KREATÍN a mesačné fázy....

[Trubens]

Ahojte.
Určite všetci viete o tom, že lunárny cyklus má vplyv na váhu vášho tela, na obsah vody vo vašom tele a podobne....
Keď je NOVolunie, je to vlastne obdobie vyvrcholením dvoch týždňov ubúdania mesiaca keď bol v SPLNe. SPLN je zas vyvrcholením pribúdania mesiaca, ktoré trvalo 2 týždňe (z NOVu sa o 2 týždne stane SPLN)....
Dorastajúca fáza je trvajúca 2 týždne - z NOVu na SPLN. Vtedy by telo malo naberať viac "hmoty", strácať menej vody, naväzovať na seba viac vody (a asi aj tuku, ako u koho, a možno aj svalov).
Ubúdajúca fáza je tiež trvajúca 2 týždne - zo SPLNu na NOV. Vtedy by telo malo strácať na hmotnosti - jednoduchšie strácať tuk, vodu, ale možno aj svalovinu.

Alebo inak - myslím, že keby človek prestal cvičiť na 2 týždne v období od SPLNu do NOVu, tak stratí viac hmoty, než keby prestal cvičiť na 2 týždne v období od NOVu do SPLNu (to jest opačné obdobie, "nasycujúce").

A čo to má s kreatínom ? ... No, keď niekto plánuje brať kreatín napr. 3 mesiace (alebo aspoň mesiac či dva), možno by nebolo odveci v období od NOVu do SPLNu dávky znížiť (lebo telo viac vyťaží v tom období z kreatínu), a v období od SPLNu do NOVu dávky zvýšiť (lebo vtedy telo prirodzene trochu stráca vodu, tuk, objem)...
Bolo by to také "cyklovanie" kreatínu........Napr. v období od NOVu do SPLNu (obdobie, keď jednoduchšie priberieme, keď naberám viac vody do tela) mať dennú dávku kreatínu 2g, a v období keď mesiac ubúda, čiže od SPLNu do NOVu, dávky zvýšiť na 4g/deň.
Môžete si dávkovanie upraviť podľa seba, v závislosti na tom, koľko kreatínu užívate denne.... Ak užívate bežne denne napr. 10g kreatínu, môžete v období od NOVu do SPLNu tú dávku znížiť na 6g, a v období od SPLNu do NOVu (keď ľahšie strácate vodu, hmotu ako takú, čiže aj svaly) zvýšiť dennú dávku kreatínu na 14g (14+6 = 20.... 20:2 = 10)
Telo tým za mesiac dostane 300g kreatínu, ale nie každý deň v rovnakom množstve, pretože budeme prihliadať na fázy mesiaca a s ním spojený metabolizmus (napr.) vody v tele...

Kedy mi to napadlo ? Všimol som si, že v období NOVu mám najmenšie objemy..... V období SPLNu zas najväčšie.... Určite nebudem jediný, máte to tak možno vy všetci, účinky lunárnych fáz nemôžme poprieť.... A tak mi napadlo, či by sme tomu nemohli prispôsobiť dávkovanie kreatínu....
Zajtra si kupujem kreatín asi po roku........ Ja plánujem suplementovať takto : V období od NOVu po SPLN (teraz je to obdobie, telo ľahšie naberá) dávať 2g denne, a v období od SPLNu po NOV (keď bude telo viac strácať...) dávať 4g kreatínu denne. V priemere to bude teda 3g kreatínu denne (dlhodobo, 3 mesiace, potom mesiac pauza...Možno to tak chcem DLHODOBO), avšak 2 týždne po 2g, a 2 týždne po 4g.

Je to to isté, ako keď v deň keď cvičíte zjete viac kalórii ako v deň, keď necvičíte...

Prípadne prvý týždeň zvýšim dávku na 10g denne (aby som rýchlejšie videl výsledok)

VÁŚ NÁZOR NA TO ? Skúsite takto "cyklovať" kreatín vy, napríklad vy (ale aj iní, nie len tí), ktorí v podstate tú bežnú nasycovaciu fázu (20g denne rozdelených na 4 časti) nepoužívate, a dávate denne napr. 5g dlhodobo, ale bez toho, aby ste prihliadali na mesačné fázy ? Skúsite na ne prihliadať teraz ?

(Nebol by to Rando, keby neprišiel s niečim netradičným - ale ja za to nemôžem...)

[Tom3]

Necetl jsem to, ale myslim si ze je to pravda. Rando se nemyli.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[eSko]

Cyklování kreatinu dle lunárního kalendáře... Jak se říká, viděl jsem letadlo couvat, koně zvracet v barvách francouzský trikolory, žabu bušit do zdi, ale toto, to snad předčilo všechna má očekávání...

