Zdravím. Na začiatok info o mne. 193 cm, 87 kg, 22, rokov aktuálne po skončení diéty. Postol by som aj foto, ale ešte nemám dostatočný počet príspevkov. Chystám sa na objem a chcem ho udržať čo najkvalitnejší. Z endomorfa mám tak 70%, zvyšok mezomorf. Chystám sa na Total Body Training. Takto zhruba by som videl svoj jedálniček, budem veľmi vďačný za akékoľvek rady a pripomienky.
1 jedlo - 3 vajcia, 100g vločiek - ako placka , na vrch ovocie alebo džem, arašidové maslo, kokos strúhaný, hrozienka..
2 jedlo - Tu mám viacero variant.
A)500g biely jogurt 3,5% tuku, 25g orechov (striedam para, kešu, lieskovce atď)
B)4ks ryžové a šunka 96% 100G alebo syr 100G 30% a zelenina
C) 4KS ryžove s arašidovým maslom/džemom,
D) Camembert 13% 4Ks racio zelenina
E) Cottage a 4ks racio zelenina
F) Tuniak ryžové 4ks zelenina
G) Celozrnné Cestoviny s tvarohom na sladko s hrozienkami, ovocím alebo na slano s tuniakom/cottagom a zelenina, olivy
3 jedlo - 200g mäsa, kuracie/hovädzie/ryba 100g ryže alebo cestovín, plus zelenina
4 jedlo - 200g mäsa, kuracie/hovädzie/ryba 100g ryže alebo cestovín, plus zelenina
5 jedlo - 150g mäsa, zeleninový šalát,
6 250g Tvaroh.
Po cvičení 82
protein, čo je jediný doplnok ktorý užívam. Jedlo číslo 4 je nie vždy mäso a príloha, často sa tam objaví niektorá varianta z dvojky.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
