Hubnutí - jídelníček prosím o rady !

[kubassszx]

Ahoj,

chtěl bych se poradit s někým kdo tomu rozumí. Letos 14.2. jsem začal s dietou, protože se moje váha zastavila na 105,5kg a řekl jsem si dost. Začal jsem doma 3x týdně cvičit dle stránek cvicení-doam.cz a začal jíst pravidelně 5x denně tak nějak si plánovat jídelníček a počítat si jídlo. Do toho mám 2x týdně trénink ve florbale + občas si jdu tak 1x týdně zaběhat. Dříve jsem se florbalu věnoval na vysoké úrovní a moje váha byla cca 78kg a k této váze bych se rád vrátil a pak začal posilovat na objem. Bohužel teď to nejde skoro vůbec dolů a kdyžtak velice pomalu.

Aktuálně:
Věk: 28
Váha: 90kg
Výška: 178cm

Jídleníček tak nějak jedu tohle:

Snídaně:
cca 80g ovesné vločky, polotučné mléko, odměrka proteina WPC

Svačina:
kousek ovoce nebo bílý jogurt 150g nebo šunka cca 100g, celozrné pečivo

Oběd:
Kuřecí/hovězí/tuňák/losos cca 150-200g, příloha buď kuskus, rýže, bramobory, nebo zelenina, přílohy cca 100g zelenina více

Svačina:
cottage balení, zelenina, tunák v plechu buď přírodní nebo s olivovým olejem - je to různé

Večeře:
Když někam jdu tak hovězí steak cca 200g + zelené fazolky, zelenina bez sacharidů
pokud doma tak zelenina a na noc tvaroh nebo protein. Případně fazole z plechovky heinz

Piju pouze čistou vodu cca 4-5l klidně i více mám vodu hrozně rád :) Sem tam si něco cca 7-10 dní dám něco neidetního, aby mě přešli chutě.

Může se mi na to prosím někdo podívat a poradit nebo doporučit co upravit, aby ta váha šla dolů rychleji. Respektive na váhu kašlu jde mi o tuk a cm .... váha je až druhořadá záležitost.

Díky moc za rady

[Hansen]

Výsledek náhodou super, za 7 měsíců 15 kilo dole není nic malého, sice ani zázrak, ale zázraky se nedějí na počkání, kor když se někdo jako já vyžírá x let a pak to chce shodit za pár měsíců.

Osobně bych zkusil přidat silový tréning a maličko sacharidů, třeba po tréningu.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

[Spam]

Sacharidů tam je strašně málo a ještě k tomu na 90kg. Zatím ti to asi jde hubnout (pochopitelně) když si takhle utnul příjem ale časem, možná už teď se to zastaví a nemáš už ani kde ubírat sachry.
Takže bych navýšil sachry, jedl kvalitní potraviny, cvičil - ale CVIČIL! Ne nějaký šmrdlání doma a k tomu si běhej, hraj florbal.
Hlavně nespěchej. Ty kila si taky nenabral během chvíle.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[kubassszx]

Tak ono to není stálé, někdy si dávám rýží nebo brambory i odpoledne i večer. Občas si dávám kuskus s tuňákem, těstoviny. Snažím se jíst pestře a dobře.
Průměrně myslím, že mi to vychází tak 150-200g sacharidů denně a to není na dietu málo ne ?

Ale +/- nějaký koncept je ok ne ? Cvičení já vím, ale snažím se i doma docela makat mám nějaké náčiní, ale samo posilka to není. Chci začít chodit, ale je to pro mě časově hodně náročné, ale vím, že mi nic jiného nezbyde.