Jak nabrat 10 kilo do prosince

[K-Gill]

Zdravim,
Mám trochu závažný problém...při svých 170 cm váží pouhých 47kg. Od září jsem začala dvakrát týdně chodit na kickbox (hodina trvá cca hodinu) a potřebovala bych se do prosince dostat na 57 kilo. Mohl by mi někdo poradit s jídelníčkem? Jinak mám koupený protein Maxi Pro 90% (ATP Nutrition). Také za zmínku stojí, že mi je teprve 16 let, takže v době obědů jsem odkázána na školní jídelnu . Jinak za každou radu budu vděčná

[Spam]

Na konkurenčním webu ti rady nestačí?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[Kuchis]

Gratuluju k zakoupení tak odporného hnusu jako je Maxi pro 90%.Doufám že sis koupila jahodu ta je úplně najlepšejší

[Mates-daoc]

K-Gill napsal:

Zdravim, Mám trochu závažný problém...při svých 170 cm váží pouhých 47kg. Od září jsem začala dvakrát týdně chodit na kickbox (hodina trvá cca hodinu) a potřebovala bych se do prosince dostat na 57 kilo. Mohl by mi někdo poradit s jídelníčkem? Jinak mám koupený protein Maxi Pro 90% (ATP Nutrition). Také za zmínku stojí, že mi je teprve 16 let, takže v době obědů jsem odkázána na školní jídelnu . Jinak za každou radu budu vděčná

sorry ale co chceš tady řešit za tak krátkou dobu ?? + 10 kg, co myslíš že to bude ??
čistá svalová hmota omg ,, pokud chceš rychle nabrat tak to bude voda , tuk , a trošku
massy a rychlý návod lehky žadny sračky jmenem ATP ( to nežerou ani prasata )
ale poradně si dej jídlo , ryzi , těstoviny, celozrne pečivo , vločky,
maso , ryby , ovoce, zeleninu : atd ...........
Myslím že kluci ti tady za chvili hodi žraci jidelničky , takže neni co řešit ,
Hlavně tu nepiš ze jis treba na snidani jabličko , 1 kus rohliku , ( koncentrak )
sorry ale na to jsem musel reagovat .

[oKim]

plnotucny mlecny vyrobky, vejce, slanina a k tomu kouska ryze

[Spam]

oKim napsal:

plnotucny mlecny vyrobky, vejce, slanina a k tomu kouska ryze

?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

[John Chipsa]

oKim napsal:

plnotucny mlecny vyrobky, vejce, slanina a k tomu kouska ryze

a nebo jak říká kamarád..do objemu? Koleno, bůčes, slanina a pivo.... boha to je rada k nezaplacení

[kubaz]

o cem to meles ? zeptala se jak pribrat 10kg, to ze ste tu vsichni samaritani a mate potebu tu 10h vsem radit neznamena ze kdyz ji nekdo doopravdy odpovi na jeji otazku, ze je to spatne

[Turakam]

Netárajte, však je to baba, a mladá, čo sa má zo seba urobiť prasnicu, preboha , hlavne sa dievča nauč pravidelne jesť, určite tak 5-6 krát za deň + nejaký ten proteínový šejk po tréningu a pod., v strave dbaj na kompelxné porcie s dostatkom ako sachrov, tak bielkovín a tukov a pôjde to, či to bude desať kíl to neviem, ale to by bola aj celkom zbytočné, keď priberieš aj 5kg primeraných, nie len čistý balast, tak to bude paráda spolu v kombinácii so spevnením z tréningov.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[Frozz.]

K-Gill napsal:

Zdravim, Mám trochu závažný problém...při svých 170 cm váží pouhých 47kg. Od září jsem začala dvakrát týdně chodit na kickbox (hodina trvá cca hodinu) a potřebovala bych se do prosince dostat na 57 kilo. Mohl by mi někdo poradit s jídelníčkem? Jinak mám koupený protein Maxi Pro 90% (ATP Nutrition). Také za zmínku stojí, že mi je teprve 16 let, takže v době obědů jsem odkázána na školní jídelnu . Jinak za každou radu budu vděčná

Ahoj,
jak vypadá nynější jídelníček? Můžeš sem napsat rozpis ze 2-3 dnů?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

[K-Gill]

6:30 snídaně: kaše z ovesných vloček (do toho většinou kávová lžička proteinu a skořice) k tomu ovoce, nebo cornflakes s mlíkem, nebo tvaroh (250g) s ovocem a medem
svačina 1: celozrnná houska s máslem šunkou a zeleninou/ celozrnná houska cottage + ovoce + nějaká sladká drobnost (fidorka, milkyway,....)
oběd: školní jídelna
svačina 2: racio/špaldové chlebíčky se šunkou/cottagem, nebo ochucený tvaroh s vločkama, pokud mám trénink tak protein a chlebíčky, čas od času i fazolový salát s chlebíčky
večeře: rýže/kuskus/bulgur/těstoviny + 100g kuřecí maso/sojové maso / šunka / ryba
večeře 2: protein + ovoce/lupínky
tento jídelníček se snažím dodržovat od minulého týdne

PS: Jaký protein bych si teda měla sehnat?

[raw]

na co protein? pri tve vaze neni zaden problem dostat do sebe potrebne ziviny jen z potravin

jidelnicek nevypada zle a prozatim postaci a postupem casu jen trochu vylepsovat, ted jen to chce spravny trenink v posilovne, na treninku kickboxu urcite svaly nepriberes a 10kg do vanoc uz vubec ne ani ve fitku (pokud ti jde o aktivni hmotu a ne tuk). Je to trat na dlouhou vzdalenost...

[raw]

Protein pri tve vaze jsou vyhozene penize. Gainery (cukry) proteiny (bilkoviny) se berou, kdyz clovek nestiha ze sveho jidelnicku prijmout potrebne ziviny pro svou vahu.
Na treninku kickboxu svaly nepriberes (jen je spevnis a redukujes tuk), ale pro rust svalu je potreba zvysovat vahy v urcitych cvicich pro urcity pocet opakovani (idealne 8-10opakovani). Pokud budes chtit o tomhle konzultovat dal, tak me kontaktuj v pm.

[cipinek]

uniká mi pointa toho, proč anorektička, když váží krásných 47 kg, chce nabrat na neskutečných 57 kg

[Marki]

cipinek napsal:

uniká mi pointa toho, proč anorektička, když váží krásných 47 kg, chce nabrat na neskutečných 57 kg

to není moc k smíchu..spíš by stálo za radu od odborníka, stejně jako hladovění, přežírání se sračkama není zdravý..takový nabírání fakt není taková sranda, jak si všichni myslí, hlavně pokud člověk do nedávna žil jen z vody a zeleniny...může to skončit klidně i cukrovkou, takže bacha...