Jídelníček

1.
Ovesné vločky 100g, bílý jogurt a protein.
+ B komplex, Zinek, vitamín C, Omega 3.

2.
Toustový chléb 100g a 100g Eidamu 20%.

3.
Rýže 150g, 150g kuřecího masa a 10g slunečnicových semínek.

4.
Rýže nebo brambory 150g (brambory cca 350) a 130g masa.

5.
5 vajec a 100g toustového chleba.

6.
Vanička nízkotučného tvarohu a 250ml mléka.

Takto zhruba se snažím jíst. Zeleninu jím jednou nebo dvakrát denně společně s jídlem. Rajčata, okurky a papriky.

[lukassam2]

Dnes trénink zad a bicepsů.

Přítahy činky v předklonu 4x10 (55kg)
Shyby se zátěží 4x5 (5kg kotouč)
Stahování horní kladky 3x10 (55kg)
Stahování horní kladky - úzký držák 3x8 (55kg)

Scotova lavice 4x10 (25kg)
Kladivové zdvihy 3x6 (13.5kg)
Koncentrované zdvihy v předlonu 3x10 (9kg)

Dnešní trénink mě bavil, i když jsem byl dost unavený z práce. Zítra volno a v neděli hrudník a triceps.