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

[daymoon]

Trubens napsal:

(aby som rýchlejšie videl výsledok)

Jsem rád, že jsi to napsal.

Rando, běž už prosím tě aspoň jedenkrát cvičit a vydrž to aspoň 3 měsíce bez toho, abys ke každé hovadině hledal způsob jak ji očistit, nebo zrychlit.

Ber to jako dobře míněnou radu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

[Trubens]

daymoon napsal:

Trubens napsal: (aby som rýchlejšie videl výsledok) Jsem rád, že jsi to napsal. Rando, běž už prosím tě aspoň jedenkrát cvičit a vydrž to aspoň 3 měsíce bez toho, abys ke každé hovadině hledal způsob jak ji očistit, nebo zrychlit. Ber to jako dobře míněnou radu.

Daymoon, cvičím 3x celé telo týždenne (rozdelené do 6 jednotiek, cvičím pomocou vlastnej váhy, trx, odporových gúm, expanderov) + stabilizátory trupu, rotátory horných a dolných končatín, visenie a stojkovanie (to len ako doplnok, trošku), takže cvičím denne (niekedy dám 1 deň v týždni pauzu), ale musím podotknúť, že necvičím do pocitu "Uff...mám doooosť.... ", ale do príjemnej únavy. O dve hodiny si idem po ten kreatín, teším sa, lebo fakt... bol som už aj v lepšej forme (objem svalstva)...hoci nikdy som nebol tak prečistený (zdravie) ako teraz
A skúsim to cyklovanie podľa lunárnych fáz.... Čo ty na to hovoríš ?

[daymoon]

Trubens napsal:

Čo ty na to hovoríš ?

daymoon napsal:

Rando, běž už prosím tě aspoň jedenkrát cvičit a vydrž to aspoň 3 měsíce bez toho, abys ke každé hovadině hledal způsob jak ji očistit, nebo zrychlit. Ber to jako dobře míněnou radu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

[Trubens]

Čo podľa váš uškodí viac ? Denne v priemere možno 4g kreatínu a jesť len keď je človek hladný, alebo kreatín nesuplementovať a jesť aj viac-menej "nasilu" (ako to robí, povedzme si narovinu, väčšina cvičencov, ktorí jedia X krát denne) ? Zaujíma ma váš názor, ľudkovia.

Totiž kreatín môže mať nejaké, hoci kvázi minimálne vedľajšie účinky (ale nemusí), pričom jesť každý deň viac-menej "nasilu" (viac porcií než sa vám normálne žiada, alebo väčšie jedlo než by ste chceli) tiež nebude "to pravé orechové" pre telo.... zbytočná zážať (aspoň pre nesúťažných cvičencov)...

[visual]

jim furt a vsechno a na kreatinu davam od zacatku do konce 6-8g denne, obcas se mi meni velikost lzicky (myslim, ze mesic za tio nemuze).
Podle mesice se orientuju jen v pripade ze zapomenu zatahnout zavesy a sviti to na me dys spim, to pak poznam jaka je faze

[Trubens]

visual napsal:

....a na kreatinu davam od zacatku do konce 6-8g denne....

Tým myslíš čas kým spotrebuješ celú pixlu ? Ak hej, koľko gramovú ? 250g ? 500g ?

[visual]

400g, tedy 400/8=50 dni cca.... (v uvahu je treba vzit moji vahu vyrazne nad 100kg)

[Trubens]

visual napsal:

400g, tedy 400/8=50 dni cca.... (v uvahu je treba vzit moji vahu vyrazne nad 100kg)

O.k. :-) Rozhodol som sa, že dám 7-10 dňovú nasycovačku po 2x5g (nech vidím výsledky čo najskôr), a potom prejdem dlhodobejšie na 2-4g/deň (podľa lunárnych fáz mesiaca).
Nech sa cítim trochu chlapskejšie.... Ja mám teraz 80kg... 82-83kg poteší...

[DeGuise]

80kg? Rando, to jsi úplný Rambo - čekatel. Ty nevíš, že nejlíp kreatín funguje když si ho rozpustíš v destilované vodě? Idealně na lžičce nahřát a injektovat přímo do bicepsu. Takto se kreatín nemůže znehodnotit v žaludku a v játrech a jde rovnou do svalu. Radil bych to aplikovat při úplňku, protože jinak by to taky nemuselo vůbec fungovat. Jo a odstříkni si tu injekci, ať nedostaneš embolii. Byla by Tě vážně škoda!