Šmajdy

šmajdy · Zaslal: ne červenec 15, 2012 7:50 pm Předmět: Šmajdy

........

šmajdy · Zaslal: po červenec 16, 2012 11:38 am Předmět: Pondělí 16.7.

Pondělí 16.7.

kolo 3min + strečink
1/dřep
2x5x60kg
2x5x70kg
2x5x80kg
5x90kg
5x100kg
10x60kg

2/M.T.
5x60kg
2x3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg

3/bulgarian split squat
10x vl.váha
3x5x32kg
dnes sem poprvé vyzkoušel a zjistil sem že rovnováha je na tom špatně a jde to pěkně ty cítit ty nohy u tohohle cviku

břicho 4 série
strečink

šmajdy · Zaslal: út červenec 17, 2012 11:09 am Předmět:

utery 17.7.
slabá snídaně a malý příjem energie to se potvrdilo při cvičení

pás 3min + protažení,strečink

1/JR tlaky incline + shyby dopomoc -20/25kg
10x16kg + 6/-20kg
8x20kg + 5
8x22kg + 5
8x26kg + 5
8x28kg + 5
8x30kg + 5/-25kg do této série minutové přestávky pak došel dech takže kondice na 0
6x32kg + 5
6x34kg + 5

2/JR pullover
6x20kg
6x24kg
6x28kg

3/kliky na bradlech
3x10xvl.váha

strečink

šmajdy · Zaslal: čt červenec 19, 2012 11:56 am Předmět:

Čtvrtek 19.7.

dneska spodek i vršek,poprvé zkusil push press
5min kolo
strečink celého těla
ramenní rotátory 3x15

1/dřep
10x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
10x80kg

2/lýtka
3x15,10,10

3/push press
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
5x45kg
5x45kg

4/zadní delty
3x6x6kg

5/bench
5x60kg
5x70kg
5c80kg
5x90kg
3x100kg poslední 2 opakování lehká dopomoc
5x80kg

6/EZ biceps
5x28kg
5x38kg
5x38kg
5x43kg
4x43kg

7/EZ francouzký tlak v leže
5x18kg
5x28kg
5x38kg
5x38kg

strečink

šmajdy · Zaslal: po červenec 23, 2012 11:06 am Předmět:

Pondělí 23.7.

i přes už lehce natažený lýtkový sval se to dnes dalo
3min kolo
strečink

1/dřep
2x10x60kg
10x80kg
10x90kg
3x5x100kg
5x110kg
8x80kg

2/M.T.
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg nedotažený do konce,poprvé pokus o 120kg

3/bulgarian split squat
8x16kg
8x24kg
5x32kg
5x40kg

břicho
5x10op
strečink/protažení

šmajdy · Zaslal: út červenec 24, 2012 10:30 am Předmět:

Uterý 24.7.

dnešní trénink s bolestí hlavy a bez chuti

kolo
protažení vršku

1/shyby s dopomocí
5x5x-20kg

2/JR tlaky incline
8x16kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg
8x32kg
6x34kg
6x36kg
10x20kg

3/rozpažky incline
3x10x18kg

4/kliky na bradlech vl.váha + shyby s dopomocí
5x + 5x-30kg
5x + 5x-30kg
5x + 5x-30kg
5x + 5x-30kg

strečink

šmajdy · Zaslal: čt červenec 26, 2012 11:25 am Předmět:

čtvrtek 26.7.

dneska rozšíření suplementace BCAA,Isodrink

5min kolo + strečink/protažení
2x15 hypertenze

1/dřepy
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x100kg pásek
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg s dopomocí
5x100kg

2/předkopavaní
4x15x30kg

3/zakopávání
3x10x30kg

4/lýtka v sedě
3x8x30kg

5/lýtka holeň
3x15

6/břicho
4x10op

stečink/protažení[/b]

šmajdy · Zaslal: pá červenec 27, 2012 12:46 pm Předmět:

pátek 27.7.

dneska to bylo super,ramena odvařené

3min pás+protažení vršku
ramenní rotarátory
3x15

1/push press
10xosa
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg pásek
6x60kg
10x45kg

2/Tlaky JR v sedě
4x6x20kg

3/zadní delty
4x8x5kg

4/bench
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg druhé opak nešlo nějak sem se sekl,ramena k.o.
2x95kg
1x100kg s lehkou dopomocí + pásek
8x75kg

5/EZ biceps
10xosa
6x31kg
6x41kg
6x41kg
6x46kg
6x46kg
4x51kg pásek

6/JR triceps za hlavou v sedě
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg

klopení zápestí nadhmat pohmat
2x10 + 2x10
protažení + pás

šmajdy · Zaslal: po srpen 06, 2012 2:27 pm Předmět:

po týdenní no trošku větší regenerační pauze i díky tomu že jsem měl trošku střevní potíže (po jídle běhačka na wc) opět nasazení na 3 týdny + tyden volna.
Vycházím z článků a rad Michal Širučky http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html + se zaměřím na střed těla a hlavně velkou slabinu úchop + zařadím silové přemístění ( spíš se ho budu učit )

pondělí 6.8.
3min pás zahřátí
protažení vršku
ramenní rotarátory
3x15op
hypertenze
3x10op

