Jídelníček

[paveeell123]

Zdravím, co si myslíte o tomto jídelníčku na objem?

snídaně 6:30 100g vloček + 0,5l polotučného mléka + asi 30g vlašských ořechů

svačina 8:35 200g bílý jogurt + rýžové chlebíčky

svačina 10:25 100g těstovin + 150g cottage sýr

oběd 12:25 kuřecí prsní řízky na olivovém oleji + 100g rýže

svačina 14:40 100 tvarohu + 50g těstovin

15:20 trénink

16:15 po tréninku gainer 1 odměrka cca 40g + smíchám s rýží 100g

17:30 150g tvaroh + 50g rýžové chleb.

19:30 4 vejce + nějaké pečivo + cca 30g ořechů

celé to dává 205,6g bílkovin (plnohodnotné + neplnohodnotné), nějakých 600g sacharidů a 4045 kcal, dále do jídelničku přimíchám aji zeleninu a ovoce..


Jinak jsem ektomorf.. měřím 2 metry a vážím 85 kilo a chtěl jsem se zeptat, když budu vařit těstoviny tak mají vážit např. těch 100g před uvařením nebo po? A jak je to s těma plnohodnotnýma a neplnohodnotnýma bílkovinami? Plnohodnotných mám mít 2g/kg?

[flew]

Není toho nějak málo ? 600 g sacharidů pro objemu? .. to měl já v sobotu když jsem jel sacharidové vlny

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[paveeell123]

[quote="flew"]Není toho nějak málo ? 600 g sacharidů pro objemu? .. to měl já v sobotu když jsem jel sacharidové vlny[/quote]

No, vychází mi to na 7g na kg mojí váhy, takže si myslím že je to dostačující. Nebo ne?