1/výraz
5x25kg
5x35kg
3x40kg
3x45kg
3x55kg
3x60kg tady už sem nasadil pásek
3x65kg
3x70kg
0x75lg marný pokus jak sviňa

2/Tlaky JR v sedě
2x8x20kg
3x5x25kg

3/zadní delty
4x6x5kg

4/cg bench (po prve a divil sem se,dřív sem ho dělal na multipresu)
5x55kg
5x65kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x95kg
8x65kg

5/EZ biceps ve stoje
2x6x32kg
2x6x42kg
3x4x52kg cheating jak prase snad u všech + pásek

6/EZ fancouzké tlaky v leže
2x6x32kg
3x4x42kg

5min pás - výklus
protažení
odchod zničen

šmajdy · Zaslal: út srpen 07, 2012 12:23 pm Předmět:

úterý 7.8.

tak dneska to stálo totálně za velké HOVNO !!!
po probuzení mě táhly úpony a vazy v pr. předloktí,po snídani začal žaludek stagnovatl,naběhl průjem po vypití gaineru opět před trenálem 2 x na wc+1xpři cvičení

,vůbec jsem se nemohl nakopnout ani kofejňáky nezabraly,prostě to nešlo se nabudit a podle toho to taky vypadalo při trenálu..taky si matně pamatuji co jsem cvičil (jdu si dneska koupit sešit + propisku )

kolo zahřátí + protažení + dyn.strečink

lehké dřepy 5-6ser,5-8op 50kg-80kg
tahy - tady mě žaludek furt kuňkal jak kdyby byl ve vodě - 10ser.,5-3-2 op, 55kg - 110kg
lýtka + břicho na doplnění na nic víc nebylo chuť ani síla prostě katastrofa

doufám že se mě to předloktí brzo zpraví + i pan žaludek by mohl....

šmajdy · Zaslal: pá srpen 10, 2012 3:20 pm Předmět:

pátek 10.8.

dnes jsem si zašel na vyšetření střev,protože moje střevní problémy nejsou snad možné,obdenní průjmy to se nedá,člověk nemože jest protože pak utíká na wc...tak se uvidí co ukážou testy snad to nebude nic závažného.
Týdenní strava nic moc,pokles o 3 kila dole,ale na treninku to celkem šlo.

5min kolo/strečink/dyn.strečink
hypertenze + předkopávání
10 + 10x10kg
10 + 10x10kg

dřepy
5x55kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg
3x105kg tady už s páskem
2x3x110kg
2x3x115kg
2x115kg

předkopávání
4x20x10kg

zakopávání
4x20x20kg

výpony ve stoje
8x30kg
4x8x80kg

břicho
4x10

šmajdy · Zaslal: st srpen 15, 2012 2:36 pm Předmět:

středa 15.8.

zápěstí stále ještě trošičku pobolívá ale už se to lepší,ještě se čeká na nějaké výsledky ohledně střev,jestli jsou 100% v pořádku,takže na plno siilově se začne trénovat až začátkem září i z důvodu pracovních a osobních a zdravotních.

3min pás + protažení/strečink
ramení rotarátory 3x3x10 + ještě jeden cvik název nevím 3x3x10
hypertenze 3x10

výrazový tlak zápěstí celkem v pohodě
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x70kg
3x70kg

JR krčení ramen
10x20kg
10x30kg
2x10x40kg

zadní delty
4x10x5kg

cg bench zde jsem pociťoval bolest v zápěstí
5x55kg
5x60kg
5x75kg
5x80kg
3x80kg
3x85kg
3x3x95kg každé druhé a třetí opakování s lehkou dopomocí,zápěstí šlo cítit pěkně
10x65kg

JR kladiva
10x15kg
3x10x20kg

JR triceps za hlavu v sedě opět jsem trošku cítil zápěstí
10x10kg
4x8x20kg
8x25kg

protažení [/b]

šmajdy · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:36 pm Předmět:

čtvrtek 16.8.
Dneska mě bylo oznámeno v posilovně že ostatním cvičencům vadí kotouče od magnesia,majitel mě ho povolil ale hold převaha cvičenců co se nechtějí zašpinit je silnější ,respektuji majitele i to že my povolil magnesium používat,jsem asi jediný co ho tam používám.Takže po každém tréninku čištění kotoučů to mě nezabije,jsem rád že ho tam smím používat.takže máničky co si nechcou zašpinit rukavice a oblečení budou mýt radost z čístých kotoučů i činek.musel sem to sem napsat

5min kolo/strečink/dynamický strečink
hypertenze 3x10

čelní dřep dnes poprvé
5xosa
5x35kg
5x35kg
5x35kg
3x55kg
3x65kg
2x3x70kg

M.T.
2x8x55kg
8x65kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg
1x105kg + pásek
1x115kg
1x125kg nové max.
1x125kg

bulgarian squat
8x20kg
3x8x35kg

břicho podsazování pánve
4x10
břicho sklapování na baloně
3x15

balbi · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:39 pm Předmět:

šmajdy napsal:

čtvrtek 18.8.

Ty cvičíš už dopředu?

To seš dobrej

šmajdy · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:42 pm Předmět:

balbi napsal:

šmajdy napsal:

čtvrtek 18.8.

Ty cvičíš už dopředu?

To seš dobrej

sem se sekl o dva dny